So verdoppeln Sie die Anzahl der Pullups, die Sie tun können

So verdoppeln Sie die Anzahl der Pullups, die Sie tun können
Wenn es darum geht, mehr Klimmzüge zu machen, müssen Sie immer Klimmzüge machen. Das hört sich vielleicht vereinfacht an, aber es geht um mehr, als einfach auf die Bar zu steigen und Ihr Bestes zu geben. Indem Sie sich methodisch mit Ihrer Routine beschäftigen und weitere nützliche Übungen hinzufügen, sollten Sie innerhalb weniger Wochen oder Monate beginnen, Ergebnisse zu sehen.

Wenn es darum geht, mehr Klimmzüge zu machen, müssen Sie immer Klimmzüge machen. Das hört sich vielleicht vereinfacht an, aber es geht um mehr, als einfach auf die Bar zu steigen und Ihr Bestes zu geben. Indem Sie sich methodisch mit Ihrer Routine beschäftigen und weitere nützliche Übungen hinzufügen, sollten Sie innerhalb weniger Wochen oder Monate beginnen, Ergebnisse zu sehen.

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Schritt 1

Führen Sie ein kurzes Aufwärmen durch Laufen oder Joggen für etwa fünf bis zehn Minuten durch. Tun Sie dies vor jedem Training, um Ihre Muskeln mit dem Sauerstoff zu versorgen, den sie benötigen, um richtig zu funktionieren.

Schritt 2

Stellen Sie sich vor die Bar und legen Sie die Hände in einem Überhandgriff schulterbreit auseinander. Ziehe deine Bauchmuskeln an und ziehe dich hoch. Erinnere dich daran, deinen Latissimus dorsi - den Muskel in der Mitte deines oberen Rückens - zu integrieren, um die Bewegung abzuschließen. Stoppen Sie, wenn Ihr Kinn gerade über der Stange ist. Senken Sie Ihren Körper, berühren Sie nicht den Boden und machen Sie dann eine zweite Wiederholung. Mache so viele Klimmzüge wie du kannst und schreibe diese Zahl in dein Trainingsjournal auf.

Schritt 3

Wiederhole diesen Prozess jeden zweiten Tag und mache so viele Pullups wie du kannst als erster Teil deines Trainings. Danach können Sie zwei Arten anderer Pullups durchführen, je nachdem, was Ihnen zur Verfügung steht. Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, verwenden Sie die unterstützte Pull-Up-Maschine. Verschiebe so viel Gewicht, wie du brauchst, um zwei Sätze von 10 Klimmzügen zu machen. Wenn du einen Spielplatz in der Nähe hast, benutze die unteren horizontalen Balken, um Fuß-auf-Boden-Klimmzüge zu machen, was wiederum etwas von deinem Gewicht verlagert.

Schritt 4

Starten Sie eine Cardio-Routine, wenn Sie noch keine machen. Das Verlieren des Körpergewichts ist eine großartige Möglichkeit, die Anzahl der Klimmzüge zu erhöhen, da ein geringeres Gewicht ein geringeres Gewicht gegen die Schwerkraft bedeutet. Laufen, radeln, schwimmen oder machen Sie jede andere Art von Herz-Kreislauf-Training mindestens drei oder vier Tage pro Woche für 30 Minuten, hilft Ihnen, die Kalorien zu verbrennen, die notwendig sind, um Pfunde fallen zu lassen.

Schritt 5

Führen Sie Kraftübungen durch, die die für Pullups notwendigen Muskeln trainieren. Für die Latissimus Dorsi, verwenden Sie die "Lat Pulldown" Maschine in Ihrem Fitnessstudio. Für den Bizeps, Curls Bizeps. Für die Brust und den Oberkörper im Allgemeinen verwenden Sie die Dip Bar oder die Dip Bar in Ihrem Fitnessstudio. Machen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen für jede Übung, drei Tage pro Woche.

Schritt 6

Installieren Sie eine Pullup-Leiste in der Tür Ihres Hauses. Immer wenn du es passierst, mache ein einzelnes Pullup.

Schritt 7

Verfolgen Sie die Anzahl der Pullups, die Sie in diesem Trainingstagebuch durchführen können. Wenn du dich an eine Routine gehst, die Klimmzüge, Krafttraining und Cardio beinhaltet, wirst du wahrscheinlich die Anzahl der Klimmzüge, die du machen kannst, langsam erhöhen.

Was Sie brauchen

  • Trainingsjournal
  • Pullup-Leiste
  • Unterstützte Pullup-Leiste
  • Lat-Pulldown-Maschine
  • Dip-Leiste
  • Hanteln

Tipps

  • Wie bei jeder Übung Mit der richtigen Form können Sie die Übung am effizientesten durchführen.Für das Hochziehen, das schließt das Beibehalten einer leichten Biegung in den Ellenbogen zu jeder Zeit mit ein, die Bewegung vom latissimus dorsi beginnend und die Schulterblätter herunterziehend, wie Sie die Bewegung beginnen, empfiehlt Trainer Jason Feruggia.