10 Kostenlose Workouts, um dich fit und stärker zu machen

10 Kostenlose Workouts, um dich fit und stärker zu machen
Bist du bereit, in die beste Form deines Lebens zu kommen? Direkt am! Wir sind bei dir. Das Leben. Das COM Team startet am Montag, den 8. Januar, unsere 8-wöchige STRONGER Challenge, damit wir alle gut ins neue Jahr starten können. Video des Tages Sie bei uns? Trete unserem LIVESTRONG bei. COM Challenge Facebook Group um Tipps, Ermutigung und Motivation zu erhalten.

Bist du bereit, in die beste Form deines Lebens zu kommen? Direkt am! Wir sind bei dir. Das Leben. Das COM Team startet am Montag, den 8. Januar, unsere 8-wöchige STRONGER Challenge, damit wir alle gut ins neue Jahr starten können.

Video des Tages

Sie bei uns? Trete unserem LIVESTRONG bei. COM Challenge Facebook Group um Tipps, Ermutigung und Motivation zu erhalten.

Es gibt 10 KOSTENLOSE Trainingsvideos und einen Tageskalender (unten), um Ergebnisse zu erzielen, die denen ähneln, die von beliebten DVD-Trainingssätzen versprochen werden, für die du mehr als 100 € bezahlen kannst.

Probieren Sie die STÄRKEREN Trainingseinheiten aus, indem Sie sich den einminütigen Trailer ansehen:

Hier ist der STRENGER Workoutkalender. Klicken Sie, um die größere Größe zum Drucken oder Herunterladen zu erhalten:

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Befolgen Sie diesen Kalender, um sich dieser Fitness-Herausforderung zu stellen. Fotokredit: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

Die STRONGER Challenge besteht aus 10 35-minütigen Workouts, die vom ehemaligen Profifußballer und Promi-Trainer Nicky Holender erstellt wurden.

Ab dem 2. Januar können Sie sich für die Challenge anmelden, indem Sie die MyPlate App herunterladen. Sie erhalten täglich Motivations-E-Mails mit jedem Trainingsvideo. Die kostenlosen STRENGER Mahlzeitenpläne, Einkaufslisten und Rezepte sind auch in der MyPlate App verfügbar.

Beginne die Herausforderung mit tausenden anderen, die auch die Workouts machen, indem sie dem LIVESTRONG beitreten. COM-Herausforderung Facebook-Gruppe. Die Gruppe, moderiert von LIVESTRONG's beitragendem Fitness-Editor und mit Input von Promi-Trainerin Nicky Hollender, wird dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und motiviert zu bleiben.

STRONGER 2018 8-Wochen-Challenge-Kalender

Monat 1, Woche 1 Bevor du beginnst und / oder an Tag 1, solltest du deine Messungen und VORHERIGE Fotos machen (so geht's!). Es ist wichtig, nicht nur den Fortschritt zu sehen, den Sie gemacht haben, sondern auch, weil Sie an unserem monatlichen Wettbewerb teilnehmen können, um eine 250 $ -Gutscheinkarte zu gewinnen, wenn Sie Fotos Ihrer Ergebnisse zeigen.

TAG 1: Mo. , 8. Januar 2018 - Herausforderung beginnt offiziell! Schau dir dein Motivationsvideo zum Tag 1 an und mache dann das HIIT-Training FIRE.
TAG 2: Schau dir dein Motivationsvideo für Tag 2 an und mache dann das Krafttraining, IRON.
TAG 3: Sehen Sie sich Ihr Motivationsvideo zum Tag 3 an und machen Sie dann Nickys Unterschriftsprogramm SOLDAT.
TAG 4: Sehen Sie sich Ihr Motivationsvideo für Tag 4 an und machen Sie dann das Regenerationstraining, REFUEL.
Tag 5: Sehen Sie sich Ihr Motivationsvideo zum Tag 5 an und machen Sie dann das Training plyometrisch (plyo), IGNITION.
TAG 6: Sieh dir dein Motivationsvideo zum Tag 6 an und führe dann zum zweiten Mal diese Woche Nicky's Signature Workout, SOLDAT, durch.
TAG 7: RUHETAG - Sehen Sie sich das Motivationsvideo "Die Bedeutung der Ruhetage" an."

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Führen Sie diese Aufgabe in Gruppen durch, um sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen. Fotokredit: LIVESTRONG. COM > WOCHE 2

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TAG 8:
HIIT-Training FEUER TAG 9: Krafttraining IRON TAG 10: Unterschrift Workout SOLDIER TAG 11: Erholung Workout REFUEL TAG 12: PLYO Workout ZÜNDUNG TAG 13: Unterschrift Workout SOLDIER TAG 14: ** RUHETAG WOCHE 3

TAG 15 :
HIIT Training FEUER TAG 16:
Kraft Training IRON TAG 17:
Unterschrift Workout SOLDIER TAG 18:
Erholung Workout REFUEL TAG 19: < pligo Training ZÜNDUNG
TAG 20: Unterschrift Training SOLDAT
Tag 21: RUHETAG
WOCHE 4 TAG 22:

