Radfahren besser als Gehen, um Gewicht zu verlieren?

Radfahren besser als Gehen, um Gewicht zu verlieren?
Aerobic-Training kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Laut einer Studie der University of Kansas in der Zeitschrift "Adipositas" im März 2013. In der Studie verbrannt Teilnehmer 400 bis 600 Kalorien pro Sitzung, fünf Tage pro Woche für 10 Monate. Am Ende hatten diejenigen in der 400-Kalorien-Gruppe einen Durchschnitt von 4,3 Prozent ihres Körpergewichts verloren, während diejenigen in der 600-Kalorien-Gruppe 5,7 Prozent verloren hatten.

Aerobic-Training kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Laut einer Studie der University of Kansas in der Zeitschrift "Adipositas" im März 2013. In der Studie verbrannt Teilnehmer 400 bis 600 Kalorien pro Sitzung, fünf Tage pro Woche für 10 Monate. Am Ende hatten diejenigen in der 400-Kalorien-Gruppe einen Durchschnitt von 4,3 Prozent ihres Körpergewichts verloren, während diejenigen in der 600-Kalorien-Gruppe 5,7 Prozent verloren hatten. Wenn Sie diese Ergebnisse duplizieren möchten, stehen Sie auf und beginnen Sie, sich zu bewegen. Wandern und Radfahren sind zwei einfache Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und helfen Ihnen, im Kampf um die Beule zu gewinnen. Radfahren ist nicht unbedingt besser als Laufen, wenn das Ziel Gewichtsverlust ist.

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Kalorienverbrennung

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Radfahren verbrennt mehr Kalorien als Gehen.

Radfahren hat gegenüber Kalorienverbrauch einen Vorteil. Sie müssen Kalorien verbrennen, um Ihnen zu helfen, ein Kaloriendefizit zu schaffen, um Gewicht zu verlieren. In einer Stunde gemächlichen Radfahrens, mit einer Geschwindigkeit langsamer als 10 Meilen pro Stunde, brennt eine 155-Pfund-Person 281 Kalorien. Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3. 0 mph verbrennt 232 Kalorien in einer Stunde. Mit steigender Geschwindigkeit beim Radfahren und Gehen steigt auch der Kalorienverbrauch. Gehen bei 4. 0 mph brennt 352 Kalorien pro Stunde. Bringen Sie es auf eine Laufgeschwindigkeit von 5. 0 mph und verbrennen Sie 563 Kalorien in einer Stunde. Fahren Sie mit 12 Meilen pro Stunde und Sie werden 563 Kalorien verbrennen; eine Renngeschwindigkeit von 16 bis 19 Stundenmeilen und brennen 844 Kalorien in einer Stunde. Obwohl Radfahren das Potenzial für eine größere Kalorienverbrennung hat, wenn Sie sich nie sicher genug auf Ihrem Fahrrad fühlen, um schneller als 10 Meilen pro Stunde zu gehen, können Sie besser vom Rennen gehen, um mehr Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren.

Intervalle

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Es kann für einen Wanderer schwierig sein, seine Herzfrequenz zu erhöhen, ohne in einen Lauf zu brechen.

Steady-State-Übungen können langweilig werden und sind möglicherweise nicht so effektiv bei der Gewichtsabnahme wie Intervalltraining, bemerkt eine Meta-Analyse, die 2011 im "Journal of Obesity" veröffentlicht wurde. Intervall-Training, bei dem Sie abwechselnd trainieren Anstrengung mit reduziertem Aufwand für eine Erholungsphase, hat bewiesen, bestimmte Fettverbrennung Mechanismen zu stimulieren. Sie können während des Gehens Intervalle ausführen, aber Sie können Schwierigkeiten haben, Ihre Herzfrequenz fast auf Maximum zu bringen, ohne in einen Lauf zu geraten. Um eine fast maximale Arbeitsbelastung des Fahrrads zu erreichen, müssen Sie immer noch hart arbeiten, aber Sie müssen keinen Einfluss auf Ihre Gelenke nehmen. Sie müssen nur Hügel hinauffahren, Gänge schalten und schneller treten.

Aufwand, Komfort und Genuss

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Gehen ist preiswert.

Radfahren kann eine teure Methode zur Gewichtsreduktion sein. Hochwertige Fahrräder können Tausende kosten, und selbst einfache Roadster können Ihnen ein paar hundert Dollar einbringen.Ein Helm ist auch eine notwendige Ausgabe. Für längere Fahrten werden Sie auch Radhosen und Fahrradschuhe mit steifem Boden schätzen. Die Wartung der Fahrräder kann auch einige hundert Dollar pro Jahr betragen. Gehen erfordert nur eine Investition in ein gutes Paar Schuhe. Gehen ist auch immer verfügbar: Sie müssen Ihr Fahrrad nicht transportieren, um in Ihr Training zu passen. Sie können beide Formen des Trainings im Innenbereich - auf einem Laufband oder einem stationären Zyklus - oder im Freien mit der Natur verbinden. Radfahren ermöglicht es Ihnen, mehr Meilen im Freien in einer Trainingseinheit abzudecken. Wenn Sie also viel Landschaft zum Sport treiben, kann es Ihnen überlegen sein.

Größe

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Für Menschen, die sehr übergewichtig sind, kann das Radfahren bequemer sein.

Für Personen, die über 50 Pfund oder mehr haben, kann Radfahren angenehmer sein. Walking übt Druck auf die Gelenke aus, was besonders bei Arthritis oder anderen Gelenkproblemen schmerzhaft sein kann. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Form der Übung schmerzhaft ist, tun Sie dies weniger wahrscheinlich und - wie die Forscher der Universität von Kansas gezeigt haben - ist der Weg zur Gewichtsabnahme durch Bewegung durch Konsistenz gekennzeichnet.

Die Auswahl

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Beweg dich einfach - Radfahren oder Laufen!

Wenn es ums Laufen oder Radfahren geht, müssen Sie letztendlich herausfinden, welche Sie dazu inspiriert, aufzustehen und sich zu bewegen. Selbst wenn Sie sich entscheiden, Radfahren ist in Bezug auf Kalorienverbrauch und Intensität besser, wenn Sie es verachten, Fahrrad zu fahren oder mit den Autos auf die Straße zu gehen, erschreckt Sie, es ist nicht die beste Übung für Ihre Gewichtsabnahmeziele. Sie müssen das Training auswählen, das Sie an den meisten Tagen der Woche bewegen wird. Vielleicht ist die beste Option, beide in Ihre Workout-Routine zu integrieren. Dies wird Ihnen Optionen und Abwechslung bieten, die Ihre Ausdauer beim Training erhöhen und Ihre Chancen auf Gewichtsabnahme verbessern.