Wie man Gewicht auf Pilates Reformer verliert

Wie man Gewicht auf Pilates Reformer verliert
Sie werden bombardiert mit Versprechen, dass Sie, wenn Sie den Pilates Reformer ausprobieren, auf wundersame Weise Gewicht verlieren, Ihre Muskeln verlängern und ein Promi-ähnlicher aussehen werden. Während der Reformer wirklich ein transformatives Übungsprogramm sein kann, funktioniert es nicht so, wie Sie vielleicht denken.

Sie werden bombardiert mit Versprechen, dass Sie, wenn Sie den Pilates Reformer ausprobieren, auf wundersame Weise Gewicht verlieren, Ihre Muskeln verlängern und ein Promi-ähnlicher aussehen werden. Während der Reformer wirklich ein transformatives Übungsprogramm sein kann, funktioniert es nicht so, wie Sie vielleicht denken. Reformersitzungen können Teil einer umfassenden Strategie zum Abnehmen sein, und der Reformer könnte sogar die Art verändern, wie Ihr Körper aussieht, aber erwarten Sie nicht, dass der Reformer allein Ihr einziges Ticket für die Veränderung der Zahlen auf der Skala ist.

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Wie Sie abnehmen

Gewichtsverlust ist ein Ergebnis der Schaffung eines Kaloriendefizits. Sie essen weniger Kalorien als Sie verbrennen und Sie fallen Pfund. Jetzt in einigen Fällen, Hormone und andere metabolische Faktoren ins Spiel kommen, aber der primäre Treiber der Gewichtsabnahme ist Kalorien im Vergleich zu Kalorien aus.

Pilates Reformer kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, aber nicht so viel wie bestimmte andere Aktivitäten. Und wie jede Bewegung hängt es von der Dauer der Sitzung, der Intensität der Sitzung, der Fähigkeit (wenn es neu für Sie ist, dass Sie wahrscheinlich härter arbeiten und mehr Kalorien verbrennen) und Ihrer Größe ab, wie viele Kalorien Sie verbrennen .

Es wurde nicht viel über Kalorien, die während Pilates Reformer Workouts verbrannt wurden, recherchiert, da so viele Variablen ins Spiel kommen. Die 2005 von der IDEA Health and Fitness Association vorgestellte Studie ergab jedoch, dass eine Person durchschnittlich 4 Kalorien pro Minute für eine Anfängerklasse und 6 bis 8 Kalorien pro Minute in einer mittleren oder fortgeschrittenen Klasse verbrennt. Diese Messungen wurden nach einer Mat-Klasse berechnet, aber Sie können ungefähr dasselbe für einen Reformer schätzen.

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Fortgeschrittene Klassen verbrennen mehr Kalorien. Bildnachweis: jovanjaric / iStock / Getty Images

Dies bedeutet in einer Stunde, zwischen 240 und 480 Kalorien zu verbrennen. Um ein Pfund zu verlieren, musst du 3 500 Kalorien mehr verbrennen, als du zu dir nimmst. Mit Reformer allein musst du also an den meisten Tagen der Woche intensiv und intensiv arbeiten, um einen bemerkenswerten Gewichtsverlust zu sehen.

Einschließlich des Reformers

Anstatt sich auf den Pilates-Reformer als einzige Übungsquelle zu verlassen, sollten Sie ihn als Teil Ihres Gesamtplans verwenden. Reformer hat großen Wert darauf, die Funktionsweise Ihrer Muskeln neu zu trainieren. Sie werden Ungleichgewichte aufheben, Ihren Rücken stärken und einen soliden Kern entwickeln. Die korrekte Ausführung von Übungen am Reformer erfordert jedoch Zeit zum Lernen und erfordert eine Progression.

Sie müssen mit grundlegenden Übungen beginnen, um die richtige Form zu trainieren, und diese verbrennen weniger Kalorien. Beginnen Sie mit einem Programm, bei dem Sie zwei bis drei Mal pro Woche am Reformer teilnehmen, um dieses Bewusstsein zu entwickeln und Burnout zu vermeiden. Im Laufe der Zeit können Sie die täglichen Trainingseinheiten aufbauen.Da Reformer-Arbeiten am besten unter der Anleitung eines zertifizierten Pilates-Experten durchgeführt werden, kann sie Ihnen sagen, wann Sie bereit sind, Workouts hinzuzufügen und fortgeschrittenere Bewegungen durchzuführen.

An Tagen, an denen Sie Reformer nicht verwenden, sollten Sie andere Übungen in Erwägung ziehen, um Kalorien zu verbrennen und Ergebnisse zu sehen. Speed ​​Walking, Jogging, Ellipsentraining und Tanz sind alle Möglichkeiten, um Ihr Training zu variieren, mehr Kalorien zu verbrennen und Gewichtsverlust Ergebnisse zu bekommen.

Und während der Reformer für etwas Kraft sorgt - vor allem, wenn Sie in unmittelbare und fortgeschrittene Arbeit mit Riemenscheiben und Federn kommen - würden Sie von ein paar Tagen anderer Widerstandsübungen pro Woche profitieren. Kniebeugen, Liegestütze, Rudern, Trizeps-Dips, Locken und Schulterdrücken erhöhen die Vorteile, die Sie von Pilates Reformer erhalten. Dies beschleunigt auch den Prozess, durch den Sie Muskelmasse aufbauen, die Ihren Stoffwechsel anhebt, so dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen.

Der Reformer-Effekt

Auch wenn Sie mit dem Reformer kein Gewicht verlieren, bemerken Sie möglicherweise Veränderungen in der Art, wie Sie aussehen und sich bewegen. Der Reformer erhöht die Flexibilität Ihrer Gelenke, so dass Sie beim Gehen und Sitzen mehr Bewegungsfreiheit haben. Ihre Haltung sieht größer aus und als Ergebnis erscheinen Sie selbstbewusster, straff und fit.

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Verwenden Sie den Reformer, um die Flexibilität zu erhöhen. Fotokredit: razyph / iStock / Getty Images

Die untere Zeile

Reformer kann eine Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren, aber allein, es ist nicht der effizienteste Weg. Verwenden Sie es als Teil eines Gesamtkörpergewichtverlustprogramms. Für die besten Ergebnisse wollen Sie auch Ihre Ernährung auf moderate Portionsgrößen ändern und enthalten meist ganze, unverarbeitete Lebensmittel wie mageres Fleisch, weißes Fleisch Huhn, Fisch, frisches grünes Gemüse, Vollkornprodukte und frisches Obst.

Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben und einen sitzenden Lebensstil haben, kann der Reformer Ergebnisse schneller bringen als für jemanden, der die letzten paar Kilo abnehmen möchte. Dies liegt daran, dass eine größere Person während einer Sitzung mehr Kalorien verbrennt. Darüber hinaus beginnt jede Bewegung den Prozess der Gewichtsabnahme, wenn Sie nicht viel getan haben. Wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern und regelmäßig trainieren, ist es schwerer, diese Pfunde zu verlieren.

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