Die 4-Wochen-Plank-Herausforderung

Die 4-Wochen-Plank-Herausforderung
Es heißt Core-Stärke aus einem bestimmten Grund. Und es geht nicht nur darum, einen Killer-Sixpack zu haben. Die Stärkung dieses Körperbereichs - von Ihrem Beckenboden bis zu Ihren schrägen Bauchmuskeln - ist der Schlüssel für alles, von der Verbesserung Ihres Gleichgewichts und der Laufform bis hin zu einer Straffung Ihres Gesäßmuskels.

Es heißt Core-Stärke aus einem bestimmten Grund. Und es geht nicht nur darum, einen Killer-Sixpack zu haben. Die Stärkung dieses Körperbereichs - von Ihrem Beckenboden bis zu Ihren schrägen Bauchmuskeln - ist der Schlüssel für alles, von der Verbesserung Ihres Gleichgewichts und der Laufform bis hin zu einer Straffung Ihres Gesäßmuskels.

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Ein starker Kern kann Rückenschmerzen und Verletzungen selbst durch funktionelle Bewegungen wie Staubsaugen und Aufnehmen einer Kiste verhindern. Der perfekte Schachzug, der all diese Boxen kontrolliert? Bretter.

Bauen Sie einen insgesamt stärkeren, gesünderen und sexiereren Körper auf, indem Sie unserer 4-Wochen Plank Challenge beitreten. Außerdem erhalten Sie die Unterstützung und Motivation, die Sie mit unserer Facebook Challenge Group benötigen.

Planken sind die perfekte Ganzkörperübung, um Ihre Fitness-Reise zu beginnen. Sie stärken nicht nur Ihren Kern, diese einfachen Bewegungen verbessern auch Ihre Körperhaltung, Verdauung und Atmung und reduzieren Rückenschmerzen. Das Beste an diesen Übungen ist, dass Sie sie überall und zu jeder Zeit machen können. Ob Sie auf der Arbeit, in der Schule oder bei einem Freund sind, lassen Sie sich fallen und inspirieren Sie alle um Sie herum, sich in Bewegung zu setzen.

Nicht sicher, wie man brettet? Nimm den LIVESTRONG. COM 4-Wochen Plank Challenge mit Fitness-Expertin Elise Joan. Jede Woche für vier Wochen geben wir Ihnen sieben Plankenvariationen, die jede größere Muskelgruppe, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln, Hüften, Rücken und Gesäßmuskeln, bearbeiten.

Obwohl sie auf den ersten Blick hart erscheinen, sind Bretter leicht zu meistern. Beginnen Sie mit dem Halten jeder Planke für 30 Sekunden, zweimal am Tag. Am Ende der ersten Woche können Sie eine Minute lang schwitzen!

Behalten Sie Ihre Fortschritte mit dem Kalender unten oder drucken Sie diese Version:

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LEBENSZEICHEN. COM Plank Challenge Kalender Fotokredit: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

Wir starten Woche 1 mit allen Moves, die du brauchst, um loszulegen. Schau dir das Video unten an, um zu sehen, wie Elise jede Bewegung bricht:

Denk daran, wenn du neu plankst, halte jede Variation für nur 30 Sekunden und arbeite dich bis zu einer oder sogar zwei Minuten hoch. Hier ist eine Aufstellung aller Bewegungen, die du diese Woche machen wirst:

1. Breitarmplanke

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Wide-Arm Plank Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

2. Knie-Nase-Erweiterung

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Knie-zu-Nase-Erweiterung Fotokredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

3. Geradarm-Planke

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Straight-Arm Plank Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

4. Kreuzkniestreckung

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Cross-Knee-Erweiterung Fotokredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

5. Unterarmplanke

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Forearm Plank Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COM

6. Gegen-Bein Fahrrad

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Fahrrad mit entgegengesetztem Bein Foto Credit: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

7. Hip-Drop Plank

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Hip-Drop Plank Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

Behalte die zweite Woche im Auge, um sieben Abstrahlbewegungen zu lernen, die du im Büro machen kannst, ohne deine Kleidung zu wechseln. Vergessen Sie nicht, sich unserer Facebook Challenge Group anzuschließen, um Unterstützung, Motivation und virtuelle Trainingskumpel zu erhalten. Verfolge Elise auf Facebook und Instagram. Liebe ihre Outfits? Hol dir ihren Week 1-Blick auf Montreal London, Manduka, Splits 59 und Beach Body.

Hier sind die Links, die Sie benötigen, um zu beginnen:

Woche 2
Woche 3

Was denken Sie?

Liebst oder hasst du Planken? Haben Sie schon einmal eine Plankenherausforderung gemacht? Versuchen Sie die Bewegungen von Woche 1 und sagen Sie uns, was Sie denken! Welche anderen Herausforderungen würdest du gerne auf LIVESTRONG sehen? COM? Teile deine Gedanken in den Kommentaren.