Wie Plaque in Ihren Arterien zu reduzieren

Wie Plaque in Ihren Arterien zu reduzieren
Atherosklerose, besser bekannt als Verhärtung der Arterien, ist ein Zustand, in dem Plaque in den Wänden Ihrer Arterien aufbaut. Plaqueablagerungen verengen die Arterien, die eventuell blockiert werden und den Blutfluss einschränken. In einigen Fällen kann Plaque in Ihren Arterien zu einem Schlaganfall führen.

Atherosklerose, besser bekannt als Verhärtung der Arterien, ist ein Zustand, in dem Plaque in den Wänden Ihrer Arterien aufbaut. Plaqueablagerungen verengen die Arterien, die eventuell blockiert werden und den Blutfluss einschränken. In einigen Fällen kann Plaque in Ihren Arterien zu einem Schlaganfall führen. Bestimmte Risikofaktoren erhöhen die Chancen einer Person, an einer Erkrankung der Halsschlagader zu erkranken. Sie können Maßnahmen ergreifen, um Risikofaktoren wie hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Diabetes zu verwalten oder zu reduzieren.

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Schritt 1

Beenden Sie das Rauchen, um Plaquebildung in Ihren Arterien zu reduzieren und zu verhindern, dass sich mehr Plaque ansammelt. Wenn Sie Raucher sind, ist dies eine der ersten Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen müssen. Die Mayo Foundation for Medical Education and Research weist darauf hin, dass das Nikotin in Zigaretten oft die innere Auskleidung der Arterienwände reizt. Infolgedessen kann zusätzlicher Druck, der durch erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck verursacht wird, die Wände Ihrer Arterien schwächen und zu Aufbau der Fettablagerungen führen, die als Plakette bekannt sind.

Schritt 2

Regelmäßig trainieren. Wenn Sie andere Hauptrisikofaktoren für eine Erkrankung der Halsschlagader haben, müssen Sie Ihre körperliche Aktivität erhöhen. Laut National Heart Lung und Blut Institut, nur 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an fünf Tagen in der Woche kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, senken das Risiko von Diabetes und senken den Blutdruck und hohe Spiegel von schlechtem Cholesterin im Blut. Regelmäßige Bewegung hilft auch, die Werte von gutem Cholesterin im Blut zu erhöhen. Dies kann wiederum dazu beitragen, den Aufbau von Plaque in den Arterien zu verhindern.

Schritt 3

Befolgen Sie das Programm zur Änderung des therapeutischen Lebensstils (TLC), um Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Der Plan beinhaltet, eine Diät zu essen, die in gesättigten Fetten niedrig ist, Ihr Gewicht handhabend und Ihre körperliche Tätigkeit erhöhend. Die Ernährung umfasst viel Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind. Fisch zu essen wird ebenfalls empfohlen, da Fisch eine gute Quelle für die Omega-3-Fettsäuren ist, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Natrium und verbrauchen Sie weniger Alkohol. Zu viel Alkohol zu trinken kann sowohl den Blutdruck als auch den Triglyzeridspiegel erhöhen.

Schritt 4

Befolgen Sie die DASH-Diät, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, einem weiteren Risikofaktor für eine Erkrankung der Halsschlagader. Die diätetischen Ansätze zur Beendigung der Hypertonie ist ein fettarmes, cholesterinarmer Ernährungsplan, der sich auf den Verzehr von Lebensmitteln mit vielen Nährstoffen und viel Protein und Ballaststoffen konzentriert. Menschen, die dieser Diät folgen, müssen auf rotes Fleisch und Nahrungsmittel, die raffinierten Zucker enthalten, verzichten und mehr frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel und fettarme oder fettfreie Milchprodukte konsumieren.

Schritt 5

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Grunderkrankungen, die das Risiko für Plaquebildung in den Arterien erhöhen könnten. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Gesundheitsdienstleisters, wenn Sie unter hohem Cholesterinspiegel, Diabetes, Bluthochdruck oder Blut- oder Kreislaufstörungen leiden. In manchen Fällen reichen Lebensstiländerungen möglicherweise nicht aus, um diese Zustände zu behandeln. Daher kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben.

Schritt 6

Ziehen Sie eine Operation in Erwägung, wenn Ihr Zustand schwerwiegend ist oder wenn Sie bereits einen Schlaganfall erlitten haben oder Anzeichen einer vorübergehenden ischämischen Attacke zeigen. Eine Karotisendarterektomie ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem Plaque aus den Arterien entfernt wird. Ärzte empfehlen normalerweise diese medizinische Prozedur, wenn die Halsschlagadern einer Person zu 50 Prozent oder mehr blockiert sind. Arteriosklerose-Angioplastie oder Stenting sind andere Verfahren, die verwendet werden, um enge oder blockierte Arterien zu erweitern und den Blutfluss zum Gehirn wiederherzustellen.

Tipps

  • Die NHLBI empfiehlt, dass Personen, die übergewichtig sind und ein höheres Risiko für eine Erkrankung der Halsschlagader haben, mindestens 10 Prozent ihres gesamten Körpergewichts verlieren. Abhängig von Ihrem Gewicht, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Pfunde verlieren, um Ihren Körpergewichtsindex auf weniger als 25 zu senken und dadurch das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren.