ÜBungen für Frauen im Mittelalter

ÜBungen für Frauen im Mittelalter
Nach dem American College of Sports Medicine, sollten alle gesunden Erwachsenen unter 65, unabhängig von Geschlecht, Cardio-Training drei vor fünf Mal a Woche, je nach Trainingsintensität, und zweimal wöchentlich Krafttraining. Video des Tages Doch manche Körperteile werden besonders besorgniserregend oder vielleicht unfair, wenn eine Frau ins mittlere Alter kommt.

Nach dem American College of Sports Medicine, sollten alle gesunden Erwachsenen unter 65, unabhängig von Geschlecht, Cardio-Training drei vor fünf Mal a Woche, je nach Trainingsintensität, und zweimal wöchentlich Krafttraining.

Video des Tages

Doch manche Körperteile werden besonders besorgniserregend oder vielleicht unfair, wenn eine Frau ins mittlere Alter kommt. Ob es & rsquo; s fair und politisch korrekt oder nicht, wenn Sie & rsquo; eine Frau mittleren Alters, die daran interessiert ist, sich an & ldquo auszuüben; verbessern & rdquo; bestimmte Bereiche Ihres Körpers, Sie & rsquo; sicher nicht alleine.

Ausfallschritte

Ask TheTrainer. com rangiert Ausfallschritte als eine der effektivsten Beinübungen. Ihre Quads, Oberschenkel, Gesäß, Adduktoren und Waden arbeiten zusammen, um Ihren Körper zu stabilisieren und zu bewegen. Lunges trainiert auch deine Muskeln und Nerven, um in Bewegungen, die du im Alltag ausführen kannst, zusammenzuarbeiten, wie zum Beispiel beim Balancieren oder Bewegen eines Objekts auf den Boden. Es gibt endlose Lonegeschwankungen, um Ihr Training sowohl herausfordernd als auch interessant zu halten, wenn Sie stärker werden.

Beginnen Sie mit grundlegenden Walking-Lunges. Standplatz, Füße hüftbreit auseinander. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit Ihrem rechten Bein. Lassen Sie Ihre Hüften gerade nach unten zwischen Ihre Füße fallen, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind. Passen Sie gegebenenfalls Ihre Schrittlänge an, um dies zu erreichen. Steh auf, verlagerst dein Gewicht auf dein rechtes Bein und bewegst deine Hüften nach vorne. Wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite und fahren Sie dann mit den wechselnden Beinen fort, während Sie sich vorwärts bewegen.

Dips

Dips stärken deinen Trizeps, den drückenden Muskel in deinem Arm. Der Aufbau kräftiger, durchtrainierter Trizepsmuskeln hilft dabei, ein Wackeln unter dem Arm zu verhindern und stattdessen formschöne, gut definierte Oberarme zu formen. Dips imitieren auch Bewegungen, die Sie im täglichen Leben ausführen können, z. B. wenn Sie schwere Lebensmittel über den Tresen schieben oder sich vom Boden hochschieben.

Wenn Sie können & rsquo; t noch volle Dips, versuchen Sie die unterstützte Dip-Maschine im Fitnessstudio. Fassen Sie eine Dip Bar in jeder Hand mit den Handflächen nach innen und legen Sie Ihre Knie oder Füße auf die Stütze. Beugen Sie die Arme und beugen Sie sich leicht nach vorne, während Sie Ihren Körper zwischen den Stäben senken. Stoppen Sie, wenn Ihre Schultern auf gleicher Höhe mit Ihren Ellbogen sind und drücken Sie wieder in die Ausgangsposition. die Maschine & rsquo; s Gegengewicht reduziert, wie viel von Ihrem Körpergewicht Sie & rsquo; wieder anhebend. Wiederholen.

Cardio

Im Gegensatz zum populären Mythos gibt es keine Spotreduzierung. Selbst wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, um einen gut geformten Mittelteil oder ein hinteres Ende zu entwickeln, gewinnen Sie & rsquo; t in der Lage sein, die Früchte Ihrer Arbeit zu sehen, bis Sie & rsquo; Sie verbrennen genügend Kalorien, um das Fett zu verbrennen, das Ihr Körper überall gespeichert hat. Alles, was große Muskelgruppen, wie Ihre Hüften, Oberschenkel, Rücken oder Brust, rhythmisch bewegt, wird helfen, Kalorien zu verbrennen, die ACSM & rsquo zu erfüllen; s trainieren Empfehlungen und schmelzen die Pfunde weg, um die schlanke, schlanke Sie unter warten zu offenbaren.

Cardio-Übungen wie Laufen auf einem Laufband, Wandern, Radfahren oder Tanzen bieten auch eine Reihe anderer Vorteile, die Ihnen im täglichen Leben gut tun, einschließlich verbesserter Stimmung, besserer Ausdauer, eines stärkeren Immunsystems und eines verminderten Risikos für die Entwicklung von Krankheiten wie Herzkrankheit und Bluthochdruck, nach der Mayo Clinic.