Sind Omega-3s das Geld wert?

Sind Omega-3s das Geld wert?
Eine Schlagzeile der New York Times über Fischöl verursachte Verwirrung bei den Verbrauchern. Der im März 2015 erschienene Artikel "Fischöl-Behauptungen, die nicht von der Forschung unterstützt werden" bezog sich auf eine Studie, die nahelegte, dass Omega-3-Fette das zusätzliche Geld, das so viele für sie ausschütten, nicht wert sind.

Eine Schlagzeile der New York Times über Fischöl verursachte Verwirrung bei den Verbrauchern. Der im März 2015 erschienene Artikel "Fischöl-Behauptungen, die nicht von der Forschung unterstützt werden" bezog sich auf eine Studie, die nahelegte, dass Omega-3-Fette das zusätzliche Geld, das so viele für sie ausschütten, nicht wert sind.

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Aber wenn nur eine Studie die große Menge an Beweisen in Frage stellt, die etwas anderes zeigen, müssen Sie tiefer suchen.

Wissen, dass die Mehrheit der Forschung und Daten - buchstäblich Tausende von Studien - die Vorteile einer qualitativ hochwertigen Fischöl-Ergänzung für die Gesundheit des Herzens, die Gesundheit des Gehirns und die allgemeine Gesundheit im Allgemeinen unterstützen.

Das ABC von Omega-3-Fettsäuren

Lassen Sie uns das aufschlüsseln: Es gibt drei verschiedene Arten von Omega-3-Fettsäuren: Ihre Akronyme sind EPA, DHA und ALA. Die ersten beiden, EPA und DHA, sind beide in Fisch, Fischöl und Algenöl enthalten, während ALA hauptsächlich in pflanzlichen Nahrungsmitteln enthalten ist, darunter Flachs, Chia, Hanf, grünes Blattgemüse und Nüsse (hauptsächlich Walnüsse).

Für dieses Stück konzentrieren wir uns auf EPA und DHA, die aus Fisch und Fischöl stammen, wie die meiste Forschung in Bezug auf Gesundheit - vom Herzen bis zum Gehirn, Gelenke und Lipide - sind spezifisch für EPA und DHA.

Schlagzeilen machen

In den 1970er Jahren untersuchte die frühe Forschung verschiedene Diäten und ihre Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit. Es stellte sich heraus, dass Grönland-Inuits im Vergleich zu Populationen, die signifikant weniger Omega-3-Fette zu sich nahmen - wie jene, die eine westliche Ernährung zu sich nahmen - viel weniger Herzinfarkte hatten. Seitdem wurden Tausende von Studien zu Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit des Herzens, die Gesundheit des Gehirns und viele andere Ergebnisse veröffentlicht.

Ein kürzlich erschienener Forschungsartikel - der in der New York Times unter dem Titel "Fischöl-Behauptungen, die nicht von der Forschung unterstützt werden" zusammengefasst - fand das gegenteilige Ergebnis.

Der Teufel steckt in den Details

Der in der New York Times zusammengefasste Forschungsartikel überprüfte Forschungen, die auf chronisch Kranke abzielten. In dem Übersichtsartikel wurden jedoch die Tausenden anderer Studien zu Omega-3-Fettsäuren mit unterschiedlichen Populationen ausgeschlossen.

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Forschung schlägt vor, 2 000 bis 4 000 Milligramm würde sinnvoll sein, Blut Omega-3 Ebenen zu bewegen. Bildnachweis: Adobe Stock

Der Bericht konzentrierte sich auf einige selektive Studien, die keinen Nutzen zeigten, während andere mit unterschiedlichen positiven Ergebnissen ausgeschlossen wurden. Zum Beispiel fand eine Studie aus Japan heraus, dass eine Kombination von Omega-3-EPA plus Statin eine signifikante Reduktion der Triglyceride bewirkte, während in der Statin-only-Gruppe keine Veränderung beobachtet wurde. Darüber hinaus gab es eine signifikante Verbesserung der flussvermittelten Dilatation (FMD), die verwendet werden kann, um das Risiko für zukünftige koronare Ereignisse zu beurteilen.

