900-Kalorien-Mahlzeit Plan

900-Kalorien-Mahlzeit Plan
Während du schnell abnehmen kannst, indem du deine Aufnahme auf 900 Kalorien pro Tag beschränkst, kannst du nicht alles bekommen, was dein Körper braucht, um gesund zu bleiben wenn diese Art von sehr kalorienarmen Diät oder VLCD folgt. VLCDs sind keine traditionellen Diäten mit Essensplänen aus normalen Lebensmitteln.

Während du schnell abnehmen kannst, indem du deine Aufnahme auf 900 Kalorien pro Tag beschränkst, kannst du nicht alles bekommen, was dein Körper braucht, um gesund zu bleiben wenn diese Art von sehr kalorienarmen Diät oder VLCD folgt. VLCDs sind keine traditionellen Diäten mit Essensplänen aus normalen Lebensmitteln. Stattdessen werden diese Diäten von einem Arzt verschrieben und bestehen aus speziell formulierten Mahlzeitenersatzprodukten, um den Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken und gleichzeitig die Kalorien niedrig zu halten. Sie werden von einem Arzt für die Dauer einer VLCD begleitet, einschließlich einer 900-Kalorien-Diät.

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Gewichtsverlust bei nur 900 Kalorien

Ein Pfund Fett enthält 3, 500 Kalorien. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 kann Ihnen helfen, 1 Pfund in einer Woche zu verlieren. Während der Kalorienbedarf stark von Alter, Geschlecht und Aktivität abhängt, benötigen Männer 2, 200 bis 3, 200 Kalorien pro Tag und Frauen benötigen 1, 600 bis 2, 400 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Gewicht zu halten. Je nachdem, wo Sie in diesen Bereich fallen, können Sie Ihre tägliche Aufnahme auf 900 Kalorien pro Tag reduzieren, um 1 1/2 bis 5 Pfund pro Woche zu verlieren.

Menschen, die Gewicht mit einer Rate von mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, verlieren möglicherweise Muskelgewebe und Wasser, zusammen mit dem Fett. Diese Arten von VLCDs werden für Menschen empfohlen, die extrem fettleibig sind und aus gesundheitlichen Gründen schnell abnehmen müssen. VLCDs sind oft kurzfristig, dauern nicht länger als 12 Wochen und sollen dazu beitragen, zu Beginn eines langfristigen Gewichtsreduktionsplans einen schnellen Gewichtsverlust einzuleiten.

Der Plan verwendet proteinreiche Mahlzeitenersatz

Da es schwierig ist, alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um 900 Kalorien im Wert von normalen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, besteht eine sehr kalorienarme Ernährung hauptsächlich aus kalorienarme Mahlzeitenersatz-Shakes, Suppen, Riegel und andere verpackte Produkte mit hohem Proteingehalt und angereichert mit allen essentiellen Nährstoffen. Dies sind nicht die gleichen Arten von Mahlzeitenersatzgetränke in Ihrem Supermarkt gefunden, obwohl, nach dem National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen. Diese rezeptfreien Shakes sollen nur eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag ersetzen.

Protein ist essentiell für VLCDs, da es hilft, die Muskelmasse zu erhalten, während Sie das Fett verlieren, die Immungesundheit unterstützt und als Energiequelle wirkt, wenn Kohlenhydrate nicht verfügbar sind. Plus, Protein auf eine Diät zur Gewichtsreduktion zu betonen kann auch bei der Kontrolle des Hungers helfen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu bestimmen, wie viel Protein Sie für eine gute Gesundheit und Gewichtsverlust benötigen, aber die meisten sehr kalorienarmen Diäten zielen darauf ab, 60 bis 80 Gramm pro Tag zu liefern.

Was Sie auf einer VLCD essen sollten

Auch wenn Sie auf die Mahlzeitenersatzprodukte Ihrer 900-Kalorien-Diät beschränkt sind, können Ihnen einige Pläne erlauben, auch Lebensmittel einzunehmen. Nahrungsmitteloptionen können auf magere Proteinquellen wie Geflügel, Meeresfrüchte und vegetarische Burger sowie kalorienarmes Gemüse wie Spinat, Salat, Gurken und Paprika beschränkt sein.Um weitere Kalorien zu begrenzen, sollten diese Lebensmittel ohne zusätzliches Fett oder Soßen zubereitet werden. Das bedeutet Fleisch, das gebacken, gekocht oder gebraten wird und rohes oder gedünstetes Gemüse. Während Mais, Erbsen, Kartoffeln und Winterkürbis normalerweise gesunde vegetarische Entscheidungen treffen, werden sie normalerweise eingeschränkt oder eliminiert, wenn sie einer sehr kalorienarmen Diät folgen, um die Gesamtkalorien unter Kontrolle zu halten. Früchte und Fette wie Öl, Nüsse und Samen sind ebenfalls aus denselben Gründen eingeschränkt.

Andere Überlegungen

Obwohl Sie schneller abnehmen können, wenn Sie nur 900 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, gibt es einige Nebenwirkungen und mögliche Gesundheitsrisiken. Häufige, wenn auch oft vorübergehende Beschwerden sind Müdigkeit, Verstopfung, Übelkeit und Durchfall. Ein ernsthafteres Problem könnte die Bildung von Gallensteinen sein, die mit dem schnellen Gewichtsverlust verbunden ist.

Leider ist Gewichtszunahme auch eine häufige Nebenwirkung, so das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen. Sie können in der Lage sein, Gewinne zu verhindern oder zu begrenzen, indem Sie die richtige Unterstützung erhalten, nachdem Sie das Gewicht durch die Teilnahme an einem Programm zur Gewichtskontrolle verloren haben, das Bewegung und einen achtsamen Umgang mit Essen beinhaltet.