üBer Körperfettprozentsatztabellen

üBer Körperfettprozentsatztabellen
Körperfettprozentsatzdiagramme stellen es leicht zu sehen, ob Sie verlieren, gewinnen oder Gewicht beibehalten müssen, aber zuerst benötigen Sie um dein Fett zu messen. Es ist nicht schwer, mit einem Hautfalten-Test zu tun, aber es hilft, einen Fitnesstrainer oder einen Profi zu finden, der es für Sie tun kann.

Körperfettprozentsatzdiagramme stellen es leicht zu sehen, ob Sie verlieren, gewinnen oder Gewicht beibehalten müssen, aber zuerst benötigen Sie um dein Fett zu messen. Es ist nicht schwer, mit einem Hautfalten-Test zu tun, aber es hilft, einen Fitnesstrainer oder einen Profi zu finden, der es für Sie tun kann. Alternativ können Sie den Body-Mass-Index in Kombination mit Taillenmessungen verwenden, um festzustellen, ob Ihr Körperfett im gesunden Bereich liegt oder Sie ein Risiko für chronische Erkrankungen haben.

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Gesamtkörperfettanteil

Gesundheitsexperten verwenden spezielle Geräte, um eine genaue Ablesung des Körperfettanteils zu erhalten, aber jeder kann einen Messschieber verwenden, um einen Hautfaltentest durchzuführen. Die Haut in mehreren Bereichen vorsichtig einklemmen und die Breite mit einer Schieblehre messen, sagt Ihnen die Menge an überschüssigem Fett unter der Haut gespeichert. Die Dickenmesswerte können anhand eines Diagramms wie dem von AccuFitness in einen Fettanteil umgewandelt werden. Bremssättel haben ein paar Nachteile: Die Ergebnisse können variieren, je nachdem, wer die Messung und die Qualität des Instruments durchführt, daher sind sie nicht immer genau. Sie sind jedoch eine gute Möglichkeit, den Fettabbau zu verfolgen, wie Sie ein Diät-und Bewegungsprogramm folgen.

Während das AccuFitness-Diagramm farbcodiert ist, um zu zeigen, ob Ihr Prozentsatz mager, ideal oder übergewichtig ist, können Sie auch Ihren Prozentsatz mit einem einfacheren Diagramm vergleichen, das es in Körperfettbereiche unterteilt Sportler, durchschnittlich und fettleibig. Die durchschnittliche Menge an Körperfett für Frauen beträgt 25 bis 31 Prozent, aber die Menge sinkt auf 14 bis 20 Prozent für Sportlerinnen. Frauen mit Körperfett bei oder über 32 Prozent gelten als fettleibig. Für Männer beträgt der Durchschnitt 18 bis 24 Prozent, während männliche Athleten 6 bis 13 Prozent Körperfett haben sollten. Adipositas für Männer ist definiert als 25 Prozent Körperfett und höher.

Ätherisches Körperfettdiagramm

Ob Sie es glauben oder nicht, ein wenig Fett ist gut für Sie. Knochenmark, Organe, das zentrale Nervensystem und die Muskeln beherbergen eine kleine Menge Fett, wo es für das normale Funktionieren absolut notwendig ist. Deshalb nennt man es essentielles Fett. Fette im Zentralnervensystem halten die Nervenzellen in einem schnellen Tempo ab, und das in den Muskeln gespeicherte Fett dient als wichtige Kraftstoffquelle während der Ausdaueraktivitäten - nur zwei wichtige Aufgaben des essentiellen Fetts.

Frauen brauchen mehr essenzielles Fett als Männer, weil es Hormone und reproduktive Gesundheit unterstützt. Sie sollten ein Minimum von 10 bis 13 Prozent essentiellen Körperfett haben, nach dem American Council on Exercise. Im Vergleich dazu benötigen Männer nur 2 bis 5 Prozent essentiellen Körperfett, um gesund zu bleiben. Leider können Sie nicht Ihr eigenes essenzielles Körperfett messen. Nur ein Gesundheitsfachmann, der fortgeschrittene Berechnungen und Ausrüstung verwendet, kann diese Aufgabe übernehmen.

Bauchfett messen

Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper für Energie benötigt, werden die zusätzlichen Kalorien in Fett umgewandelt und in Fettzellen gespeichert.Das meiste überschüssige Fett wird unter der Haut gespeichert, weshalb Bremssättel Ihnen eine angemessene Schätzung des Fettprozentsatzes geben können. Gespeichertes Fett dringt auch tief in den Bauch ein und umgibt Organe, wo es Bauchfett oder viszerales Fett genannt wird. Bauchfett ist besonders schlecht für Ihre Gesundheit. Es erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes mehr als Fett unter der Haut gespeichert.

Anstatt sich auf prozentuale Diagramme zu verlassen, ist der beste Weg herauszufinden, ob Sie zu viel Bauchfett haben, indem Sie Ihren Taillenumfang mit einem Maßband messen. Eine Taille größer als 35 Zoll bei Frauen und 40 Zoll bei Männern ist definiert als abdominale Fettleibigkeit. Natürlich umfasst diese Messung Bauchfett und Fett unter der Haut, aber die Universität von Florida IFAS Extension sagt Forschung zeigt, dass diese Werte mit der Menge an Fett tief im Bauch verbunden sind.

Professionelle Tools zur Bestimmung des Körperfettanteils

Ein schnelles und einfaches Tool, das oft in Fitnessstudios und Sportkliniken zu finden ist, kann auch zu Hause gekauft und verwendet werden. Es sieht aus wie eine typische Personenwaage, sendet aber kleine elektrische Ströme in den Körper, die Körperfett erkennen. Diese Methode, bioelektrische Impedanz genannt, misst den Körperfettanteil jedoch nicht so genau wie andere Methoden. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich des Körperfetts haben oder eine genaue Messung benötigen, könnte es die finanzielle Investition wert sein, eine professionelle Bewertung zu erhalten.

Bildgebende Verfahren zur Diagnose von Gesundheitsproblemen - Röntgenbilder, Computertomographie (CT) und Magnetresonanztomographie (MRT) - können zur Bestimmung des Körperfettanteils in einer Arztpraxis oder Klinik verwendet werden. Spezialisierte Röntgenstrahlen, Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie oder DEXA genannt, bestimmen genau die Fettmasse, die fettfreie Masse und die Knochendichte, wenn dies ein Problem darstellt. Die genauesten Methoden - CT und MRT - verwenden Röntgen- und Radiowellen, um bestimmte Fettbereiche, wie Bauchfett, zu messen.

Einige Fachleute verlassen sich auf das Wiegen unter Wasser oder die Luftverdrängung, um den Fettanteil zu berechnen. In einem, Sie sind in Wasser untergetaucht und gewogen, so dass Experten Körperfettanteil berechnen können. In der anderen sitzt man in einer kleinen Kammer, in der die Körperdichte bestimmt wird, indem die Luftdruckunterschiede zwischen der leeren und der vollen Kammer verglichen werden, was eine Körperfettberechnung ermöglicht.