Blaubeeren zur Gewichtsreduktion

Blaubeeren zur Gewichtsreduktion
Blaubeeren sind eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Gewichtsverlust-Programm, und sie sind weit verbreitet. Heidelbeeren wachsen in bewaldeten und bergigen Umgebungen, obwohl Sie fast überall auf eine Heidelbeerfarm treffen können. Im Supermarkt gibt es praktisch das ganze Jahr über kommerziell angebaute frische Blaubeeren, die von Mai bis Oktober am reichhaltigsten und am wenigsten teuer sind.

Blaubeeren sind eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Gewichtsverlust-Programm, und sie sind weit verbreitet. Heidelbeeren wachsen in bewaldeten und bergigen Umgebungen, obwohl Sie fast überall auf eine Heidelbeerfarm treffen können. Im Supermarkt gibt es praktisch das ganze Jahr über kommerziell angebaute frische Blaubeeren, die von Mai bis Oktober am reichhaltigsten und am wenigsten teuer sind. Sie können auch gefrorene Blaubeeren das ganze Jahr über kaufen.

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Nährstoffe und Kalorien

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Blaubeeren am Strauch Foto-Credit: Taiftin / iStock / Getty Images

Blaubeeren sind ein Ernährungskraftpaket mit einem kleinen Kalorienfußabdruck. Zum Beispiel enthalten Blaubeeren Vitamin C, Kalium und starke Antioxidantien, die Verbindungen sind, die freie Radikale neutralisieren. Blaubeeren enthalten auch Ballaststoffe, die Ihr Verdauungssystem unterstützen. Sie enthalten kein Fett, Cholesterin oder Natrium. Schließlich hat eine halbe Tasse Blaubeeren nur 40 Kalorien. Diese potente Kombination macht die Früchte zu einer gesunden und nahrhaften Option für jedes Gewicht-Verlust-Programm.

Verdauungsförderungen

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Schale mit Blaubeeren Fotokredit: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images

Blaubeeren haben unlösliche Faser, die den Verdauungsprozess unterstützt, indem sie Nahrung durch den Darm bewegen. Eine schnellere Beseitigung hilft Ihnen, Verstopfung zu vermeiden. Ihr Gewichtsverlust-Programm wird auch von der regelmäßigen Beseitigung von Abfällen profitieren. Außerdem enthalten Blaubeeren Tannine, die im Verdauungssystem als natürliche Adstringens wirken. Die Tannine reduzieren die Entzündung des Verdauungstraktes, was wiederum die Möglichkeit von Durchfall reduziert.

Snacking Strategien

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blueberry smoothie Bildnachweis: Lecic / iStock / Getty Images

Wenn gesunder Snack Teil Ihres Gewichtsreduktionsprogramms ist, sollten Sie einen Blaubeer-Bananen-Smoothie in Erwägung ziehen. Andere gesunde Snack-Optionen gehören eine Toaster Waffel mit frischen Blaubeeren und Joghurt oder eine Heidelbeere, Joghurt und Müsli-Parfait gekrönt. Oder genießen Sie eine Handvoll der kleinen blauen Früchte allein. Nach Angaben der Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention ist Obst, einschließlich Blaubeeren, eine energiearme Nahrung, was bedeutet, dass Sie größere Mengen mit weniger Kalorien konsumieren können.

Blueberry Auswahl

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Kartons mit Heidelbeeren Fotokredit: Sicherung / Sicherung / Getty Images

Um frische Blaubeeren zu genießen, kaufen Sie Beeren, die appetitlich für das Auge sind. Blaubeeren sollten eine helle und gleichmäßige Farbe haben, und die Früchte sollten sich frei bewegen, Sie schütteln den Behälter. Wenn die Beeren weich und matschig erscheinen, können Feuchtigkeit und mögliche Schimmelpilze vorhanden sein.Für gefrorene Beeren den Tiefkühlkostbeutel schütteln; Wenn sich die Beeren nicht leicht bewegen, könnten sie aufgetaut und wieder eingefroren sein.

Pestizid-Überlegungen

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frische blueberres im Sieb Fotokredit: Rosmarin Buffoni / iStock / Getty Images

Bei der Auswahl von Blaubeeren für Ihr Gewicht-Verlust-Programm, bedenken Sie, dass viele US-gewachsene Blaubeeren Pestizidrückstände haben könnten, die könnten beeinflussen Leber-, Zell- und Nervensystemfunktionen. Laut der Environmental Working Group gehören Blaubeeren zu den 12 Lebensmitteln, die am wahrscheinlichsten die Rückstände enthalten. Um diese Pestizidverunreinigung zu vermeiden, suchen Sie nach biologisch angebauten Blaubeeren in der Lebensmittelabteilung Ihres Lebensmittelhändlers.