Boxen Workouts für Gewichtsverlust

Boxen Workouts für Gewichtsverlust
Die Schlüssel zum Abnehmen sind die Aufrechterhaltung einer gesunden und nahrhaften Ernährung und die konsequente Durchführung verschiedener Herz-Kreislauf-Übungen. Menschen, die ein herausforderndes, neues Training suchen, können Boxen als eine Form des Abnehmens versuchen. Sie müssen nicht unbedingt mit einem Gegner in den Ring steigen; Das Training selbst ist eine effektive Möglichkeit, einige Pfunde zu verlieren.

Die Schlüssel zum Abnehmen sind die Aufrechterhaltung einer gesunden und nahrhaften Ernährung und die konsequente Durchführung verschiedener Herz-Kreislauf-Übungen. Menschen, die ein herausforderndes, neues Training suchen, können Boxen als eine Form des Abnehmens versuchen. Sie müssen nicht unbedingt mit einem Gegner in den Ring steigen; Das Training selbst ist eine effektive Möglichkeit, einige Pfunde zu verlieren.

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Warum Boxen Workouts?

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Frau mit Boxhandschuhen am Boxsack.

Boxen ist ein anstrengender und anspruchsvoller Sport, den viele verständlicherweise mit Brutalität und Gewalt assoziieren. Trotz aller vorgefassten Meinungen, die Sie in Bezug auf Faustkampf haben können, können Boxübungen Ihnen schnell und dramatisch helfen, Fett abzubauen. Wenn Sie boxen, durchlaufen Sie ein Ganzkörpertraining, das eine Mischung aus Cardio- und High-Impact-Training ist. Solche Aktivitäten werden Ihnen helfen, schlanker, straff und viel stärker zu werden. Die Website Real Women's Fitness empfiehlt Ihnen, zuerst einen Trainer zu engagieren, um zu lernen, wie Sie Ihre Hände richtig schlagen und wickeln können, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden. Nachdem Sie die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen getroffen haben, sollten Sie sich auf drei besondere Boxübungen konzentrieren: auf die schwere Tasche, das Seil und das Sparring.

Heavy Bag

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Junge Boxerin schlägt schwere Tasche.

Nach dem Aufwärmen, dem Einwickeln der Hände und dem Anziehen dicker Boxhandschuhe sind Sie bereit, eine schwere Tasche zu schlagen. Real Women's Fitness schlägt vor, dass Sie versuchen, 10 dreiminütige Runden des Schlagens der schweren Tasche mit nur 30 Sekunden Pause zwischen jeder Runde zu absolvieren. Es ist wichtig, dass Sie während jeder Runde eine Vielzahl von Schlägen wie Jabs, Haken, Kreuze und Uppercuts verwenden. Jeder Schlag wirkt auf einen bestimmten Muskel und das Honen der Muskeln fördert auch den Gewichtsverlust. Außerdem zwingt jeder Schlag den schweren Sack in eine andere Richtung zu schwingen. Wenn die Tasche schwankt, musst du reagieren und der Tasche ausweichen, als würdest du vermeiden, von einem Gegner geschlagen zu werden. Solche Bewegungen verbessern auch Ihre Ausdauer, Koordination und Reaktionsgeschwindigkeit. Diese Übung kann Ihnen helfen, Gewicht in nur ein oder zwei Wochen zu verlieren.

Springseil

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Nahaufnahme eines Springseils.

Springseil ist ein Grundnahrungsmittel für das Boxtraining. Jenseits von Geschwindigkeit, Geschicklichkeit und Stärke ist die Herz-Kreislauf-Konditionierung entscheidend für den Erfolg eines Boxers. Wie gut ein bestimmter Boxer auch sein mag, wenn der Kämpfer übermüdet wird, hat er wenig Chance, als Sieger hervorzugehen. Jumping Seil ist eine der wichtigsten Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie tun können, um Ihre Konditionierung zu maximieren. Darüber hinaus wird das Seil helfen, Ihre Arme und Beine zu definieren.Wenn Sie konsequent Seil springen, können Sie erwarten, innerhalb von wenigen Tagen Gewicht zu verlieren.

Speed ​​Bag

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Frau stampft einen Speedbag.

Eine Speedbag zu schlagen, ist eine Boxübung. Ein Speedbag ist ein ballonierter Ball, der an einem Haken an einer erhöhten Rebound-Plattform befestigt ist. Timing und Hand-Auge-Koordination sind wichtige Komponenten, um diese Übung richtig durchzuführen. Der berühmte Boxtrainer Teddy Atlas empfiehlt, dass du bei jedem weiteren Rebound den Sack triffst, um zunächst einen Rhythmus zu bekommen. Sobald Sie es geschafft haben, mit Ihren Schlägen einen Rhythmus zu erreichen, können Sie beginnen, Ihr Tempo zu erhöhen und den Schwierigkeitsgrad Ihrer Kombinationen zu verändern. Diese Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und fördert den Gewichtsverlust durch Fettverbrennung. Sie sollten drei intensive Minuten versuchen, den Speedbag für ungefähr drei Runden zu schlagen. Versuchen Sie, Ihre Pausen zwischen den Runden auf nur 20 bis 30 Sekunden zu begrenzen, um Ihre erhöhte Herzfrequenz aufrechtzuerhalten. Wenn es routinemäßig trainiert wird, wird dieses Training Ihre Arme und Schultern straffen, und es kann Ihnen helfen, Gewicht innerhalb von zwei Wochen zu verlieren.

Sparring

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Sparring ist nicht notwendig, wenn Sie durch Boxen abnehmen wollen. Wenn Sie jedoch Ihre Grundlagen über Monate des Trainings entwickelt haben und die Ausbilder des Fitnessstudios glauben, dass Sie bereit für leichtes Sparring sind, hilft Ihnen diese Aktivität, Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Tragen Sie immer die richtige Schutzausrüstung, einschließlich Mundschutz, Kopfbedeckung, Handschutz, Sparring-Handschuhe und einen No-Foul-Schutz. Arbeite mit einem Partner, dem du vertraust und spare niemals ohne die Aufsicht eines Trainers. Wenn Sie nervös wegen Sparring sind, verzichten Sie darauf - der Rest Ihres Boxtrainings kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.