5 Einfache Obst und Gemüse Spa Wasser Rezepte

5 Einfache Obst und Gemüse Spa Wasser Rezepte
Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist für jeden Aspekt unseres Stoffwechsels von entscheidender Bedeutung - von der Verdauung über die Entgiftung bis zur Nährstoffversorgung und der optimalen Funktion von alle unsere Organe und Gewebe. Video des Tages Aber schätzungsweise 75 Prozent der Bevölkerung können die ganze Zeit etwas dehydriert sein, was oft als "chronische Dehydration" bezeichnet wird.

Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist für jeden Aspekt unseres Stoffwechsels von entscheidender Bedeutung - von der Verdauung über die Entgiftung bis zur Nährstoffversorgung und der optimalen Funktion von alle unsere Organe und Gewebe.

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Aber schätzungsweise 75 Prozent der Bevölkerung können die ganze Zeit etwas dehydriert sein, was oft als "chronische Dehydration" bezeichnet wird. Studien zeigen, dass nur ein 3-prozentiger Rückgang der Hydratation zu einem 2-prozentigen Rückgang des Kalorienverbrauchs führen kann.

Außerdem kann der Körper den Durst nach Hunger verwirren, so dass Dehydration zu Heißhunger führen kann. Einige andere Anzeichen, dass Sie chronisch dehydriert sein könnten, sind: Kopfschmerzen, Müdigkeit, Verstopfung, Mundgeruch, Gelenkschmerzen, Asthma und trockene oder faltige Haut.

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Schlechter Hydrationsstatus kann auch den Cholesterinspiegel und den Blutdruck erhöhen, und weil Dehydration unser Blut verdicken kann, kann es unser Risiko für einen Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. Außerdem kann eine leichte Dehydration uns anfälliger für eine akute Dehydrierung machen, was lebensbedrohlich sein kann.

Der durchschnittliche Erwachsene braucht ungefähr acht bis zwölf Gläser Wasser pro Tag, aber laut der CDC trinken 43 Prozent der Amerikaner nur vier Gläser Wasser pro Tag. Eine aktuelle Harvard-Studie ergab, dass ein Viertel der Kinder und Jugendlichen den ganzen Tag kein Wasser tranken.

Wenn Sie eine einfache Wasserbohrung finden, versuchen Sie etwas infundiertes Wasser, auch als Thermalwasser bezeichnet. Hinzufügen von Kräutern und Früchten zu Wasser fügt auch Vitamine, Mineralien, Elektrolyte und natürlichen Geschmack - ohne all den Zucker in den meisten Limonaden und Säften gefunden.

Spa-Wasser ist auch ideal für Menschen, die versuchen, sich von Limonaden, Säften und anderen gesüßten Getränken zu entwöhnen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Trinken von nur einem Süßgetränk pro Tag das Risiko für Diabetes um 17 bis 24 Prozent erhöhen kann, so dass das Austauschen eines gesüßten Getränks pro Tag für ein Glas Wasser das Risiko senken könnte.

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Minze und Zitronenscheiben geben dem Wasser einen erfrischenden Hinweis. Bildnachweis: FSerega / iStock / Getty Images

So machen Sie Spa Water

Wählen Sie Ihre Lieblingsfrucht (oder Gemüse) und Kräuter. Mein Lieblingskraut ist Minze - es scheint einfach zu allem zu passen. Ich stelle immer sicher, dass ich Bio-Produkte verwende, vor allem für Beeren oder wenn ich die Rinden mit einschließe, die viel Geschmack und Nährstoffe bieten, aber auch Pestizide enthalten können, wenn sie nicht biologisch sind.

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Spült die Kräuter und produzieren gut, schneiden oder würfeln und kombinieren sie zusammen in einem Glas. Fügen Sie eine Prise Salz von hoher Qualität hinzu, bedecken und schütteln oder rühren Sie, um zu kombinieren, dann im Kühlschrank für drei bis vier Stunden oder über Nacht, um die Aromen zu infundieren.

