5 Tipps zum richtigen Verzehr von Protein

5 Tipps zum richtigen Verzehr von Protein
Protein ist der wichtigste Teil einer gesunden Diät, die Fette und Kohlenhydrate für die Muskel- und Gewebereparatur überwiegt , Gehirnchemie, Energie und Immunfunktion. Ich nenne es gerne "die Währung des Lebens". " Video des Tages Ein qualitativ hochwertiges Protein in Ihrer Ernährung während Ihres gesamten Lebens zu erhalten, kann der Schlüssel zu einem energiegeladenen, gesunden Leben sein.

Protein ist der wichtigste Teil einer gesunden Diät, die Fette und Kohlenhydrate für die Muskel- und Gewebereparatur überwiegt , Gehirnchemie, Energie und Immunfunktion. Ich nenne es gerne "die Währung des Lebens". "

Video des Tages

Ein qualitativ hochwertiges Protein in Ihrer Ernährung während Ihres gesamten Lebens zu erhalten, kann der Schlüssel zu einem energiegeladenen, gesunden Leben sein.

Wir haben ungefähr vier Billionen Zellen, die individuell die gleichen täglichen Funktionen erfüllen, einschließlich Atmung, Replikation und Eliminierung. Unsere Zellen verwenden mehr als 100 000 Proteine, um Muskeln, Haut, Neurotransmitter, Organe, Drüsen, Haare und Nägel aufzubauen. Proteine ​​sind die strukturellen Materialien fast aller Gewebe im Körper.

Lesen Sie mehr: 15 der besten Lean Animal Proteins

Eine Möglichkeit, an deinen Körper zu denken, ist, dass du buchstäblich eine Proteinmaschine bist, die Proteine ​​24 Stunden am Tag absorbiert, zerlegt, nutzt, synthetisiert und wiederverwendet.

Proteine ​​sind auch die "Sprache" des Lebens, denn alle Zellen, Organe und Gewebe verwenden Proteine, um miteinander "zu sprechen", damit Ihr Körper reibungslos läuft.

Es ist kein Wunder, dass diese täglich lebensspendende Aktivität von Protein für etwa 50 bis 60 Prozent unseres täglichen Kalorienbedarfs verantwortlich ist!

->

Tierisches Protein enthält alle essentiellen Aminosäuren, die unser Körper benötigt. Bildnachweis: nikolaydonetsk / AdobeStock

Tierisches Protein gegen Pflanzenprotein

Tierisches Gewebe ist proteinreich, mit etwa 75 Prozent durchschnittlichem Trockengewicht als Protein gegenüber 30 Prozent durchschnittlichem Proteingehalt für energieärmere pflanzliche Nahrungsmittel.

Tierische Proteine ​​wie Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Geflügel und Eier enthalten alle essentiellen Aminosäuren in nennenswerten Mengen. Im Allgemeinen sind sie dadurch anaboler (für eine maximale Proteinsynthese) als Pflanzenproteine ​​(basierend auf einem Unzen pro Unze Vergleich einzelner Nahrungsquellen).

Weiterlesen: 9 Muskelaufbauproteine, die Ihr Budget nicht sprengen werden

Animal Proteine ​​enthalten auch Carnosin, eine wichtige Stoffwechselverbindung, die nicht in pflanzlichen Proteinen gefunden wird. Rot- und Innereien sind auch eine gute Quelle für essentielle B-Vitamine und Mineralstoffe.

Erbsen, Reis und die meisten anderen pflanzlichen Proteine ​​enthalten eine oder mehrere Aminosäuren (auch "essentielle" Aminosäuren genannt) wie Lysin, Methionin oder Tryptophan, die unser Körper benötigt. Blattgemüse und Kreuzblütler wie Spinat, Grünkohl, Feldgemüse, Gräser und Sprossen enthalten jedoch Peptide, die für bestimmte Stoffwechselfunktionen wichtig sind. Darüber hinaus enthalten alle pflanzlichen Lebensmittel eine Vielzahl von Pflanzennährstoffen (Pflanzennährstoffen), die für die Prävention chronischer Krankheiten von entscheidender Bedeutung sind. Während Tiernahrung alle essentiellen Aminosäuren enthält, können Sie auch alle essentiellen Aminosäuren durch eine ausgewogene vegetarische oder pflanzliche Ernährung erhalten.

