Wie Hochfrequenztraining Ihr Training verbessern kann

Wie Hochfrequenztraining Ihr Training verbessern kann
Wenn es darum geht, Fortschritte während des Trainings zu machen, wie oft sollte man trainieren, ist eine große Frage. Leider existiert keine definitive Nummer für jeden in jeder Situation. Video des Tages Was Sie tun müssen, ist die Intensität des Trainings, das Gesamtvolumen, die Zeit und das psychologische Engagement.

Wenn es darum geht, Fortschritte während des Trainings zu machen, wie oft sollte man trainieren, ist eine große Frage. Leider existiert keine definitive Nummer für jeden in jeder Situation.

Video des Tages

Was Sie tun müssen, ist die Intensität des Trainings, das Gesamtvolumen, die Zeit und das psychologische Engagement. Obwohl es keine richtige Antwort gibt, gibt es einen Ansatz, der für die meisten Menschen funktionieren wird: Höherfrequentes Training. Werfen wir einen Blick auf warum:

Intensität

Die Intensität einer Trainingseinheit korreliert mit dem verwendeten Widerstand sowie der wahrgenommenen Anstrengung aus der Sitzung. Je höher die Gesamtintensität ist, desto größer ist die Anforderung an den Körper und desto höher die Anpassungen und Ergebnisse.

Wenn Sie nur ein- bis zweimal pro Woche trainieren, müssen diese Sitzungen sehr intensiv sein, um die notwendigen Impulse zu erhalten. Wenn Sie jedoch häufiger trainieren, beispielsweise drei bis fünf Mal pro Woche, können die Sitzungen etwas weniger intensiv sein, da Sie während der gesamten Woche eine höhere Gesamtintensität erreichen.

Lautstärke

Die Lautstärke wird durch die Anzahl der Wiederholungen bestimmt, die Sie in einer Sitzung, einem Tag oder einer Woche absolvieren. Zum Beispiel können Sie zwei Tage Training mit acht Übungen in jeder Sitzung absolvieren. Jede Übung hat drei Sätze und der Einfachheit halber sagen wir 10 Wiederholungen. Dies schafft eine Gesamtmenge von 480 Wiederholungen während der Woche. (Dies ist übrigens eine völlig willkürliche Zahl.)

Anstatt diese 480 Wiederholungen im Laufe von zwei Sitzungen zu absolvieren, was ein bis zwei Stunden dauern kann, können wir sie in drei bis fünf kürzere Sitzungen aufteilen. Jetzt, anstatt 240 Wiederholungen pro Sitzung abzuschließen, würden Sie 96 bis 160 Wiederholungen pro Sitzung abschließen. Dies ermöglicht Ihnen, weniger Zeit pro Sitzung zu verbringen und trotzdem die gleiche Gesamtlautstärke zu erreichen.

Es wurde auch gezeigt, dass diese Sitzungen mit geringerem Volumen über die Woche verteilt dieselbe Stärke und Hypertrophie aufweisen wie die höhervolumigen Routinen zweimal pro Woche, wenn das Gesamtvolumen konsistent gehalten wird. Um es noch besser zu machen, wird es mit mehr Sitzungen einfacher sein, während der Woche ein höheres Gesamtvolumen zu erreichen (nur durch Hinzufügen von ein paar weiteren Sets pro Sitzung), was wahrscheinlich zu größeren Gewinnen führt.

Erholung

Wie gut Sie sich von einer Trainingseinheit zur nächsten erholen, beeinflusst die Intensität der nachfolgenden Sitzung und damit die Langzeitergebnisse. Wenn Sie eine hohe Lautstärke während ein bis zwei Sitzungen pro Woche absolvieren müssen, ist es schwierig, sich ausreichend zu erholen.

Wenn Sie die Lautstärke pro Sitzung niedriger halten, können Sie sich wahrscheinlich effizienter erholen, auch wenn Sie häufiger trainieren.

Psychologischer Effekt

Wenn Sie wissen, dass Sie nur eine oder zwei Gelegenheiten pro Woche haben, um sich zu bewegen, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie extrem intensiv arbeiten müssen (größtenteils ist das der Fall). Aber das ist nicht einfach, und es fällt dir schwer, mental darauf aus zu sein.

Wenn Sie drei bis fünf Chancen pro Woche haben, können Sie sich mit etwas weniger Dringlichkeit an eine Sitzung wenden, was die Sitzungen angenehmer macht. Das beste Programm ist konsistent - und der mentale Faktor ist eine große Komponente.

Trainiere mehr, um mehr zu erreichen

Wenn es darauf ankommt, kann eine niedrigere Trainingsfrequenz zu Ergebnissen führen. Aber wenn Sie es auf lange Sicht sind, ermöglicht eine höhere Trainingsfrequenz Ihnen, die gleiche oder höhere Gesamtintensität und Volumen, größere Erholung und einen besseren psychologischen Zustand zu erreichen. Alle diese Faktoren zusammen ergeben unweigerlich größere Ergebnisse.