1,000-Kalorien-Diät-Probe-Menü

1,000-Kalorien-Diät-Probe-Menü
Eine 1000-Kalorien-Diät ist eine kalorienarme Diät, die typischerweise für Frauen verwendet wird, um den Gewichtsverlust zu fördern. Diese Diät unterschreitet jedoch die für eine gute Gesundheit empfohlenen minimalen Kalorienzufuhr und ist möglicherweise keine ausreichende Nährstoffquelle, was zu Mangelerscheinungen führen kann.

Eine 1000-Kalorien-Diät ist eine kalorienarme Diät, die typischerweise für Frauen verwendet wird, um den Gewichtsverlust zu fördern. Diese Diät unterschreitet jedoch die für eine gute Gesundheit empfohlenen minimalen Kalorienzufuhr und ist möglicherweise keine ausreichende Nährstoffquelle, was zu Mangelerscheinungen führen kann. Angesichts der Einschränkungen der Ernährung, einschließlich nährstoffreicher Lebensmittel ist ein wichtiger Aspekt einer 1.000-Kalorien-Diät-Plan. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen - insbesondere bei einer solchen kalorienarmen Diät, die nur unter laufender medizinischer Überwachung befolgt werden sollte.

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1, 000-Kalorien-Diät Basics

Bei einer kalorienarmen Diät wie der 1000-Kalorien-Diät haben Sie wenig Platz für Extras und Ablässe, so dass Sie sicherstellen möchten, dass Ihre Lebensmittelauswahl reich an Nährstoffen und wenig Kalorien ist, um die meiste Nahrung aus jedem Biss zu bekommen. Das bedeutet, dass Sie Ihren Teller mit Obst und Gemüse, mageren Proteinquellen, Vollkornprodukten, fettarmer oder fettfreier Milch und gesunden Fetten füllen. Die meisten Nahrungsmittelgruppen können bei jeder Mahlzeit dazu beitragen, dass Sie genügend Nährstoffe bekommen.

Um energiegeladen und zufrieden zu bleiben, sollten Sie den ganzen Tag über alle drei bis vier Stunden regelmäßig essen, dh drei 300-Kalorien-Mahlzeiten und einen 100-Kalorien-Snack. Am wichtigsten ist, überspringen Sie keine Mahlzeiten, um Kalorien zu sparen oder Ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen, weil Sie Ihre Bemühungen sabotieren können, indem Sie einen intensiven Hunger verursachen, der zu übermäßiges Essen führt.

Beispielmenü: Frühstück

Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden und reichhaltigen Frühstück. Eine gute Probe Mahlzeit könnte 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse mit einer kleinen Banane und eine Scheibe Vollkorntoast mit 2 Teelöffel Erdnussbutter für etwa 300 Kalorien enthalten. Sie können auch eine warme Schüssel mit Haferflocken gefüllt mit 1 Tasse gekochten Haferflocken, 3/4 Tasse frische Blaubeeren und 4 gehackte Walnusshälften mit 1 Tasse fettfreier Milch oder alternative Alternative wie Sojamilch, die 282 Kalorien hat. Diejenigen mit begrenzter Zeit für das Frühstück am Morgen können einen Smoothie trinken, den Sie unterwegs machen, bestehend aus 6 Unzen fettarmer griechischer Joghurt, 1 Tasse Mango-Mango und 1 Esslöffel Mandelbutter für 318 Kalorien.

Beispielmenü: Mittagessen

Füllen Sie Ihr Mittagessen mit kalorienarmen Früchten und Gemüse, um den Hunger am Nachmittag fernzuhalten. Ein gutes Mittagessen könnte 2 Tassen gemischtes Grüns mit 2 Unzen gegrillte Hähnchenbrust, 1/4 Tasse Kidney-Bohnen, und 2 Esslöffel fettarme Salatdressing mit 1 Tasse Cubed Cantaloupe und 6 Unzen fettfreien griechischen Joghurt für 322 Kalorien. Oder, füllen Sie eine halbe Vollkornpita mit 2 Esslöffel Hummus, Salat und geraspelte Karotte, und servieren Sie es mit 1 Tasse geschnittenen Gurken, eine kleine Orange und 1 Unze fettarmen Käse, der 295 Kalorien hat.Zwei-Unzen wassergefüllter Thunfisch in Dosen, gemischt mit 1 Esslöffel fettarmer Mayonnaise, serviert mit 10 Vollkorncrackern mit 1 Tasse in Scheiben geschnittener Karotten und Selleriestangen und zwei Pflaumen für 315 Kalorien, macht auch eine gesunde Mittagessen-Option auf Ihrer 1, 000-Kalorien-Diät-Plan.

Beispiel Menü: Abendessen

Beenden Sie Ihren Tag mit einem nährstoffreichen Abendessen wie 3 Unzen gegrilltem Lachs mit 1/2 Tasse gerösteten Süßkartoffeln und 2 Tassen gedünstetem Brokkoli und Blumenkohl 295 Kalorien. Eine vegetarische Pfanne mit 1 Tasse geschnittenen Karotten, Sellerie, Zwiebeln und Bok Choy mit 1/2 Tasse Tofu in 1 Teelöffel sautierten Öl und serviert mit 1/2 Tasse gekochten braunen Reis auch ein gesundes Abendessen Mahlzeit bei 290 Kalorien. Ein 2-Unzen Truthahn Burger auf einem Vollkorn-Hamburger-Brötchen mit 1 Tasse gemischten Grüns gekrönt mit 2 Esslöffel fettarmer Salat-Dressing macht ein weiteres gesundes Abendessen Option mit 300 Kalorien.

Snack-Ideen

Snacks zwischendurch zwischen den Mahlzeiten, damit sie sättigend und gesund sind. Versuchen Sie für 100 Kalorien eine von diesen: 2 Tassen gemischtes Grün mit 2 Esslöffel fettarmer Salatdressing gekrönt; 14 Mandeln; ein kleiner Apfel mit 1 Unze fettarmer Käse; ein Behälter mit fettfreiem griechischem Joghurt; 2 Esslöffel Hummus mit 2 Tassen geschnittenen Paprika, Gurken und Karotten oder 1/2 Tasse Vollkorn ungesüßtem Getreide mit 1/2 Tasse fettfreier Milch oder Milch Alternative.