Die 4-Wochen Plank Challenge: Woche 4

Die 4-Wochen Plank Challenge: Woche 4
HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH! Du hast es bis zur letzten Etappe unserer 4-Wochen Plank Challenge geschafft - aber du bist noch nicht fertig. Diese Woche treffen wir dich mit unseren härtesten Plankenvariationen, um dich zu einem starken Kern zu bewegen. Konzentriere dich in dieser Woche auf deine Form - die Beibehaltung eines stabilen Kerns bei kontrollierter Bewegung hilft, deine Bauchmuskeln zu straffen und Verletzungen zu verhindern, während du dich vorwärts bewegst.

HERZLICHEN GLÜCKWUNSCH! Du hast es bis zur letzten Etappe unserer 4-Wochen Plank Challenge geschafft - aber du bist noch nicht fertig. Diese Woche treffen wir dich mit unseren härtesten Plankenvariationen, um dich zu einem starken Kern zu bewegen. Konzentriere dich in dieser Woche auf deine Form - die Beibehaltung eines stabilen Kerns bei kontrollierter Bewegung hilft, deine Bauchmuskeln zu straffen und Verletzungen zu verhindern, während du dich vorwärts bewegst.

Video des Tages

Plank zweimal am Tag, um die Vorteile eines starken Kerns wie bessere Haltung, Atmung und Verdauung zu nutzen. Diese Bewegungen sind entworfen, um Ihre Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Hüften und Rücken, so machen Sie sich bereit, stark zu beenden:

Versuchen Sie, jede Variation für mindestens eine Minute zu halten, und wenn Sie können, drücken Sie selbst, um zwei Minuten zu erreichen. Je länger Sie halten, desto zufriedener werden Sie mit Ihren Ergebnissen sein. Hier ist eine Aufstellung aller Bewegungen, die du diese Woche machen wirst:

1. Auge der Tiger Plank

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Auge der Tiger Plank Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

2. Seitenplanke + Armverlängerung + Beinlifter

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Seitenplanke + Armverlängerung + Beinlifter Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

3. Zentrum Chaturanga

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Center Chaturanga Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

4. Seitenbaum Pose Plank

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Seitenbaum Pose Plank Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

5. Fallen Triangle Side Plank

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Fallen Triangle Side Plank Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

6. Cross Body Plank

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Cross Body Plank Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

7. Twisted Hip Dip Plank

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Twisted Hip Dip Plank Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG. COM

Dies ist die Zielgerade, also beende mit allem, was du hast. Und wenn Sie das Ende der Woche erreichen, hören Sie nicht auf! Beginne noch einmal mit längeren Holds oder schau in unserer Facebook Challenge Group nach, um deine nächste Fitness-Reise zu finden und um Unterstützung, Motivation und Trainingskumpel zu erhalten. Verfolge Elise auf Facebook und Instagram. Liebe ihre Outfits? Hol dir ihren Week 4-Blick auf Monreal London, Lululemon und Spiritual Gangster.

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Was denken Sie?

Was ist deine Lieblingsbrettervariante von dieser Herausforderung? Hast du Elises Therapie während der ganzen vier Wochen befolgt, oder gab es Zeiten, in denen du versagte? Wie bist du motiviert geblieben, weiterzumachen? Willst du irgendeinen von Elises Aussehen kaufen? Welche Herausforderung möchtest du als nächstes machen? Lass es uns im Kommentarbereich wissen!