30 Tage Lean im Jahr 2018 Challenge Tag 9: 5-Zutaten-Protein-Smoothie zum Tanken

30 Tage Lean im Jahr 2018 Challenge Tag 9: 5-Zutaten-Protein-Smoothie zum Tanken
Dein Körper sehnt sich nach Protein: Es braucht es, um Muskeln aufzubauen. Deshalb ist es so wichtig, sicherzustellen, dass du genug bekommst, damit dein Körper wieder auffüllen und stärker werden kann. Plus, es erfüllt Hunger und hilft Ihnen, länger satt zu bleiben, was immens hilft, wenn Sie fit werden und abnehmen.

Dein Körper sehnt sich nach Protein: Es braucht es, um Muskeln aufzubauen. Deshalb ist es so wichtig, sicherzustellen, dass du genug bekommst, damit dein Körper wieder auffüllen und stärker werden kann. Plus, es erfüllt Hunger und hilft Ihnen, länger satt zu bleiben, was immens hilft, wenn Sie fit werden und abnehmen.

Video des Tages

LIVESTRONG hat sich mit Katie Dunlop von Love Sweat Fitness zusammengetan, um dir ihren Lieblingsprotein-Smoothie zu bringen, der super einfach zusammen zu schmeißen ist, damit du dich nach dem Workout gut fühlen kannst. Laut Katie: "Wenn Sie ernsthaft an Gewichtheben oder athletischem Training teilnehmen, sollten Sie ungefähr 8-1g Protein pro Kilogramm Körpergewicht erreichen." Schau dir mehr von ihren Protein Shake-Rezepten an.

Was Sie über Makros wissen müssen

Wenn Ihre körperliche Aktivität zunimmt, müssen Sie sich auf Ihre Makronährstoffe konzentrieren (oder, wenn Sie wirklich cool klingen wollen, beziehen Sie sich auf sie als "Makros" ) - Kohlenhydrate, Fett und Protein. Sie sind die Bausteine, die die Kalorien liefern, die Ihr Körper für Energie benötigt.

Mit unserer MyPlate-Kalorie-Tracker-App, die auf dem Desktop und für iOS- und Android-Geräte verfügbar ist, erhalten Sie auf dem Hauptverfolgungs-Dashboard einen Überblick über Ihre Makros auf einen Blick. Wir nehmen das Rätselraten heraus. Wenn Sie die MyPlate-App verwenden, sehen Sie ein einfaches Tortendiagramm mit Ihrer täglichen Aufschlüsselung. Boom!

Wie Sie wissen, ob Sie genug Protein erhalten

Die standardmäßige Kalorienausschüttung für die MyPlate App ist 40/30/30, was zu 40 Prozent aus Kohlenhydraten, zu 30 Prozent aus Fett und 30 Prozent aus Protein. Das ist die Grundformel.

Abhängig von Ihrer Fitnessaktivität und den Bedürfnissen Ihres Körpers müssen Sie möglicherweise Anpassungen vornehmen, um sicherzustellen, dass Sie genug Protein bekommen. Da der Körper Protein nicht wie Fett speichert, müssen Sie es den ganzen Tag auffüllen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für gute Proteinquellen wie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen, Nüsse und Samen entscheiden.

Eine gute Faustregel ist, nach dem Training 10 Gramm Protein zu haben. Tanken Sie also Ihren Körper richtig auf und verfolgen Sie Ihre Makros, damit Sie Ihre Ergebnisse maximieren können.

Wie man an der 30-Tage-Lean-Runde 2018 teilnimmt Herausforderung

->

Kostenloses Kalorien- und Makro-Tracking mit der MyPlate App. Bildnachweis: LIVESTRONG. COM

1. Laden Sie die MyPlate-App herunter

Die Dokumentierung Ihres Essens und Ihrer Aktivitäten mag übertrieben erscheinen, ist es aber nicht. Menschen, die ihre Kalorien und körperliche Aktivitäten verfolgen, genießen größeren Erfolg, Gewicht zu verlieren und es für immer zu behalten!

Es ist wichtig, dass Sie alles ehrlich verfolgen, damit die 30-tägige Get Lean in 2018 Challenge für Sie funktioniert.Manchmal wissen Sie nicht einmal alles, was Sie konsumieren, aber wenn Sie erst einmal damit begonnen haben, werden Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie schlechte Entscheidungen treffen. Und das ist eine gute Sache.

Mit LIVESTRONG. COM's kostenlose MyPlate Calorie Tracker - verfügbar auf dem Desktop und für iOS- und Android-Geräte - Sie können alle verfolgen:

  • Tägliche Mahlzeiten (Frühstück, Mittag-und Abendessen) und Snacks
  • Bewegung und Aktivität
  • Gewicht
  • Wasser / Hydratation
  • BMI (Body Mass Index)

2. Drucken Sie Ihren täglichen Kalender

Ist es nicht so befriedigend, Dinge von Ihrer To-Do-Liste zu überprüfen? Jeden Tag während der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge, bist du verantwortlich für fünf wichtige Schritte: Tracking Frühstück, Mittag-und Abendessen; Verfolgung Ihrer Wasseraufnahme; und entweder laufen oder rennen.

Wir haben einen hilfreichen Kalender erstellt, der Sie 30 Tage lang auf dem Laufenden hält. Drucken Sie es aus und überprüfen Sie jede Aktivität, sobald Sie sie abgeschlossen haben.

->

Bildnachweis: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

3. Stay Connected auf Facebook

Für tägliche Unterstützung, Motivation und Kameradschaft mit LIVESTRONG. COM-Team-Mitglieder, treten Sie unserer Facebook-Gruppe für die 30-Tage Get Lean in 2018 Challenge. Wir teilen Rezepte, Tipps, Motivationen, Bilder und mehr! Außerdem beantworten wir alle Ihre Fragen.

4. Schneller auf alle Ihre Makros

  • 7 Kitchen Tricks, um Kohlenhydrate für Sie besser zu machen
  • 9 köstliche Rezepte mit gesunden Fetten gemacht
  • 15 der besten Lean Animal Proteine ​​

Leser - Sie sind bei uns in die 30-Tage-Lean-Challenge 2018? Wenn ja, was ist Ihr Gewichtsverlust Ziel? Hast du schon einmal eine Gewichtsabnahme-Gruppe gemacht? Wie ist es für dich gelaufen? Bist du unserem LIVESTRONG beigetreten? COM Herausforderungsgruppe auf Facebook? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.

<< 30-Tage-GET LEAN IN 2018 HERAUSFORDERUNG