10 Effektivste Trainingsgeräte

10 Effektivste Trainingsgeräte
Gehe in jedes Fitnessstudio und du wirst mehr Maschinen treffen, als du in einem einzigen Workout unterbringen kannst. Indem Sie lernen, welche Maschinen für die wichtigsten Muskeln Ihres Körpers am effektivsten sind, können Sie Ihr Training besser organisieren. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie ausschließlich Maschinen benutzen, damit Sie Ihre motorischen Fähigkeiten entwickeln können.

Gehe in jedes Fitnessstudio und du wirst mehr Maschinen treffen, als du in einem einzigen Workout unterbringen kannst. Indem Sie lernen, welche Maschinen für die wichtigsten Muskeln Ihres Körpers am effektivsten sind, können Sie Ihr Training besser organisieren. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie ausschließlich Maschinen benutzen, damit Sie Ihre motorischen Fähigkeiten entwickeln können. Maschinen sind in den meisten Fällen viel sicherer als freie Gewichte, weil die Bewegungen durch den Bewegungsbereich stabiler sind.

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Brust und Schultern

Ihre Brust und Schultern sind ähnlich in Bezug auf die Art der Bewegung, die sie erzeugen: Schieben. Die zwei effektivsten Maschinen für diese Muskeln sind die Bankdrücken und die Schulterpresse. Sie liegen beim Bankdrücken flach auf dem Rücken und beim Schulterdrücken senkrecht aufrecht. Sie möchten diese beiden Maschinenübungen nicht während des gleichen Trainings integrieren, da sie ähnliche Bewegungen sind. Abwechselnd zwischen den beiden anderen Oberkörpertraining.

Bizeps und Trizeps

Ihr Bizeps und Trizeps machen den größten Teil der Muskelmasse in Ihren Armen aus. Die sitzende Maschine Preacher Curl und Sitzmaschine Trizeps Extension sind zwei effektive Übungen zum Aufbau Ihrer Arme. Sie sollten beide Bewegungen während des gleichen Workouts durchführen und können diese auch in Superset-Modus ausführen, um Zeit zu sparen. Um dies zu tun, gehen Sie von einer Reihe von Preacher Curls in eine Reihe von Trizeps-Erweiterungen, ohne Pause zwischen den Sätzen.

Lats and Traps

Ihr Rücken beherbergt einige der größten und stärksten Muskeln in Ihrem Körper, wie Ihren Latissimus dorsi und Trapezius, oder kurz Lats und Fallen. Die sitzende Latzüge und die sitzende Kabelreihe sind die effektivsten Übungen für Ihren Lats, während die stehenden Achselzucken am besten für Ihren Latz sind. Machen Sie entweder den Lat-Pulldown oder die Reihe bei jedem Oberkörpertraining, wechseln Sie zwischen den beiden Übungen von Workout zu Workout und schließen Sie die Schultern bei jeder Oberkörperroutine mit ein.

Beinmuskeln

Ihre Unterkörper-Workouts oder Bein-Workouts sollten aus Beinpressen, Lefzen-Curls und stehenden Wadenrissen bestehen. Die Maschinen, auf denen Sie diese Übungen machen, sind die effektivsten Maschinen für Ihre Quadrizeps, Hamstrings und Kälber. Diese drei Übungen allein können Ihre gesamte Beintrainingsroutine ausmachen, da sie auf alle wichtigen Beinmuskeln abzielen. Es ist am besten, Beinpressen zuerst und Wadenheben zuletzt durchzuführen, da Beinpressen die anspruchsvollsten in Bezug auf die Energiekosten sind, während Wadenheben die am wenigsten anspruchsvolle dieser drei Übungen ist.

Empfehlungs- und Wiederholungsempfehlungen

Führen Sie für alle Oberkörperübungen vier Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen mit mittleren bis schweren Gewichten durch.Ruhe zwei Minuten zwischen jedem Satz. Machen Sie für Ihren Unterkörper auch vier Sätze pro Übung, aber machen Sie höhere Wiederholungen im Bereich von 12 bis 15. Verwenden Sie so viel Gewicht wie Ihre Beine können und nehmen Sie eine Pause von drei Minuten zwischen jedem Satz, um die Muskelerholung zu maximieren.