Ernährung, Fitness und Lifestyle Entscheidungen für ADD / ADHS

Ernährung, Fitness und Lifestyle Entscheidungen für ADD / ADHS
Kinder mit ADHS sind Personen mit wichtigen Beziehungen zu Eltern, Schule, Freunden und der Gemeinschaft. Alle diese Bereiche müssen evaluiert und gegebenenfalls modifiziert werden, um Kindern mit ADHS die besten Erfolgschancen zu geben. Video des Tages Parenting Parenting ist für Kinder mit ADHS dramatisch wichtig.

Kinder mit ADHS sind Personen mit wichtigen Beziehungen zu Eltern, Schule, Freunden und der Gemeinschaft. Alle diese Bereiche müssen evaluiert und gegebenenfalls modifiziert werden, um Kindern mit ADHS die besten Erfolgschancen zu geben.

Video des Tages

Parenting

Parenting ist für Kinder mit ADHS dramatisch wichtig. Obwohl eine nicht optimale Erziehung ADHS nicht verursacht, kann sie erhebliche negative Auswirkungen auf die Entwicklung, das Selbstwertgefühl und den späteren Erfolg eines Kindes haben. Kinder mit ADHS können sehr schwierig zu erziehen sein, besonders diejenigen, die hyperaktiv und oppositionell sind, was sehr häufig ist. Sehr oft werden die Eltern frustriert und verärgert über die Schwierigkeit, diese Kinder aufzuziehen. Die Erziehungsmethoden, die sie bei anderen Eltern erfolgreich angewendet haben oder die sogar bei anderen Kindern erfolgreich waren, sind bei ADHS-Kindern völlig erfolglos. Sie können sich dann in einem sich wiederholenden Zyklus von Ärger und Kritik einerseits und inakzeptablem Verhalten auf der anderen Seite andererseits engagieren. Eltern und ihre Kinder brauchen Hilfe beim Lernen, ihr Verhalten zu regulieren (und ihren Kindern beizubringen, es zu regulieren). Dies ist der Ort, an dem Psychiater sehr wertvoll sein können. Obwohl nicht gezeigt wurde, dass Kinder mit ADHS auf eine konventionelle Therapie ansprachen, hat sich gezeigt, dass Elterntraining verschiedener Art effektiv ist. Es gibt eine Reihe verschiedener Verhaltens- und Erziehungsmethoden. Das Wichtigste ist, den Eltern ein System zu geben, das sie benutzen können, und einen Weg, Hilfe zu bekommen. Der Unterschied im Selbstwertgefühl und der Fähigkeit eines Kindes zum Erfolg kann dramatisch sein. Eine besondere Erziehungsmethode, mit der ich großen Erfolg hatte, heißt "Nurtured Heart Approach".

Schule

Ebenso wichtig ist die schulische Vermittlung. Wie besprochen, kann ein ADHS-Kind in einer Klasse schwere Schwierigkeiten haben, gefolgt von einem großen Jahr in der nächsten - der einzige Unterschied ist die Passung zwischen Lehrer und Kind. Richtige Schulplatzierung ist äußerst wichtig. Alle Kinder, die an ADHS leiden, haben Anspruch auf einen so genannten 504-Plan, der ihnen eine angemessene Unterbringung im Klassenraum ermöglicht. Dies kann zusätzliche Zeit für Tests, verminderte Hausaufgaben, das Sitzen im vorderen Teil des Raums und andere einfache Änderungen mit sich bringen, die für bestimmte Kinder einen wesentlichen Unterschied ausmachen können.

Außerhalb der Schule ist es wichtig, den Erfolg in anderen Bereichen zu fördern. Kindern mit ADHS sollte es erlaubt sein, Zeit mit Dingen zu verbringen, die sie mögen und gut machen, sei es Sport, Kunst, Kampfkunst, Musik, Zeit in der Natur verbringen oder einfach nur mit Freunden spielen. Es ist nicht hilfreich, diese Aktivitäten zu reduzieren, um noch mehr Zeit für die Schule zu haben.Es ist entmutigend für Kinder und schlecht für ihr Selbstwertgefühl. Denken Sie daran, dass die Schule für ADHS-Kinder schwer ist, und es kann für jeden entmutigend sein, den ganzen Tag damit zu verbringen, Dinge zu tun, die schwierig sind.

Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist absolut wichtig. Zucker, künstliche Farbstoffe und Aromen sowie Konservierungsstoffe und hochverarbeitete Kohlenhydrate sollten auf ein Minimum reduziert werden. Jede Mahlzeit, besonders Frühstück und Mittagessen, sollte gesundes Protein und minimal verarbeitete Kohlenhydrate haben. Gesunde Fette sind besonders wichtig. Vermeiden Sie alle Transfette und halten Sie gesättigte Fette in vernünftigen Mengen. Ausreichende Mengen an Obst und Gemüse sind erforderlich, um den antioxidativen Status zu erhalten.