Lesen Sie mehr: Top 10 Pantry Essentials für eine pflanzliche Ernährung

Warum fühle ich mich nach dem Essen Protein aufgebläht?

Nahrungsproteine ​​sind große Moleküle, die aus einhundert und mehreren hundert Aminosäuren bestehen. Das gesamte Protein muss in einzelne Aminosäuren oder vorzugsweise in die kleinsten Peptide (die nur zwei oder drei Aminosäuren enthalten) zerlegt werden, um in das Blut absorbiert zu werden.

Lesen Sie mehr: 7 Anzeichen, dass Ihr Darm aus dem Gleichgewicht ist

Protein, das unvollständig abgebaut wird, wird von Darmbakterien konsumiert werden, was das berüchtigte Gas und Blähungen nach einer großen Proteinmahlzeit oder nach dem Verzehr von Bohnen oder unzureichend gekochtes Gemüse.

Wie viel Protein benötige ich?

Der tägliche Bedarf wird durch individuelle Variablen wie Alter, fettfreies Körpergewicht und Aktivität bestimmt. Ein weiterer Faktor ist die Qualität des Proteins: Kleine Portionen Milch, Fleisch und Fisch liefern mehr Energie als Eiweiß aus Soja, Getreide oder Nüssen.

Lesen Sie mehr: Finden Sie heraus, wie viel Protein für Sie richtig ist

Ich empfehle eine Grundlinie von 0,5 Gramm pro Pfund (mager) Körpergewicht pro Tag für eine einigermaßen gesunde, aber inaktive Person. Zum Beispiel würde ein Mann mit einem Gewicht von 175 Pfund ungefähr 85 Gramm pro Tag verbrauchen, während eine Frau mit einem Gewicht von 130 Pfund ein Ziel von 65 Gramm pro Tag haben würde. (Es ist wichtig zu beachten, dass diese Zahlen qualitativ hochwertiges Protein annehmen, das leicht absorbiert wird).

Gesunde Sportler, die fünf Tage pro Woche oder mehr trainieren, würden wahrscheinlich mit der doppelten Anzahl gut zurechtkommen.

5 Tipps zum Ausführen von Protein Right

1. Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit, besonders zum Frühstück. Häufigere, kleinere Mahlzeiten während des Tages sind die gesündeste Option.

2. Wenn Sie ganze Proteine ​​essen, überschreiten Sie nicht 30 bis 40 Gramm pro Mahlzeit. Diese Regel ist nicht notwendig bei hydrolysiertem Molkenprotein, das in Nährstoffriegeln, Proteinpulvern und trinkfertigen Proteinshakes enthalten ist. Suchen Sie nach "Hydrolysaten" auf dem Zutatenaufkleber.

3. Die Proteinverdauung erfordert Vitamine, hochwertige Ballaststoffe und andere Nährstoffe für eine maximale Absorption, also frisst frische Früchte und Blattgemüse und anderes farbiges Gemüse. Wenn diese nicht verfügbar sind, fügen Sie Vitamin / Mineral / Antioxidans Ergänzungen zu Ihrem täglichen Regime hinzu.

4. Halten Sie die Flüssigkeiten während des Essens so niedrig wie möglich, damit der Magen mit der geringsten Säureproduktion seine Arbeit erledigen kann.

5. Iss zwei Stunden vor dem Training kein Protein. Die Proteinverdauung wird von der Energie und anderen metabolischen Ressourcen, die die Muskeln, das Herz und die Lunge benötigen, ablenken. Diese Regel ist jedoch für hydrolysierte Molkenproteine, die bis zu 30 Minuten vor dem Training verzehrt werden können, nicht notwendig.

Was denkst du?

Essen Sie zu jeder Mahlzeit Protein? Essen Sie hauptsächlich tierische oder pflanzliche Proteine ​​oder beides? Fühlst du dich jemals aufgebläht, nachdem du Protein gegessen hast? Haben Sie eine Strategie, Protein zu konsumieren? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!