AC Gelenktrennungsübungen

AC Gelenktrennungsübungen
Das AC-Gelenk oder Akromioklavikulargelenk ist die Verbindung zwischen der Oberseite Ihres Schulterblattes und Ihrem Schlüsselbein. Trennung tritt auf, wenn die Bänder als Folge eines direkten Schlags oder eines Falles verletzt werden. In den meisten Fällen kann ein leichtes Trauma zu Hause behandelt werden, aber schwerere Fälle können eine Operation erfordern.

Das AC-Gelenk oder Akromioklavikulargelenk ist die Verbindung zwischen der Oberseite Ihres Schulterblattes und Ihrem Schlüsselbein. Trennung tritt auf, wenn die Bänder als Folge eines direkten Schlags oder eines Falles verletzt werden. In den meisten Fällen kann ein leichtes Trauma zu Hause behandelt werden, aber schwerere Fälle können eine Operation erfordern. Reha und Genesung beinhalten Flexibilität und Kräftigungsübungen, die unter der Anleitung Ihres Gesundheitsversorgers durchgeführt werden.

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Mobilitätsübungen

Beginnen Sie Ihre Reha mit Bewegungsübungen, um die Beweglichkeit der Muskeln und Sehnen zu erhalten. Eine effektive Übung ist der Pendelschlag. Stehen Sie, beugen Sie sich vor, halten Sie sich an ein stabiles Objekt, um es zu stützen, und lassen Sie den Arm der verletzten Schulter senkrecht hängen. Schwinge deinen Arm 10 Mal hoch und wieder zurück, nicht mehr als 12 Zoll in jede Richtung, dann von Seite zu Seite und dann in kleine Kreise. Führen Sie die Übung zweimal täglich durch. Nach einer Woche führen Sie die Übung mit einem 1-Pfund-Gewicht durch und erhöhen Sie Ihre Bewegungen allmählich auf 24 Zoll.

Schulterstärkung

Nach zwei Wochen und solange der Schmerzpegel niedrig bleibt, wird mit Kräftigungsübungen fortgefahren. Verwenden Sie die Pendelschwingung als Aufwärmübung und führen Sie dann Übungen wie Außenrotationen durch. Rollen Sie ein Handtuch auf und halten Sie es zwischen Ellbogen und Körper unter der verletzten Schulter. Beuge deinen Ellbogen um 90 Grad, bewege deine Hand langsam nach außen, so weit du es kannst, reverse deine Bewegung und wiederhole sie. Führe die Übung 20 Mal durch.

Überlegungen zur Übung

Einige Schmerzen während des Trainings sind häufig und können bis zu 24 Stunden anhalten. Wenn Sie starke Schmerzen oder Schmerzen verspüren, die länger als einen Tag anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Für eine vollständige Liste der Reha-Übungen, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.