Es gab auch eine große Korrelationsstudie an der Harvard University, die in dieser Übersicht ausgeschlossen wurde.Diese Studie ergab, dass Personen mit einer niedrigen Omega-3-Aufnahme hohe Mortalitätsraten aufwiesen, die möglicherweise bis zu 96.000 Todesfälle pro Jahr zur Folge hatten. Ein weiteres Problem im Artikel der New York Times waren die Dosen von Omega-3-Fettsäuren, die in den hervorgehobenen Studien verwendet wurden. Die überprüften Studien verwendeten 1, 000 Milligramm Omega-3 (ungefähr, was Sie in drei Unzen Lachs erhalten würden); Allerdings wird diese kleine Menge an Omega-3 wahrscheinlich die Nadel nicht viel bewegen.

Viele Daten deuten auf Mengen zwischen 2.000 und 4.000 Milligramm EPA und DHA hin, um den Blutspiegel von Omega-3-Fettsäuren zu verändern, um den gleichen Effekt zu erzielen wie die Forscher in den 70er Jahren mit den Grönland Inuits. Doug Bibus, Ph. D., ein weltbekannter Experte für Omega-3-Fettsäuren, sagt: "Ein großes Problem ist die Dosierung in diesen Studien. Eintausend Milligramm Omega-3-Fettsäuren haben keine ausreichende Wirkung. Die Fülle der Forschung schlägt vor, zwei bis vier Mal, dass (2, 000 bis 4, 000 Milligramm) sinnvoll wäre, Blut Omega-3-Ebenen basierend auf den Lands und Harris-Indices zu bewegen, die Bluttests sind Omega-Fettsäure-Status zu messen. "

Auch hier können wir zu den Populationen in Grönland und Japan zurückkehren und die Richtungskorrelation von abnorm niedrigen kardiovaskulären Erkrankungsraten und der höchsten Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in der Welt sehen.

Omega-3-Fettsäuren und Prostatakrebs

Eine weitere kürzliche Schlagzeile verursachte bei vielen Omega-3-Patienten Besorgnis. Die Schlagzeile, basierend auf einer Studie im Journal des National Cancer Institute, fand ein 43 Prozent höheres Risiko für Prostatakrebs bei Männern, die berichtet, Omega-3-Fettsäuren zu essen. Leider hat diese Studie viele Einschränkungen, wenn man sich die Daten genauer ansieht und nach der Überschrift liest.

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Eine Studie, die ein 43 Prozent höheres Risiko für Prostatakrebs bei Männern gefunden hat, hat viele Einschränkungen, wenn Sie über die Schlagzeile hinausschauen. Photo Credit: Twenty20 / @ LinaVeresk

• Viele andere Studien kamen zu dem genau entgegengesetzten Ergebnis, einschließlich einer 2010 Studie im American Journal of Clinical Nutrition, die Fischkonsum mit einer 63-prozentigen Reduktion von Prostatakrebs spezifische Mortalität.

• Die Omega-3-Werte basierten auf einem einzigen Bluttest, der keine genaue Beurteilung der Gesamtaufnahme darstellt. Es ist einfach eine akute Maßnahme, was bedeutet, wenn ein Mann Lachs in der Nacht hatte, bevor sein Blut getestet wurde, würde sein Level höher sein. Der Goldstandard ist ein Maß für die chronische Aufnahme, das ist die durchschnittliche Aufnahme über drei Monate (die Lebensdauer der roten Blutkörperchen) zu bestimmen.

• In der Studie ging es überhaupt nicht um Anwender von Fischölpräparaten, obwohl die Schlagzeilen dazu führten.

Verwirrt?

Es ist nicht überraschend.

Wissen, dass die Mehrheit der Forschung und Daten - buchstäblich Tausende von Studien - die Vorteile der Einnahme eines qualitativ hochwertigen Fischöl-Supplements für die Gesundheit des Herzens, die Gesundheit des Gehirns und die allgemeine Gesundheit im Allgemeinen unterstützen.

Drei Take-Home-Punkte:

  1. In erster Linie fördern die American Heart Association und die meisten anderen Gremien und Ernährungsrichtlinien den Fischkonsum ein paar Mal pro Woche.Fisch wie Wildlachs, wilde Sardinen, wilde Sardellen, etc. sind alle große Möglichkeiten, weil sie Omega-3-Fettsäuren und viele andere Nährstoffe bieten.

  2. Die meisten gut kontrollierten Forscher, leitenden Gremien, Wissenschaftler und andere Experten, die Omega-3-Fettsäuren untersuchen, sind sich einig, dass die Ergänzung mit einem hochwertigen Fischöl sicher, gesund und intelligent ist. Suchen Sie nach einem seriösen Produkt, das wie Nordic Naturals getestet wurde.

  3. Obwohl wichtig, Fischöl ist keine magische Kugel.