Wie man 15 Pfund in Wochen verliert

Wie man 15 Pfund in Wochen verliert
Unzählige Diäten und Übungsprogramme versprechen schnellen Gewichtsverlust in Wochen. Allerdings kann diese Art von Gewichtsverlust Ihren Körper schädigen und dazu führen, dass Sie Muskel verlieren. Auf der anderen Seite wird der Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche als eine gesunde Gewichtsverlust Tempo angesehen.

Unzählige Diäten und Übungsprogramme versprechen schnellen Gewichtsverlust in Wochen. Allerdings kann diese Art von Gewichtsverlust Ihren Körper schädigen und dazu führen, dass Sie Muskel verlieren. Auf der anderen Seite wird der Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche als eine gesunde Gewichtsverlust Tempo angesehen. Das bedeutet, dass Sie 15 Pfund in ungefähr acht Wochen sicher verlieren können. Konzentriere dich darauf, mehr Kalorien zu verbrennen als du konsumierst. Schreiben Sie Ihre Fitness-Ziele auf und rekrutieren Sie einen Freund, um Ihnen zu helfen, 15 Pfund in nur wenigen Wochen zu verlieren.

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Schritt 1

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Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Bildnachweis: Rayes / Digital Vision / Getty Images

Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag. Am Ende einer Woche ergibt das 3.500 weniger Kalorien und entspricht etwa einem Pfund Gewichtsverlust.

Schritt 2

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Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Bildnachweis: Adam Gault / Photodisc / Getty Images

Eat Protein um 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorien zu füllen. Dies wird dich satt machen und das Diäten erleichtern. Nehmen Sie auch Bohnen, Milchprodukte und Nüsse in Ihre Ernährung auf, da sie auch eine gesunde Proteinoption darstellen. Trinken Sie außerdem viel Wasser und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.

Schritt 3

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Frühstück nicht auslassen. Bildnachweis: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Das Frühstück beschleunigt den Stoffwechsel und kann dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über keinen Snack essen möchten.

Schritt 4

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Fügen Sie Ihrer Routine jede Woche 150 bis 300 Minuten moderates Cardio hinzu. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Fügen Sie Ihrer Routine jede Woche 150 bis 300 Minuten moderates Cardio hinzu. Radeln, schwimmen, joggen, tanzen oder das Rudergerät benutzen. Radfahren bei 16 bis 19 Meilen pro Stunde verbrennen 360 Kalorien in einer 125-Pfund-Person, 446 Kalorien in einer 155-Pfund-Person und 533 Kalorien in einer 185-Pfund-Person in 30 Minuten. Das 30-minütige kräftige Schwimmen verbrennt 300 Kalorien in einer 125-Pfund-Person, 372 Kalorien in einer 155-Pfund-Person und 444 Kalorien in einer 185-Pfund-Person. Laufen bei 5 Meilen pro Stunde verbrennen 240 Kalorien in einer 125-Pfund-Person, 298 Kalorien in einer 155-Pfund-Person und 355 Kalorien in einer 185-Pfund-Person in 30 Minuten. Tanzen verbrennt 90 Kalorien in einer 125-Pfund-Person, 112 Kalorien in einer 155-Pfund-Person und 133 Kalorien in einer 185-Pfund-Person in 30 Minuten. Und Rudern verbrennt 210 Kalorien in einer 125-Pfund-Person, 260 Kalorien in einer 155-Pfund-Person und 311 Kalorien in einer 185-Pfund-Person in 30 Minuten.

Schritt 5

Führen Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining durch. Krafttraining verbrennt Kalorien und baut auch Muskeln auf, die selbst in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als Fett.

Schritt 6

Hinzufügen von Zirkeltraining zu Ihrer wöchentlichen Routine. Tue Liegestütze, Hampelmänner, Step-Ups, Ausfallschritte, Kniebeugen, Springseil, Crunches und Trizeps-Dips, führe jede Übung für 30 Sekunden durch. Wiederholen Sie die Sequenz, bis Sie 30 Minuten erreicht haben. Führen Sie zweimal pro Woche Zirkeltraining durch. Mit 30 Minuten Training verbrennen Sie 240 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, 298 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen und 355 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen.

Warnungen

  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Programm zur Gewichtsreduktion beginnen.