Wie Sie Ihre Fast Twitch Muskelfasern arbeiten

Wie Sie Ihre Fast Twitch Muskelfasern arbeiten
Schnell zuckende Muskelfasern sind der Schlüssel zu vielen Aktivitäten, sowohl auf Sportplätzen als auch bei alltäglichen Aktivitäten. Ihr Körper verwendet schnell zuckende Fasern, um beim Laufen oder Spielen zu sprinten, aber auch, um eine Fliegenklatsche oder ähnliche schnelle Bewegungen auszulösen.

Schnell zuckende Muskelfasern sind der Schlüssel zu vielen Aktivitäten, sowohl auf Sportplätzen als auch bei alltäglichen Aktivitäten. Ihr Körper verwendet schnell zuckende Fasern, um beim Laufen oder Spielen zu sprinten, aber auch, um eine Fliegenklatsche oder ähnliche schnelle Bewegungen auszulösen. Während einige Menschen mehr schnell zuckende Muskelfasern als andere haben, ist Training wichtig, um die Entwicklung dieser Fasern zu erhalten und zu fördern. Selbst ein Individuum, das mit schnell zuckenden Fasern begabt ist, muss diese Fasern ständig verwenden, um sie scharf und aktiv zu halten.

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Schritt 1

Heben Sie Gewichte mittlerer Größe für eine geringe bis mittlere Anzahl von Wiederholungen an, in der Regel zwischen vier und acht Wiederholungen pro Satz. Es fühlt sich nicht so an, als würden Sie Ihre Muskeln sehr stark anspannen, und die Versuchung besteht darin, Gewicht hinzuzufügen, um die Muskeln zu belasten und Muskelwachstum als Reaktion auf Stimulus zu verursachen. Wenn Sie jedoch zu viel Volumen heben - entweder zu viel Gewicht, zu viele Wiederholungen oder eine Mischung aus beiden -, kann dies Ihre Erholungszeit ruinieren, in der Muskelwachstum und -entwicklung stattfinden.

Schritt 2

Halten Sie die Pausen zwischen den Intervallen relativ kurz - in der Regel zwischen ein und zwei Minuten. Dies legt den Fokus auf Trainingsgeschwindigkeit und -intensität und hält Ihr Herz schnell und Muskeln für die Dauer des Trainings warm.

Schritt 3

Ziel ist maximale Geschwindigkeit bei allen Aktivitäten. Heben Sie Gewichte schnell an, laufen Sie schnell und springen Sie so schnell wie möglich. Trainingssätze von 10 Sekunden sind die effektivste Methode, schnell zuckende Muskeln aufzubauen, die auf die kurzen Arbeitszeiten reagieren, indem sie die Fasern so anpassen, dass sie in diesen Zeitabschnitten am besten funktionieren.

Schritt 4

Benutze Übertraining, um deinen Körper schneller als normal zu testen. Wenn du einen Hügel hinunter rennst, nutzt du die Hilfe der Schwerkraft, um dich den Hügel schneller hinunter zu bewegen, als du es sonst auf einer flachen Ebene tun würdest. Wenn Sie diese Hügel hinunter sprinten, werden Sie Ihre Beine trainieren, um schneller zu laufen, als sie es gewohnt sind, und dies wird ihnen helfen, sich an die neue Arbeit anzupassen.

Schritt 5

Verbrauchen Sie reichlich Protein während des Tages, um die notwendigen Materialien für den Aufbau neuer Muskeln zur Verfügung zu stellen. Sie können Protein natürlich durch Fleisch und Milchprodukte oder in Protein-Ergänzungen wie Energieriegel und Shakes erhalten. Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, während Sie Ihre schnell zuckenden Muskeln trainieren, sollten Sie mindestens ein Gramm Protein für jedes Pfund, das Sie täglich wiegen, konsumieren.

Tipps

  • Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übung oder Diät beginnen.