10 Beste Nahrungsmittel, zum von magerer Muskel zu errichten

10 Beste Nahrungsmittel, zum von magerer Muskel zu errichten
Eine Diät zum Aufbau schlanker Muskeln muss reich an Kalorien sein und sich um gesunde Nahrungsmittel drehen. Während der Gesamtkalorien-, Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgehalt Ihrer Ernährung bestimmt, wie viel Muskel Sie gewinnen, anstelle von bestimmten Nahrungsmitteln, verdienen bestimmte Nahrungsmittel einen Platz in Ihrem Ernährungsplan.

Eine Diät zum Aufbau schlanker Muskeln muss reich an Kalorien sein und sich um gesunde Nahrungsmittel drehen. Während der Gesamtkalorien-, Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgehalt Ihrer Ernährung bestimmt, wie viel Muskel Sie gewinnen, anstelle von bestimmten Nahrungsmitteln, verdienen bestimmte Nahrungsmittel einen Platz in Ihrem Ernährungsplan. Obwohl es unmöglich sein kann, zu sagen, dass alle Lebensmittel kategorisch am besten sind, sind Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt, Vollkornkohlenhydraten und gesunden Fetten hoch.

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Die Grundlagen der Muskelwachstums-Ernährung

Ihre Kalorienzufuhr, zusammen mit den drei Makronährstoffen - Protein, Kohlenhydrate und Fett - sind die treibenden Faktoren für das Muskelwachstum. Protein ist wichtig für die Reparatur von geschädigtem Gewebe, während Kohlenhydrate Energie für das Training geben. Fette, die auch Energie liefern, sind wichtig für die Hormonfunktion. Wenn Sie mit dem Aufbau von Masse kämpfen, ist das Essen von mehr der richtigen Arten von Lebensmitteln die Lösung für neue Gewinne.

Wähle dein Protein

Eier sind nicht nur zum Frühstück - sie sind eine gute Muskelaufbau-Kost zu jeder Tageszeit. Sie enthalten Protein von guter Qualität, gesunde Fette und viele Vitamine und Mineralien. Für eine magerere Proteinquelle, die ein wenig anders als Hähnchenbrust ist, betrachten Sie die Türkei. Putenbrust ohne Haut hat 7 Gramm Eiweiß pro Unze und ist auch mit B-Vitaminen, Zink und Selen gefüllt. Eine andere Wahl ist Lachs. Lachs ist möglicherweise ein besserer Muskelaufbauprotein als ein fettarmer Fisch wie Thunfisch oder Kabeljau, weil er kalorienreicher ist. Diese zusätzlichen Kalorien sind ideal, wenn Sie aktiv sind und Muskelaufbau anstreben, bemerkt Ernährungsberaterin Karen Ansel. Sie erhalten auch gesunde Omega-3-Fette, Kalzium und Vitamin D.

Fuel Up on Carbs

Obst liefert eine natürliche Kohlenhydratquelle zusammen mit einer guten Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Für kalorienreichere Früchte wählen Sie Bananen, Ananas oder getrocknete Früchte wie Rosinen oder getrocknete Cranberries. Kombinieren Sie diese Früchte mit Vollkornprodukten wie Hafer, Vollkornbrot oder Wurzelgemüse wie Süßkartoffeln. Darüber hinaus sind Süßkartoffeln nährstoffreicher als weiße Kartoffeln und liefern langsam verdauliche Kohlenhydrate.

Get Your Fats

Nüsse sind aufgrund ihres hohen Gehalts an gesunden einfach ungesättigten Fetten extrem kalorienreich. Dies macht es einfach, eine große Menge an Kalorien aus einer relativ kleinen Portion zu essen, so dass sie eine gute Option sind, wenn Sie kämpfen, um reichlich Kalorien für das Wachstum zu essen. Mit 120 Kalorien pro Esslöffel ist Olivenöl ein todsicherer Weg, um auch mehr Muskelaufbau Kalorien zu bekommen. Zwischen 20 und 35 Prozent Ihrer Kalorien sollten von Fetten auf eine muskelaufbauende Diät kommen.