Beste Weg, um 10 Pfund schnell zu verlieren

Beste Weg, um 10 Pfund schnell zu verlieren
Es muss nicht lange dauern, um 10 Pfund zu verlieren. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention stellen fest, dass ein maximaler Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche auf lange Sicht gesund, sicher und haltbar ist. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Gewichtsverlustziel in nur fünf Wochen erreichen können.

Es muss nicht lange dauern, um 10 Pfund zu verlieren. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention stellen fest, dass ein maximaler Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche auf lange Sicht gesund, sicher und haltbar ist. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Gewichtsverlustziel in nur fünf Wochen erreichen können. Indem Sie kleine und effektive Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, können Sie Ihre Arbeit erledigen.

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Behalten Sie die Kalorien im Auge

Um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, erstellen Sie ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien durch Diät und Sport. Da es 3, 500 Kalorien in einem Pfund Fett gibt, werden Sie zwei Pfund in einer Woche verlieren. Vermeiden Sie es, schneller Gewicht zu verlieren, da dies oft drastische Maßnahmen erfordert, die dazu führen können, dass Sie sich träge und krank fühlen und auf lange Sicht schwer zu pflegen sind. Darüber hinaus verlangsamt schnelle Gewichtsabnahme Ihren Stoffwechsel und das Gewicht, das Sie verlieren, ist oft Wasser und Muskelgewebe - nicht Fett.

Makeover Ihre Diät

Sie haben die Kontrolle über die Kalorien, die Sie verbrauchen, und kleine Änderungen in der Ernährung können einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht haben. Anstatt Süßigkeiten, Kekse, Chips und Fastfood zu essen, konzentrieren Sie sich auf kalorienarme, nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Protein. Haben Sie gelegentliche, kleine Leckereien, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten, weil Sie die Zutaten kontrollieren können. Verwenden Sie kleinere Tassen, Gläser, Schüsseln und Teller - dies wird Ihnen helfen, weniger zu trinken und zu essen und zu Ihrem Kaloriendefizit beizutragen.

Kalorienverbrauch

Für einen optimalen schnellen Gewichtsverlust empfiehlt der CDC 300 Minuten moderates Cardiotraining pro Woche. Dies kann alles sein, von Joggen und Radfahren bis hin zur Verwendung eines Crosstrainers und zur Teilnahme an Gruppensportarten. Während der Übung sollte man nicht singen können, aber sprechen können. Um Ihren Stoffwechsel wirklich anzukurbeln und nach dem Training weiterhin Fett zu verbrennen, sollten Sie an drei nicht aufeinander folgenden Tagen intensives Intervalltraining absolvieren. Steigern Sie Ihre Trainingsintensität für eine Minute, so dass Sie nicht mehr sprechen können, und dann verlangsamen Sie sich, um sich zu erholen, indem Sie ein moderates Tempo für zwei Minuten beibehalten. Zwischen den Intensitäten 15 Minuten hin und her wechseln.

Entfernen Sie die Pfunde

Ein Minimum von zwei Tagen Krafttraining wird von der CDC empfohlen, um gesundheitliche Vorteile zu genießen. Zielen Sie auf alle wichtigen Muskelgruppen und machen Sie acht bis zwölf Wiederholungen und zwei bis drei Sätze jeder Übung. Wenn Sie zu wenig Zeit haben, sollten Sie eine 15-minütige Zirkel-Trainingseinheit in Erwägung ziehen, um die Kalorienverbrennung während und nach dem Training zu maximieren. Stellen Sie mehrere Gewichtheberstationen auf und absolvieren Sie die Übungen, ohne zwischen den Sätzen zu ruhen. Für die Abwechslung richten Sie sowohl Cardio- als auch Kraftstationen ein und gehen von einem zum anderen.Ein Kreislauftraining ist eine der besten Möglichkeiten, um 10 Pfund schnell zu verlieren.