ÜBungen für eine Bruised Achillessehne

ÜBungen für eine Bruised Achillessehne
Blutergüsse um die Achillessehne, die den Wadenmuskel mit dem Fersenbein verbinden, werden häufig durch Überbeanspruchung verursacht und treten bei Läufern häufig auf. Blutergüsse können durch schwerere Verletzungen wie Achillessehnenentzündung verursacht werden; eine entzündete oder gerissene Sehne; oder Achilles Bursitis - eine schmerzhafte Schwellung, wo die Sehne in den Fersenknochen einfügt.

Blutergüsse um die Achillessehne, die den Wadenmuskel mit dem Fersenbein verbinden, werden häufig durch Überbeanspruchung verursacht und treten bei Läufern häufig auf. Blutergüsse können durch schwerere Verletzungen wie Achillessehnenentzündung verursacht werden; eine entzündete oder gerissene Sehne; oder Achilles Bursitis - eine schmerzhafte Schwellung, wo die Sehne in den Fersenknochen einfügt. Nach einer ausreichenden Ruhephase helfen ein paar einfache Übungen, Entzündungen zu lindern, Schmerzen zu lindern, die Kraft und Flexibilität der Sehnen und Waden zu verbessern und das Risiko einer erneuten Verletzung zu verringern.

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Vorsichtsmaßnahmen

Unabhängig von der Ursache, wenn Sie Schmerzen oder Blutergüsse an der Ferse oder Sehnen haben, rät Ihnen die American Academy of Orthopaedic Surgeons, einen Arzt aufzusuchen um eine genaue Diagnose zu bekommen, bevor Sie irgendwelche Rehabilitationsübungen beginnen. Laut SportsInjuryClinic. Netz, sollte die erste Behandlung immer Ruhe und Anwendung einer kalten Kompresse auf den Bereich, bis die Schwellung reduziert und Schmerzen genug gelockert hat, um Bewegung zu ermöglichen.

Gentle Foot Flex

Laut SportsInjuryClinic. Netz, diese Übung kann vor allen anderen versucht werden, den Bewegungsumfang in Ihrer Achillessehne zu testen und Flexibilität aufzubauen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor Ihren Körper und beugen Sie den Fuß sanft über Ihr verletztes Bein, so dass Ihre Zehen sich zur Decke bewegen und Ihre Ferse leicht vom Boden abhebt. Sie sollten eine Dehnung entlang Ihrer Wade fühlen. Halten Sie für fünf Sekunden, dann loslassen und wiederholen Sie die Bewegung fünf Mal.

Wadenstreckung

Diese Übung kann einige Zeit dauern, aber wenn es einmal möglich ist, wiederhole es etwa dreimal am Tag. Stellen Sie sich vor eine feste Wand und machen Sie mit Ihrem verletzten Bein einen großen Schritt zurück, so dass Ihr vorderes Knie gebeugt ist und das hintere Bein gerade ist. Halten Sie die Ferse Ihres Rückfußes auf dem Boden und beugen Sie sich sanft nach vorne und drücken Sie gegen die Wand - gehen Sie nur so weit wie es angenehm ist. Halten Sie die Dehnung für etwa 15 Sekunden und wiederholen Sie dreimal pro Sitzung. Wenn sich Ihre Achillessehne verbessert, versuchen Sie, die Dehnung länger zu halten.

Step Stretch

Dies ist eine fortgeschrittenere Übung und wird Ihnen eine tiefere Dehnung in Ihrer Wade und Ihrer Sehne geben. Stellen Sie sich auf eine Stufe, wobei Ihre Fersen über der Kante hängen. Halten Sie etwas Festes um Ihr Gleichgewicht zu halten, dann senken Sie Ihre Fersen sanft unter der Stufe, so dass Sie eine gute Dehnung fühlen - aber keinen Schmerz - in Ihrer Wade. Halten Sie für bis zu 20 Sekunden. SportInjuryClinic. Netz schlägt vor, dieses mit Ihren Knien gerade durch und dann mit Ihren gebogenen Knien zu versuchen, die die Ausdehnung mehr auf Ihre Sehnen fokussieren.