Können Lebensmittel Ihnen eine positive Einstellung geben?

Können Lebensmittel Ihnen eine positive Einstellung geben?
ÜBersicht Nicht nur die Genetik ist für eine positive Einstellung wichtig. Wichtige Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und B-Vitamine können helfen, Ihre Stimmung zu heben. Diese Nährstoffe tragen zu den Körperfunktionen bei, indem sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Neurotransmitter- und Nervenfunktion verbessern.

Übersicht

Nicht nur die Genetik ist für eine positive Einstellung wichtig. Wichtige Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und B-Vitamine können helfen, Ihre Stimmung zu heben. Diese Nährstoffe tragen zu den Körperfunktionen bei, indem sie den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Neurotransmitter- und Nervenfunktion verbessern. Wenn Sie nährstoffreiche Lebensmittel auswählen und aktiv werden, können Sie sowohl Ihr Aussehen als auch Ihr Wohlbefinden verbessern. Bitte stellen Sie sicher, mit Ihrem Arzt zu überprüfen, bevor Sie neue Ergänzungen zu Ihrer Diät hinzufügen.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die die normale Entwicklung von Gehirn, Augen und Nerven unterstützen, wie von Chang, Chen und Su im Journal of Kardiovaskuläre Psychiatrie und Neurologie. Drei wichtige Formen von Omega-3-Fettsäuren umfassen Docosahexaensäure oder DHA, Eicosapentaensäure oder EPA und α-Linolensäure oder ALA. Diese verbessern die Fähigkeit der Gehirnzellenrezeptoren, Gehirnneuronen zu erfassen und zu nutzen. Laut der Public Library of Science können Defizite von Omega-3-Fettsäuren aufgrund der negativen Auswirkungen auf die Serotonin- und Dopamin-Übertragung zu Depressionen führen. Es ist bekannt, dass diese zwei Gehirnchemikalien die Stimmungslage beeinflussen.
Meeresfrüchte, besonders wildfette Fische wie Wildlachs oder Wolfsbarsch sind reich an DHA und EPA, die der Körper direkt nutzen kann, ohne sie abbauen zu müssen. Pflanzliche Quellen von Omega-3-Fettsäuren wie Walnüsse, gemahlene Leinsamen und Sojabohnen enthalten die ALA-Form. Achten Sie darauf, immer Leinsamen zu wählen, der gemahlen ist, sonst kann der Körper den Nährstoff nicht aufnehmen. Breanne M. Anderson und David W. Ma, schreiben in Lipids in Gesundheit und Krankheit sagen, dass, während pflanzliche Quellen eine ausgezeichnete Wahl sind, der Körper dann ALA zu EPA und dann schließlich DHA konvertieren muss, um die Nährstoffe zu absorbieren und zu nutzen . Die Umwandlungsrate von ALA zu DHA und EPA wird auf weniger als 5 Prozent geschätzt.
Es gibt eine Option für eine vegetarische oder vegane Ernährung, die nach einer direkten Quelle von DHA und EPA sucht, die Spirulina genannt wird. Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus Blaualgen.
Omega-3-Fettsäure-reiche Nahrungsmittel: Lachs, Süßwasserforelle, Wolfsbarsch, Walnüsse, gemahlener Leinsamen.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das für die Bildung von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin wesentlich ist, wie vom Büro für Nahrungsergänzungsmittel erklärt. Diese Neurotransmitter sind für die normale Zellkommunikation erforderlich, und niedrige Serotoninspiegel wurden mit Depressionen und Migränekopfschmerzen in Verbindung gebracht.
B6-reiche Lebensmittel: angereicherte Getreide, Lachs, Banane, Kichererbsen oder angereicherte Haferflocken.

Fiber

Fiber findet sich in vielen Lebensmitteln wie Gemüse, ganzen Früchten und Hülsenfrüchten.Es ist eine Art von Kohlenhydraten oder Ballaststoffen, die nicht vom Körper abgebaut und verdaut werden können. Die zwei Arten von Fasern sind löslich und unlöslich. Die erste kann teilweise in Wasser gelöst werden und die zweite nicht. Die Harvard School of Public Health schlägt vor, Haferflocken, Äpfel und Bohnen sind eine reiche Quelle von löslichen Ballaststoffen, während Sellerie, Gurken, Karotten und brauner Reis sind hoch in unlöslichen Ballaststoffen. Das American Journal of Clinical Nutrition zeigt, dass der Verzehr von Ballaststoffen mit einer Mahlzeit dazu beiträgt, Blutzucker zu stabilisieren und Spikes und Tropfen im Blutzucker zu verhindern, was wiederum dazu führen kann, dass man sich träge und gereizt fühlt.
Faserreiche Lebensmittel umfassen Gemüse, ganze Früchte, Kichererbsen, Linsen und Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl.

Lebensmittel, die Sie zum Absturz bringen

Zucker kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel drastisch schwankt und Sie sich müde und gereizt fühlen. Die Begrenzung Ihrer Aufnahme von Süßigkeiten, Zucker, gesüßten Getränken und großen Fruchtsaftmengen kann zur Vorbeugung von Blutzuckerschwankungen beitragen.
Frittierte Lebensmittel haben einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren, wodurch Sie sich überfüllt und träge fühlen können.
Koffein, das man in Tee, Kaffee und Schokolade findet, kann ein Gefühl der Energie für ein paar Stunden hinterlassen, führt aber letztendlich zu niedrigen Energieniveaus.