Ananas, Minze und Kokosnuss

  • 2 Liter gefiltertes Wasser (oder ersetzen Sie eine Tasse Wasser mit einer Tasse Kokoswasser)
  • 1 Kern einer Ananas, plus 1 bis 2 lange Scheiben Ananasfleisch < 3 Zweige frischer Minze (oder 1/4 Tasse Blätter)
  • 3 bis 4 Scheiben Kokosfleisch (frisch oder gefroren)
  • Optional: 1/8 Teelöffel, oder eine Prise, rosa Himalaya-Salz < Citrusy

2 Liter gefiltertes Wasser

1 Bio-Zitrone, in dünne Scheiben geschnitten

  • 1/2 Bio-Orange oder Grapefruit, dünn geschnitten
  • Optional: Minze und 1/8 Teelöffel, oder a Prise, aus rosa Himalaya-Salz
  • Strawberry Basil

2 Liter gefiltertes Wasser

1 Tasse Bio-Erdbeerscheiben

  • 1 kleiner Bund Basilikum
  • Optional: 1/8 Teelöffel oder eine Prise , aus rosa Himalayasalz
  • Gurke, Ingwer und Minze

2 Liter gefiltertes Wasser

3 bis 4 Zweige frische Minze

  • 1 kleine Gurke, dünn geschnitten
  • 4 bis 5 dünne Scheiben geschält frischer Ingwer.
  • Wenn Sie einen stärkeren Ingwergeschmack haben möchten, geben Sie den Ingwer in einen Topf mit einer Tasse Wasser, bringen Sie ihn zum Kochen und lassen Sie die Hitze zu niedrig sinken und lassen Sie ihn 10 Minuten köcheln. Abkühlen lassen, dann zu Wasser hinzufügen.
  • Optional: 1/8 Teelöffel, oder eine Prise, rosa Himalaya-Salz

Wassermelone Rosmarin (oder Minze)

2 Liter gefiltertes Wasser

1 Tasse Wassermelonenbällchen oder Stücke

  • 1 bis 2 Zweige frischer Rosmarin (oder Minze)
  • Optional: 1/8 Teelöffel, oder eine Prise, von rosa Himalaya-Salz
  • Speichern Sie Ihr Spa Wasser im Kühlschrank für bis zu 48 Stunden. Wenn Sie vorhaben, Zitruswasser länger als 24 Stunden aufzubewahren, entfernen Sie die Fruchtscheiben nach 12 Stunden, damit es nicht bitter wird. Wenn Sie zusätzliches Spa-Wasser haben, können Sie es als Basis für Smoothies verwenden oder es in Eiswürfelbehälter gießen, um infundierte Eiswürfel zu machen.

Um Ihre Hydratation noch mehr zu steigern, rühren Sie beim Servieren ein paar Teelöffel Chiasamen in Ihr Glas und lassen Sie sie ein paar Minuten einweichen, um zu hydratisieren.

Hinweis:

Das Hinzufügen von Himalayasalz ist optional. Sie können auch Celtic oder ein anderes unraffiniertes Meersalz verwenden. Natürliches, unverarbeitetes Salz hilft, die Aromen hervorzubringen und Mineralien hinzuzufügen. Aber wenn Sie nicht hochwertiges

unverarbeitetes Salz haben, empfehle ich nicht, normales Tafelsalz zu ersetzen. Leser - Wie viel Wasser trinkst du jeden Tag? Erhalten Sie genug nach den CDC-Richtlinien? Versuchen Sie, die empfohlenen acht bis zwölf Gläser zu trinken, oder trinken Sie, wenn Sie Durst haben? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen! Sara Vance ist Ernährungsberaterin und Autorin des Buches

Der perfekte Stoffwechselplan

. Als regelmäßige Gast bei lokalen Fernsehstationen in San Diego bietet Sara auch Beratung, Unternehmensnahrung, Schulprogramme und Online-Kurse an. Besuchen Sie ihren Blog und laden Sie ihr kostenloses E-Book bei rebalanceLife herunter. com und verbinden Sie mit ihr auf Twitter und Facebook.