Ernährung, Fitness und Lifestyle Entscheidungen für Asthma

Ernährung, Fitness und Lifestyle Entscheidungen für Asthma
Für Leute mit Asthma, gut essen, moderate übung und das Bilden von gesunden Lebensstilwahlen sind wichtig, Asthmasymptome zu verringern und a hohe Lebensqualität. Video des Tages Wenn ich Asthma habe, kann ich trainieren? Fast drei von fünf Asthma-Patienten beschränken ihre üblichen Aktivitäten wegen ihres Asthmas.

Für Leute mit Asthma, gut essen, moderate übung und das Bilden von gesunden Lebensstilwahlen sind wichtig, Asthmasymptome zu verringern und a hohe Lebensqualität.

Video des Tages

Wenn ich Asthma habe, kann ich trainieren?

Fast drei von fünf Asthma-Patienten beschränken ihre üblichen Aktivitäten wegen ihres Asthmas. Obwohl einige Menschen mit Asthma denken, dass sie nicht trainieren können, ist Sport tatsächlich gut für Asthma und hilft mit aerober Kapazität. Wenn Sie durch körperliche Anstrengung verursachtes Asthma haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Asthma-Management-Praktiken vor und nach dem Sport.

Welche Art von Diät sollte ich essen?

Eine ausgewogene Ernährung und ein gesundes Gewicht sind wichtig für Asthma. Das Risiko von Asthma ist bei übergewichtigen Menschen höher als bei Personen mit normalem Gewicht, obwohl der genaue Mechanismus der Verbindung zwischen Fettleibigkeit und Asthma unbekannt ist. Inhalative Kortikosteroide sind bei übergewichtigen Personen, die Asthma haben, weniger wirksam bei der Asthmakontrolle.

Antioxidantien, zu denen Vitamin C, Vitamin E, Carotinoide und Flavonoide gehören, scheinen vor Asthma und einer Abnahme der Lungenfunktion zu schützen. Vitamin C kommt in Obst und Gemüse vor. Vitamin E findet sich in Äpfeln, Gemüse, Pflanzenölen, Fleisch, Geflügel, Nüssen und Eiern. Carotinoide kommen in Karotten, Süßkartoffeln, Spinat, Kohl, Grünkohl und Tomaten vor. Flavonoide kommen in Obst, Gemüse, Tee, Soja und Hülsenfrüchten vor. Diätetische Antioxidantien können zum Schutz vor oxidativem Stress beitragen, der bei der Entwicklung von Asthma eine Rolle spielt.

Eine Ernährung im mediterranen Stil, die mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren enthält, kann ebenfalls von Vorteil sein. Die Einnahme von Fisch oder langkettigen mehrfach ungesättigten n-3-Fettsäuren kann bei der Vorbeugung von Asthma bei Kindern von Vorteil sein, aber bei Erwachsenen wurde dies nicht nachgewiesen.

Eine wachsende Zahl von Studien legt nahe, dass Vitamin D mit weniger Asthma-Exazerbationen und -Symptomen einhergeht. Vitamin D ist in fettem Fisch, Lebertran und Eigelb enthalten. Das meiste Vitamin D, das wir in den Vereinigten Staaten essen, kommt von angereicherten Nahrungsmitteln wie Milch, Joghurt, Margarine und Frühstückszerealien.

Welche Veränderungen im Lebensstil sollte ich machen?

Stressmanagement kann helfen, Asthma unter Kontrolle zu halten. Die wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Asthma zu kontrollieren, sind, keine Zigaretten zu rauchen und Rauchbelastung so weit wie möglich zu vermeiden.