Viele Eltern fragen, wie sie ihre Kinder dazu bringen können, ihre Ernährung zu ändern und gesündere Lebensmittel zu essen. Die Antwort ist, dass Sie Kinder nicht dazu bringen können, das zu essen, was sie nicht essen wollen, aber Sie können aufhören, das anzubieten, was Sie nicht essen sollen. Schließlich werden sie eine Auswahl aus den gesunden Lebensmitteln treffen, die Sie anbieten. Ein letztes Wort: Sie müssen nicht dogmatisch sein. Jeder sollte in der Lage sein, gelegentlich etwas Leckeres zu essen. Wenn es keine Nahrungsmittelsensibilität gibt, ist es das, was das Kind regelmäßig isst.

Übung

Übung ist besonders wichtig für ADHS-Kinder. Ich habe mit vielen, vielen Familien zusammengearbeitet, die feststellen, dass es ein dramatischer Unterschied in ihrem Funktionsniveau ist, wenn sie ihr Kind ein oder zwei Stunden trainieren lassen. Dies wurde durch mehrere Forschungsstudien bestätigt. In einer dieser Studien erhielten Kinder mit ADHS an drei Tagen in der Woche 45 Minuten lang ein intensives Trainingsprogramm. Sie zeigten signifikante Verbesserungen ihrer ADHS-Symptome im Vergleich zu einer Kontrollgruppe.

Die Art der Übung, die ein ADHS-Kind genießen wird, ist sehr individuell. Obwohl manche ADHS-Kinder bei Mannschaftssportarten wie Fußball oder Basketball lieben und Erfolg haben, mögen viele die komplexen Regeln und Zeiten der Inaktivität nicht. Diese Kinder können viel besser mit einem individuellen Sport wie Tennis, Gymnastik, Tanz oder Schwimmen. Kampfkunst, mit Schwerpunkt auf Konzentration und Disziplin, kann sehr hilfreich und befriedigend für einige ADHS-Kinder sein. Manche mögen es einfach, draußen Fahrrad zu fahren.

In der Natur zu sein, kann auch für Kinder mit ADHS sehr hilfreich sein. Für manche ist es sehr beruhigend. Ich erinnere mich immer daran, dass eines der hyperaktivsten und schwierigsten Kinder, die ich kannte, stundenlang still in einem Boot sitzen würde, um mit seinem Großvater zu fischen. Die fehlende Exposition gegenüber der Natur kann ein weiterer Grund für den dramatischen Anstieg der Inzidenz von ADHS sein.

Schlaf

Schlaf ist ein weiterer Bereich von großer Bedeutung. Viele Kinder, besonders wenn sie älter werden, bekommen nicht den Schlaf, den sie brauchen. Dies kann dazu führen, dass Kinder am nächsten Tag nicht optimal arbeiten. Ein besonderes Problem, auf das man achten sollte, ist Schlafapnoe, die gewöhnlich mit Schnarchen bei Kindern verbunden ist. Schlafapnoe führt zu abnormalen Schlafzyklen und zu einem Mangel an ausreichendem Tiefschlaf. Kinder mit signifikantem Schnarchen und ADHS sollten auf Schlafapnoe untersucht und bei Bedarf behandelt werden.

Bildschirmzeit

Die Video- und Bildschirmzeit ist ein weiteres sehr wichtiges Thema. Viele Kinder verbringen übermäßig viel Zeit damit, auf einen Bildschirm zu starren. Einschließlich Hausaufgaben nutzen einige die Elektronik während der meisten ihrer nicht-wachen Stunden. Es gibt eindeutige Beweise korreliert erhöhte Bildschirmzeit mit Verschlechterung der ADHS. Manche Kinder werden ernsthaft von Online- oder Einzelvideospielen besessen. Dies ist ein Problem, mit dem sich alle Eltern einzeln auseinandersetzen müssen, da es immer unrealistischer wird, die Bildschirmzeit insgesamt zu verbieten, aber die Eltern müssen eine vernünftige Entscheidung treffen und sich daran halten.

Körper-Geist-Techniken

Es gibt eine Reihe von sogenannten "Geist-Körper" -Techniken, die helfen können, das ADHS-Kind zu fokussieren. Vorläufige Studien zeigen, dass Yoga und Meditation hilfreich sein können. Es gibt eine besondere Art von Meditation / Stress-Reduktions-Technik, die als achtsamkeitsbasierte Stressreduktion bezeichnet wird und die sich in mehreren Studien als besonders vielversprechend erwiesen hat. Es hat den Vorteil, dass es nicht an eine bestimmte Religion oder einen spirituellen Weg gebunden ist. Schließlich lehrt eine bestimmte Art von Biofeedback namens "Neurofeedback" Kinder, anormale Gehirnwellenmuster zu ändern.