Wie Verliere Urlaub Gewichtszunahme

Wie Verliere Urlaub Gewichtszunahme
Die Ferien sind vorbei, aber die Lebkuchenmänner und der Eierlikör können als die Quelle Ihrer erweiterten Taille verweilend sein. Das Gewicht, das Sie in den Ferien haben, neigt dazu, länger als beabsichtigt zu bleiben, laut einer 2014 in Physiologie und Verhalten veröffentlichten Studie. Machen Sie ein paar Änderungen, wie Sie essen, und Übung kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Urlaub Pfund verlieren und halten Sie sie ab.

Die Ferien sind vorbei, aber die Lebkuchenmänner und der Eierlikör können als die Quelle Ihrer erweiterten Taille verweilend sein. Das Gewicht, das Sie in den Ferien haben, neigt dazu, länger als beabsichtigt zu bleiben, laut einer 2014 in Physiologie und Verhalten veröffentlichten Studie. Machen Sie ein paar Änderungen, wie Sie essen, und Übung kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Urlaub Pfund verlieren und halten Sie sie ab. Achten Sie darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihre post-holiday Gewichtsverlust Reise beginnen.

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Nehmen Sie sich Zeit, Urlaubswochen zu verlieren

Während Sie sich fühlen, als ob Sie in wenigen Wochen Ihr Urlaubsgewicht gewonnen haben, möchten Sie sich Zeit nehmen kommt dazu, es zu verlieren. Schneller Gewichtsverlust kann dazu führen, dass Sie sich müde und hungrig fühlen. Wenn Sie zu schnell abnehmen, bedeutet das oft, dass Sie mehr Muskeln und Wasser verlieren und nicht das unerwünschte Fett. Um das Fett zu verlieren, reduzieren Sie die Urlaubszunahme um 1 bis 2 Pfund pro Woche. Abhängig davon, wie viel Gewicht Sie in den Ferien gewonnen haben, kann es Sie in den frühen Frühling bringen, um es zu verlieren.

Remake Your Holiday Plate

Laut Forschern der Universität von Kalifornien, San Francisco, ist dein Körper so konzipiert, dass er nach Nahrung mit hohem Zucker- und Fettgehalt verlangt. Das bedeutet, dass du viel Willenskraft brauchst um wieder zu essen zu kommen, nachdem ich die letzten paar Wochen damit verbracht habe, Urlaub zu machen. Sorgen Sie sich nicht um Kalorien, sondern konzentrieren Sie sich auf die Auswahl der Speisen. Bringen Sie Ihr Gehirn dazu, sich nach Speisen zu sehnen, die Ihren Körper nähren.

Stellen Sie Obst und Gemüse in den Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten, um Ballaststoffe, Vitamin A und C und Folsäure hinzuzufügen. Arbeiten Sie daran, einige Ihrer raffinierten Körner, wie z. B. die Holiday Dinner Rolls, durch mehr Vollkornprodukte wie Vollkornbrot zu ersetzen, um den Nährstoffgehalt jedes Bissens zu maximieren. Mischen Sie es ein wenig und fügen Sie alternative Quellen von Protein wie Bohnen, Meeresfrüchten, Nüssen und Samen anstelle des Truthahns und des Schinkens hinzu.

Und diese Urlaubsreste in etwas Gesünderes verwandeln. Die Türkei macht eine gute Suppe oder Protein für Ihren Salat. Mischen Sie Ihre Kartoffelbrei mit gehacktem Grünkohl, Zwiebeln, Karotten und Quinoa; die Mischung zu Pasteten formen; und erhitzen Sie sie in Ihrer Grillpfanne für eine neue Ansicht auf Kartoffelpfannkuchen. Verwenden Sie Ihre hausgemachte Cranberry-Sauce als Obst-Topping für Vollkorn-Pfannkuchen.

Übernehmen Sie die Kontrolle über die Portionen

Sobald Sie die Heißhungerattacken im Urlaub gemeistert haben, fangen Sie an, Portionen zu kontrollieren. Verwenden Sie das Lebensmitteletikett, um die Portionsgröße zu bestimmen und portionieren Sie die empfohlene Menge. Wenn Sie kein Lebensmitteletikett haben, verwenden Sie Haushaltsgegenstände, um die Portionen in Schach zu halten. Ein Kartenspiel entspricht einer Portion Fleisch; Ein Baseball ist eine Tasse Getreide, Nudeln, Obst oder Gemüse; und ein Würfel entspricht einem Teelöffel Öl oder Nussbutter.Verwenden Sie kleinere Teller, Schüsseln und Tassen, um sich vor Überbeanspruchung zu schützen. Wenn Sie nach der ersten Runde hungrig sind, gehen Sie für Ihr zweites Helfen Gemüse anstelle von Fleisch und Getreide.

Bewegen Sie sich, um Urlaub zu verlieren Gewinn

Während, was Sie essen, ist ein wichtiger Teil Ihrer Urlaub Gewichtsverlust Plan, Übung hilft, die Gewichtsabnahme-Gleichung in die Richtung, die Sie wollen. Mindestens sollten Sie 30 Minuten täglich trainieren, ob es ein flotter Spaziergang durch das Einkaufszentrum oder ein Schwimmen im örtlichen Pool ist, jeden Tag. Aber wenn Sie verlieren wollen, müssen Sie Ihre tägliche Aktivität auf 60 Minuten pro Tag erhöhen oder die Intensität steigern, indem Sie Ihren Spaziergang in einen Lauf verwandeln. Um eine Verringerung der Kalorienverbrennung Ihres Körpers zu kompensieren, wenn Sie das Gewicht verlieren, sollten Sie zweimal wöchentlich Krafttraining, wie zum Beispiel das Heben von Gewichten oder den Einsatz von Kraftgeräten, hinzufügen, um den Muskelabbau zu begrenzen.

Überspringen Sie das Training nicht, nur weil es draußen kalt ist. Sie verbrennen eine Menge Kalorien, schaufeln und bauen Schneemänner. Und nutzen Sie kalorienreiche Wintersportarten wie Skifahren, Eislaufen und Schlittenfahren.