2, 000 Kalorien pro Tag Diät-Plan

2, 000 Kalorien pro Tag Diät-Plan
Ob eine 2 000-Kalorien-Diät dich dazu bringt, Gewicht zu halten oder zuzunehmen, hängt davon ab Ihr Alter, Geschlecht, aktuelle Kalorienaufnahme, Aktivitätslevel und Gewichtsmanagementziele. Wenn eine 2 000-Kalorien-Diät für Sie geeignet ist, kann die Verwendung eines 2 000-Kalorien-Ernährungsplans - und das Führen eines Ernährungstagebuchs - Ihnen helfen, sich an Ihre tägliche Kalorienzuteilung zu halten.

Ob eine 2 000-Kalorien-Diät dich dazu bringt, Gewicht zu halten oder zuzunehmen, hängt davon ab Ihr Alter, Geschlecht, aktuelle Kalorienaufnahme, Aktivitätslevel und Gewichtsmanagementziele. Wenn eine 2 000-Kalorien-Diät für Sie geeignet ist, kann die Verwendung eines 2 000-Kalorien-Ernährungsplans - und das Führen eines Ernährungstagebuchs - Ihnen helfen, sich an Ihre tägliche Kalorienzuteilung zu halten.

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Kalorienbedarf

Gemäß der Veröffentlichung "Diätetische Richtlinien für Amerikaner, 2010", 2 000-Kalorien-Diäten sind geeignet für sesshafte und mäßig aktive Frauen im Alter von 19 bis 30, mäßig aktive Frauen im Alter von 31 bis 50, aktiv Frauen über 50 Jahre und sitzende Männer über 50 Jahren. "Mäßig aktiv" bedeutet, dass man das Gehen mit 1,5 bis 3 Meilen pro Tag bei einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde ausübt, und Aktiv bedeutet, dass man das Äquivalent des Gehens mehr ausübt als 3 Meilen täglich im gleichen Tempo. Aber mäßig aktive und sehr aktive Männer jeden Alters können abnehmen und nur 2 000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Harvard Medical School berichtet, dass Ihr individualisierter Kalorienbedarf für die Gewichtskontrolle täglich zwischen 13 und 18 Kalorien pro Pfund Körpergewicht beträgt - abhängig von Ihrem Aktivitätslevel.

Protein Targets

Beim Essen von 2 000 Kalorien pro Tag, "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010" schlägt vor, 5. 5 Unzen aus der Protein-Lebensmittel-Gruppe zu essen. Zu den Produkten in dieser Gruppe gehören Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Eier, Sojaprodukte, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse. Wählen Sie MyPlate. Gov berichtet, dass eine 1-Unze-Portion aus der Protein-Lebensmittel-Gruppe ein Ei, 1 Unze Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchte, 1/2 Unze Samen oder Nüsse, 1 Esslöffel Nussbutter, 2 Unzen Tofu oder 1/4 Tasse entspricht von Hülsenfrüchten.

Gesunde Fette

Gesunde, ungesättigte Fette sind ein essentieller Bestandteil jedes 2 000-Kalorien-Ernährungsplans. "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010" schlagen vor, dass Sie 27 Gramm oder etwa 6 Teelöffel verbrauchen , von Ölen täglich beim Essen 2, 000 Kalorien pro Tag. Wählen Sie MyPlate. Gov stellt fest, dass ein 1-Teelöffel Anteil aus der Gruppe der Öle 1 Teelöffel pflanzliche Öle, 1 Esslöffel italienischer Salatdressing, ein Achtel einer Avocado, 1/3 Unze Nüsse oder Samen, 8 große Oliven oder 1 entspricht 5 Teelöffel Nussbutter.

Korn Portionen

Körner, vor allem Vollkornprodukte, machen in der Regel einen großen Teil der gesunden 2000-Kalorien-Diäten. "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010" schlägt vor, 6 Unzen von der Körner-Gruppe zu essen, wenn 2.000 essen Kalorien pro Tag. Ein 1-Unzen-Anteil aus der Körnergruppe entspricht 1/2 Tasse Reis, Nudeln oder gekochtem Getreide; 1 Tasse verzehrfertige Cerealien; oder eine Scheibe Brot, Notizen ChooseMyPlate. Gouverneur. Wählen Sie Vollkornprodukte - wenn möglich - wie Quinoa, Bulgur, Vollkornbrot, Vollkorngetreide oder Haferflocken.

Obst und Gemüse

Da Obst und Gemüse in der Regel kalorienarm sind, aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, machen sie eine gesunde Ergänzung zu einem nahrhaften 2.000-Kalorien-Ernährungsplan. Wenn 2 000 Kalorien pro Tag essen, zielen darauf ab, 2. 5 Tassen Gemüse und 2 Tassen Früchte zu konsumieren, schlägt "Diätetische Richtlinien für Amerikaner, 2010 vor." Wählen Sie MyPlate. Gov stellt fest, dass 1/2 Tasse getrocknete Früchte, 1 Tasse frisches Obst oder Gemüse, 1 Tasse Obst oder Gemüsesaft oder 2 Tassen Blattgemüse alle als 1-Tasse-Äquivalente eingestuft werden.

Dairy Guidelines

Da Milchprodukte eine ausgezeichnete Quelle für diätetisches Protein und Kalzium sind, schlägt "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010" vor, täglich 3 Tassen aus der Gruppe der Milchprodukte zu verzehren, wenn 2 000 Kalorien pro Tag verzehrt werden. Eine 1-Tassen-Portion aus der Molkerei-Gruppe entspricht 2 Tassen Hüttenkäse, 1,5 Unzen Hartkäse - wie Cheddar, Schweizer oder Mozzarella - oder 1 Tasse Milch, Joghurt oder Kalzium angereicherte Sojamilch, Notizen ChooseMyPlate. Gouverneur.