Gesunde Wege, um 30 Pfund zu verlieren

Gesunde Wege, um 30 Pfund zu verlieren
Abnehmen mit gesunden und pflegeleichten Wegen erfordert Engagement, Planung und Geduld. Es gibt eine Vielzahl von Diäten, die schnelle und dauerhafte Ergebnisse mit minimalem Aufwand und erforderlicher Arbeit versprechen. Es kann schwierig sein zu bestimmen, welche Methoden zur Gewichtsreduktion glaubwürdig und sicher sind, wenn so viele Diäten existieren.

Abnehmen mit gesunden und pflegeleichten Wegen erfordert Engagement, Planung und Geduld. Es gibt eine Vielzahl von Diäten, die schnelle und dauerhafte Ergebnisse mit minimalem Aufwand und erforderlicher Arbeit versprechen. Es kann schwierig sein zu bestimmen, welche Methoden zur Gewichtsreduktion glaubwürdig und sicher sind, wenn so viele Diäten existieren. Das Erlernen der Grundlagen einer gesunden Gewichtsabnahme ist wichtig, um Ihre Ziele zu erreichen und sicherzustellen, dass Ihr Fortschritt nachhaltig ist. Eine ausgewogene Kombination aus gesunder Ernährung und erhöhter körperlicher Aktivität sollte für eine gesunde Gewichtsabnahme verwendet werden.

Planung

Schritt 1

Verwenden Sie ein Journal oder einen Planer, um Ihren Gewichtsverlust-Fortschritt zu dokumentieren. Verfolgen Sie Ihre Ergebnisse wöchentlich. Journal täglich um fokussiert und engagiert zu bleiben.

Schritt 2

Wiegen Sie sich vor dem Start eines Gewichtsverlustprogramms. Zeichnen Sie Ihr Anfangsgewicht im Journal auf und verfolgen Sie es wöchentlich.

Schritt 3

Alle zwei Wochen reflektieren Sie Ihre Fortschritte und lesen die Journaleinträge erneut. Berechnen Sie die aktuellen Pfunde, die Sie verloren haben, und schreiben Sie die Nummer auf.

Diät

Schritt 1

Eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Lebensmitteln. Wählen Sie aus mageren Proteinen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Beschränken Sie die Aufnahme von Zucker und vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel.

Schritt 2

Verringern Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen. Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten während des Tages. Vermeide es, Mahlzeiten zu verzehren oder zu essen.

Schritt 3

Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme. Ersatzgetränke und alkoholische Getränke für aromatisiertes Wasser, Kaffee oder nicht süßen Tee.

Übung

Schritt 1

Üben Sie drei bis fünf Tage pro Woche. Include Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training. Schwimmen, Joggen, Radfahren, ein Laufband und Jump Roping sind alle effektive Cardio-Aktivitäten. Stärken Sie Ihren gesamten Körper mit Hanteln und Körpergewicht - führen Sie Liegestütze, Fahrrad Crunches, Bizeps Curls, Trizeps Kickbacks, Kniebeugen und Ausfallschritte. Halten Sie die richtige Form und verwenden Sie genug Gewicht, um Sie herauszufordern - aber nicht Ihre Muskeln zu belasten - hilft, Ihre Muskeln auf gesunde Weise zu straffen und zu stärken.

Schritt 2

Erhöhen Sie die Trainingszeit bei jedem Training schrittweise. Bei kürzeren Sitzungen sollten Sie auf einer höheren Intensität trainieren.

Schritt 3

Schließen Sie Ruhetage ein, um die Wiederherstellung zu ermöglichen. Machen Sie Yoga, Pilates oder gehen Sie an diesen Tagen spazieren.

Dinge, die Sie brauchen

  • Journal
  • Waage
  • Gesunde Lebensmittel
  • Sportgeräte

Tipps

  • Der Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche ist gesund und nachhaltig. Langsame Gewichtsabnahme ist am effektivsten und fördert dauerhafte Ergebnisse. Wenn Sie spezielle Ernährungsbedürfnisse haben, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater für bestimmte Mahlzeiten. Trainieren mit einer Gruppe von Freunden kann motivierend sein und konzentriert sich auf das Erreichen Ihrer Gewichtsverlust Ziel.Die Einstellung eines zertifizierten Personal Trainers wird Ihnen Anleitung geben und Ihnen erlauben, bei jedem Workout sicher und effektiv zu trainieren.

Warnhinweise

  • Wenn Sie zu viel Gewicht verlieren, sollten Sie vor Beginn eines Programms Ihren Arzt oder Arzt aufsuchen. Ein dramatisches Gewicht zu schnell zu verlieren ist ungesund und kann zu Krankheit oder Verletzungen führen. Erhöhen Sie langsam die Intensität und Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten.