Verwendung von Widerstandsbändern zur Beseitigung von Bauchfett

Verwendung von Widerstandsbändern zur Beseitigung von Bauchfett
Bauchfett verhindert nicht nur, dass du dich in einem Badeanzug sicher fühlst, sondern hat auch eine noch unheimlichere Seite: Es gefährdet ernsthaft deine Gesundheit. Eine Fülle von viszeralem oder internem Bauchfett erhöht Ihre Entzündungsniveaus und erhöht das Risiko für bestimmte Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes, einige Krebsarten und Herzerkrankungen.

Bauchfett verhindert nicht nur, dass du dich in einem Badeanzug sicher fühlst, sondern hat auch eine noch unheimlichere Seite: Es gefährdet ernsthaft deine Gesundheit. Eine Fülle von viszeralem oder internem Bauchfett erhöht Ihre Entzündungsniveaus und erhöht das Risiko für bestimmte Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes, einige Krebsarten und Herzerkrankungen.

Video des Tages

Sport ist ein gutes Mittel gegen Bauchfett, aber ab-spezifische Übungen sind nicht genug. Eine allgemein körperlich aktivere Lebensweise zu übernehmen und regelmäßig während der Woche Herz-Kreislauf- und Krafttraining zu absolvieren, ist der Schlüssel, um die Beule fallen zu lassen.

In kommen Widerstandsbänder, die Sie als Zirkeltraining-Tool verwenden können, um Kalorien zu verbrennen, so dass Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen, die Ihre gesamte Körperzusammensetzung verbessern. Besser noch, Widerstandsbänder erhöhen die straffende Kraft von Bauchmuskelübungen, so dass, wenn das Bauchfett wegschmilzt, Sie einen engen, straffen Mittelteil enthüllen.

Band Fakten

Widerstandsbänder sind dehnbare Latexlängen, die eine zusätzliche Herausforderung für Ihre Muskeln darstellen. Wählen Sie Bänder, die röhrenförmig sind und Griffe haben, oder solche, die Schwaden aus flachem, dehnbarem Gummi sind; entweder wird für diese Übungen tun.

Widerstandsbänder sind farblich gekennzeichnet. Die Intensität der Farbe hängt von der Marke ab, reicht aber von geringem Widerstand, ähnlich wie bei einer 3- bis 5-Pfund-Hantel, bis zu einem hohen Widerstand, ähnlich einer 20-Pfund-Hantel.

Cardio Circuit

Sie möchten an Ihrem Bauch Fett verlieren, aber das Zieltraining ist ein Mythos - Sie können das Fett einfach nicht wegknacken. Sie müssen ein Energiedefizit erzeugen, damit Ihr Körper Ihr gespeichertes Fett verwendet. Tun Sie dies, indem Sie weniger Kalorien essen und mehr bewegen. Ab-spezifischen Übungen verbrennen nicht eine Tonne Kalorien, weil sie ziemlich isoliert sind - Sie brauchen Bewegungen, die Ihren ganzen Körper arbeiten lassen.

Verwenden Sie dazu das Widerstandsband, indem Sie es in einen Cardio-Kreislauf einbinden. Führe die folgenden Übungen jeweils 1 Minute lang aus und lasse keine Pause zwischen ihnen. Wiederhole die Runde insgesamt drei Runden; geben Sie sich eine Pause von 1 Minute zwischen jeder Runde. Wärmen Sie sich auf, wenn Sie 5 Minuten marschieren oder ein stationäres Fahrrad fahren.

Football Run: Lege das Band auf den Boden, spreize es mit breiten Füßen und lauf so schnell du kannst. Pumpen Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Füße bewegen.

Seitensprung: Bringe beide Füße auf eine Seite des Bandes und hüpfe schnell zum anderen. Springen Sie für die gesamte Schaltung von Seite zu Seite.

Power-Sprünge: Halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und strecken Sie das Band, bis es sich straff anfühlt. Halten Sie dieses aktivierte Band, während Sie mit beiden Füßen so weit wie möglich vorwärts springen und zum Start zurück joggen.Wiederhole die Sprünge für die ganze Minute.

Monkey Feet : Lege das Band auf den Boden und schaue es dir an. Schneller Schritt mit dem rechten Fuß darüber, dann mit dem linken. Dann schnell zurück über die Band. Wiederhole die ganze Zeit so schnell wie möglich vorwärts und zurück.

Single-Leg Hops: Höre 30 Sekunden lang mit nur dem rechten Fuß über das Band. wechseln Sie für 30 Sekunden auf den linken Fuß.

Tipps

  • Führen Sie diese schwierige Schaltung zwei- oder dreimal pro Woche durch. An anderen Tagen, ergänzen Sie Ihre Kalorienverbrennung Anstrengungen mit mindestens 30 Minuten eines flotten Spaziergang, Tanzkurs, Light Jogging oder Radtour.

Build Muscle

Ein muskulöser Körper verbrennt Kalorien effektiver als einer, der einen größeren Anteil an Fett hat. Verwenden Sie ein Widerstandsband, um Ihre Körperzusammensetzung so zu verändern, dass Sie Fett verlieren, besonders am Bauch. Führen Sie die folgenden Schritte zwei- bis dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen durch. Ziele für acht bis zwölf Wiederholungen jedes Zuges mit einem Band, das die letzten Anstrengungen ziemlich schwierig macht.

Lat Pull-Down: Halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand und strecken Sie Ihre Arme über die Schulter. Choke auf den Widerstand, um Spannung zu erzeugen. Ziehen Sie das Band vor der Nase nach unten, beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie das Band enger, wenn Sie tiefer gehen. Freigabe zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

Brustdrücken: Haken Sie das Band um die Rückenlehne eines armlosen Sessels. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie ein Ende des Bandes in jeder Hand an Ihrer Brust. Drücken Sie mit Ihren Armen nach vorne, um eine angespannte Brustpresse zu erzeugen.

Bizeps Curls : Stellen Sie sich mit einem oder beiden Füßen in die Mitte des Bandes. Halten Sie eine Seite des Bandes in jeder Hand, Arme neben Ihren Hüften. Locke dich zu deinen Schultern und lehne dich zurück.

->

Bizeps Curls Fotokredit: Milkos / iStock / Getty Images

Schulterdrücken: Stellen Sie sich auf das Band und halten Sie ein Ende des Bandes in der rechten Hand. Beginnen Sie mit Ihrer rechten Hand an Ihrer Schulter, strecken Sie den Arm auf und ab. Mache weitere acht bis zwölf Wiederholungen mit dem linken Arm.

Kniebeugen: Stellen Sie sich auf das Band, kreuzen Sie die Griffe und halten Sie eine in jeder Hand. Beugen und dehnen Sie Ihre Knie und Hüften, um eine Kniebeuge auszuführen. Halten Sie das Band straff, um Widerstand zu bieten.

Lesen Sie mehr: 10 Widerstandsbandübungen zum Tonen und Straffen

Ab Übungen

Ihr Zielbereich ist Ihr Bauch, also sprechen Sie ihn mit bestimmten Bewegungen an. Du wirst dabei helfen, Muskeln aufzubauen und das Wackeln zu verstärken.

Resisted Plank

Wenn Sie gegen den Widerstand vorgehen, werden Ihre stabilisierenden Muskeln durch die Beplankung stark beschleunigt.

Schritt 1

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit in der Bandmitte. Überqueren Sie es und halten Sie ein Ende in jeder Hand.

Schritt 2

Beuge dich in eine Liegestützposition und halte das Band um deine Füße und in deinen Händen.

Schritt 3

Halten Sie Ihre Handflächen und zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln in Ihre Wirbelsäule. Schieben Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen, so dass die Knie knapp über dem Boden schweben.

Schritt 4

Richten Sie Ihren Körper wieder in die Liegestütz-Position. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal.

Band Woodchop

Arbeiten Sie Ihre Seite ab Muskeln mit dieser Übung, die auch Ihre Schultern, Rücken und Arme anvisiert.

Schritt 1

Stellen Sie sich in die Mitte eines Widerstandsbandes, mit den Füßen hüftbreit auseinander. Überquere die Band und nimm ein Ende in jeder Hand.

Schritt 2

Beuge deine Knie ein wenig in eine halbe Kniebeuge und bringe deine Hände und die Widerstandsbandenden vor dir zusammen. Halte deine Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 3

Ziehen Sie das Widerstandsband über Ihre rechte Schulter, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen. Schwenken Sie den linken Zeh leicht und strecken Sie Ihre Beine. Kehre zur halben Kniebeuge zurück und wiederhole es acht Mal. dann mache alle Wiederholungen nach links.

Paloff Press

Die Paloff-Presse ist der Inbegriff der Antirotationsbewegung. Du arbeitest deine Bauchmuskeln auf die funktionalste Weise - indem du sie zwingst, deinen Rumpf stabil zu halten.

Schritt 1

Schleifen Sie das Widerstandsband um einen stabilen Stab oder ein Objekt in Schulterhöhe. Der Rahmen einer Kabelmaschine ist eine gute Option.

Schritt 2

Ergreifen Sie beide Enden des Bandes und treten Sie vom Ankerpunkt weg, bis Sie eine Spannung auf dem Band spüren. Halten Sie beide Enden in der Mitte Ihrer Brust, pflanzen Sie Ihre Füße Hüfte-Abstand und stehen Sie seitlich zum Ankerpunkt.

Schritt 3

Drücken Sie das Band nach vorne, widerstehen Sie dem Drang, sich zum Band hin zu drehen, und ziehen Sie es an die Brust zurück. Führen Sie acht bis zwölf Wiederholungen in eine Richtung durch und wiederholen Sie die Gegenüberstellung.

Lesen Sie mehr : Die 3 Geheimnisse zum Verlust von Bauchfett