10 Posen, die ein Yoga-Anfänger wissen sollte

10 Posen, die ein Yoga-Anfänger wissen sollte
Alles, was ein Anfänger zu Yoga benötigt, ist ein offener Geist. Du musst deine Hände nicht an deinen Zehen berühren können; oder verdrehen Sie Ihren Körper in unmögliche Formen. Sie sollten nur eins erwarten - flexibel in Körper, Geist und Seele zu werden. Beginne mit diesen 10 Posen und du wirst die Grundlagen dieser alten und lebensverändernden Disziplin gelernt haben.

Alles, was ein Anfänger zu Yoga benötigt, ist ein offener Geist. Du musst deine Hände nicht an deinen Zehen berühren können; oder verdrehen Sie Ihren Körper in unmögliche Formen. Sie sollten nur eins erwarten - flexibel in Körper, Geist und Seele zu werden. Beginne mit diesen 10 Posen und du wirst die Grundlagen dieser alten und lebensverändernden Disziplin gelernt haben.

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Berg

Berg ist die Kernpose deiner Yogapraxis. Die Ausrichtung, die du in dieser Pose entwickelst, wird in jede andere Pose übertragen, die du versuchst, selbst wenn du weiter fortgeschrittene Level erreichst. Zusätzlich zur richtigen Körperanpassung balancierst du dein Gewicht gleichmäßig zwischen beiden Füßen aus, was dich in späteren Gleichgewichten stabilisiert.

Lunges

Du wirst bemerken, dass viele der Posen in einer Anfänger-Yoga-Sequenz stehende Posen sind, die das Fundament und die Unterstützung deines Körpers stärken. Low-Lunges trainiert die Quadrizeps, die große Muskelgruppe in den Oberschenkeln, während die Hüftflexoren gestreckt werden. Der hohe Ausfallschritt, bei dem das hintere Knie angehoben ist, öffnet auch die Oberschenkel.

Dreieck

Jason Crandell hat einen Artikel "Triangle Pose" für YogaJournal geschrieben. com. Er sagt, "Trikonasana, wie so viele Yoga-Posen, verbindet viele Elemente in einer Haltung." Triangle erweitert Ihren Oberkörper in alle vier Richtungen, befreit Ihre Brust und Schultern, verbessert das Gleichgewicht, stärkt Ihre Beine und bietet sogar eine sanfte Drehung.

Baum

Baum ist eine der ersten stehenden Bilanzen, die Sie lernen könnten. Sie balancieren auf einem Fuß und verlängern Ihren Körper und schaffen Platz entlang Ihrer Wirbelsäule. Subtilere Verbesserungen der Pose beinhalten das Öffnen der Leistengegend und das Entspannen der Schultern, was Verletzungen in fortgeschritteneren Posen verhindert.

Downward Facing Dog

Der nach unten gerichtete Hund ist eine weitere multifunktionale Pose. Es ist eine Umkehrung, was bedeutet, dass dein Kopf auf einer niedrigeren Ebene als dein Herz ist. Sie profitieren auch von einer Vorwärtsbeuge, einem Schulteröffner, einem Oberkörperverstärker und einem leichten Rückbeugen.

Cobra

Crandell, in einem YogaJournal. com Artikel über Cobra, nennt es ein "Baby backbend"; das "kann helfen, all die Stunden auszugleichen, die man vor einem Computer verbracht hat." Cobra öffnet Ihre Brust und Schultern und baut Ihre Rückenmuskulatur, um die allgemeine Haltung zu verbessern. Wie andere Backbends, erhöht Cobra auch deine Energie.

Sitzvorwärtsbiegung

Im Gegensatz zu einem Rückbeugen wirkt die Sitzvorwärtsbeugung beruhigend auf Ihr Nervensystem. Da dein Körper gefaltet ist, kannst du äußere Ablenkungen blockieren und deinen Fokus nach innen lenken. Körperlich verlängern sich Ihre Oberschenkel und Wirbelsäule. Während das Gefühl intensiv sein kann, kann es auch eine Entlastung für den unteren Rücken sein.

Reclining Twist

Im Allgemeinen drehen sich die Drehungen und stimulieren Ihre inneren Organe, insbesondere diejenigen in Ihrem Verdauungssystem.Reclining Twist funktioniert gut für Sie als Anfänger, da Sie den Boden als Anhaltspunkt verwenden, um Ihre Schultern und Hüften in der korrekten Ausrichtung zu halten.

Gebundener Winkel und Leiche

In Gebeugtem Winkel liegend, erfahren deine Leisten und Innenseiten eine Freigabe. Sie können diese Anfängerhaltung variieren, indem Sie nach vorne klappen mit dem zusätzlichen Vorteil, Ihre Wirbelsäule zu befreien und Ihre Energie zu kühlen. Diese Pose führt gut in Corpse Pose. Corpse bringt Ihren Körper in einen Zustand tiefer Entspannung und beendet Ihre Praxis.