HIIT Training FEUER
TAG 23 : Krafttraining IRON
TAG 24: Unterschrift Workout SOLDIER
TAG 25: Erholung Workout REFUEL
TAG 26: PLYO Workout ZÜNDUNG
TAG 27: < Unterschrift Workout SOLDIER TAG 28:
RUHETAG MONAT 2, WOCHE 5
TAG 29: HIIT (Monat 2) Training VERBRENNUNG

TAG 30:
Stärke (Monat 2) Training STAHL TAG 31:
Unterschrift (Monat 2) Training WARRIOR TAG 32:
Erholung (Monat 2) Training RELOAD TAG 33:
PLYO (Monat 2) Workout EXPLOSION TAG 34:
Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR TAG 35: > RUHETAG
WOCHE 6 TAG 36:
HIIT (Monat 2) Training VERBRENNUNG TAG 37:

Stärke (Monat 2) Training STAHL
TAG 38: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
Tag 39: Erholung (Monat 2) Training RELOAD
TAG 40: PLYO (Monat 2) Workout EXPLOSION
TAG 41: Unterschrift (Monat 2) Training KRIEGER
TAG 42: RUHETAG
WOCHE 7 TAG 43:
HIIT (Monat 2) Training VERBRENNUNG TAG 44:

Stärke (Monat 2) Training STEEL
TAG 45: Unterschrift (Monat 2) Training WARRIOR
TAG 46: Erholung (Monat 2) Training RELOAD
Tag 47: PLYO (Monat 2) Training EXPLOSION
TAG 48: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
TAG 4 9: RUHETAG
WOCHE 8 TAG 50:
HIIT (Monat 2) Training VERBRENNUNG TAG 51:

Stärke (Monat 2) Training STAHL
TAG 52: Unterschrift (Monat 2) Training WARRIOR
TAG 53: Regeneration (Monat 2) Training RELOAD
TAG 54: PLYO (Monat 2) Workout EXPLOSION
TAG 55: > Unterschrift (Monat 2) Training WARRIOR TAG 56:
RUHETAG - SIE SIND ENDGÜLTIG - GLÜCKWUNSCH! So melden Sie sich für die STRONGER Challenge an
1. Laden Sie die MyPlate App für iOS herunter und erstellen Sie Ihr Konto. Wenn Sie mit Android arbeiten oder kein Smartphone besitzen, können Sie auch die Desktop-Version verwenden. Stelle sicher, dass du den 8. Januar als Startdatum angegeben hast, damit du auf der gleichen Seite wie der Rest des LIVESTRONGs sein kannst. COM-Gemeinschaft! 2. Am Startdatum (wir starten unsere nächste Challenge am 8. Januar) können Sie sich bei Ihrem Konto anmelden und auf "Essensplan" in der unteren Navigationsleiste der App klicken. Dort haben Sie Zugriff auf die Mahlzeiten des Tages sowie die Einkaufsliste jeder Woche.
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Tracking ist mit MyPlate einfach. Bildnachweis: LIVESTRONG. COM

3. Verfolgen Sie für jede Mahlzeit und jeden Snack Ihre Kalorien, indem Sie auf das Häkchen neben jedem Essen oder Rezept klicken. Wenn Sie vom Speiseplan abweichen müssen, können Sie Lebensmittel auch manuell über die Registerkarte "Track" in der unteren Navigation eingeben. Suchen Sie einfach nach Ihrem Essen und klicken Sie auf "Ich aß dies". Verfolgen Sie auch Ihre Wasseraufnahme auf der Registerkarte "Track".

4. Drucken Sie den Workout-Kalender STRONGER Challenge aus und folgen Sie dem täglichen Workout-Video.

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Hier ist Ihre Workout-Roadmap. Bildnachweis: LIVESTRONG. COM

5. Verfolge die STÄRKEREN Workouts in MyPlate. Klicken Sie auf der Hauptseite der App auf Übung und suchen Sie dann STRONG. Alle Trainingseinheiten werden unten aufgelistet. Wählen Sie die, die Sie an diesem Tag ausgeführt haben.

6. Trete unserem LIVESTRONG bei. COM Challenge Facebook Group um täglich Tipps, Ermutigung und Motivation zu bekommen! Sie können sich auch an den Community-Boards in der App ("Community" in der unteren Navigation) und auf dem Desktop beteiligen.

7. Mach die Workouts mit uns, streiche sie aus dem Kalender und poste darüber in der Facebook-Gruppe. Wir jubeln für dich!

Leser - Begleiten Sie uns für die 8-wöchige STRONGER Challenge? Was denkst du über die Stärkeren Workouts? Was denkst du über den Essensplan? Haben Sie Probleme beim Zugriff auf das Workout oder den Essensplan? Hast du schon einmal eine Fitness Challenge Gruppe gemacht? Wie ist es für dich gelaufen? Bist du unserem LIVESTRONG beigetreten? COM Herausforderungsgruppe auf Facebook? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!