Ernährung, Fitness und Lifestyle Entscheidungen für Erkältung und Grippe

Ernährung, Fitness und Lifestyle Entscheidungen für Erkältung und Grippe
Es ist allgemein bekannt, dass eine gute Selbstbehandlung dazu beitragen kann, viele Krankheiten zu verhindern und die Schwere von Krankheiten im Körper zu verringern. Das ist bei Erkältungen und Grippe nicht anders. Zu den gesunden Lebensgewohnheiten gehören richtige Ernährung, Ruhe und Minimierung von Stress.

Es ist allgemein bekannt, dass eine gute Selbstbehandlung dazu beitragen kann, viele Krankheiten zu verhindern und die Schwere von Krankheiten im Körper zu verringern. Das ist bei Erkältungen und Grippe nicht anders. Zu den gesunden Lebensgewohnheiten gehören richtige Ernährung, Ruhe und Minimierung von Stress. Diese gesunden Gewohnheiten helfen sicherzustellen, dass das eigene Immunsystem in der bestmöglichen Form ist. Auch wenn Sie eine Erkältung oder Grippe bekommen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Krankheit und Ruhe akzeptieren. Manche würden sagen, es ist ein Zeichen dafür, dass der Körper sich ausruhen und ins Gleichgewicht gebracht werden muss. Darüber hinaus gibt es ein paar andere Dinge, die leicht genug sind, um die Erkältung und Grippe zu bekämpfen.

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Händewaschen

Das Händewaschen ist das hilfreichste Mittel, um Erkältungen vorzubeugen. Die Hände sollten in warmem Seifenwasser gewaschen werden. Es besteht keine Notwendigkeit für antibakterielle Seifen (die selbst zu anderen Problemen führen können). Handdesinfektionsmittel auf Alkoholbasis sind ebenfalls akzeptabel.

Gegenstände und Oberflächen wie Theken, Spielzeuge und Türgriffe sollten mit einem Desinfektionsmittel wie Lysol gereinigt werden. Um die Übertragung zu verhindern, ist es wichtig, den Mund beim Husten oder Niesen zu bedecken und sich dann sofort die Hände zu waschen.

Sinusspülungen und befeuchtete Luft können dazu beitragen, trockene Nasengänge zu verhindern, die zu Mikrorissen führen können, so dass Viren leichter infizieren können. Auch Sinusspülungen können zu einem gewissen Grad Viren "ausspülen". Kontrolle von Allergiesymptomen bedeutet weniger Stauung, was bedeutet, wenn man sich erkältet, hat es weniger Chance, in den Nebenhöhlen zu verweilen oder sich zu einer bakteriellen Sinus-Infektion oder sogar einer schlechten Virus-Sinus-Infektion zu entwickeln.

Bewegung und Ernährung

Bewegung ist generell eine gute Sache, um das Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen. Studien zeigen, dass moderate Bewegung das Risiko von Erkältungs- oder Grippeviren verringert, jedoch kann schwere körperliche Betätigung Ihre Chancen erhöhen. Weitere Studien sind notwendig, um schlüssig zu sein.

Studien zeigen, dass Hühnersuppe helfen kann, eine Erkältung zu bekämpfen, da sie positive Auswirkungen auf weiße Blutkörperchen (Neutrophile) hat. Das Trinken von Orangensaft kann auch hilfreich sein aufgrund seines hohen Gehalts an Vitamin C, von dem gezeigt wurde, dass es eine geringe (8%) Verringerung der Dauer von Erkältungen verursacht.

Einige Vitamine können hilfreich sein, um eine Erkältung oder Grippe zu verhindern. Menschliche Zellen verlassen sich auf viele Arten von Vitaminen und Mineralstoffen, um ihnen zu helfen, gut zu funktionieren. Es liegt also nahe, dass eine gesunde Ernährung das Immunsystem stärkt.

Schlaf, Stress und Rauchen

Schlaf ist wichtig für die Regulierung der Immunfunktion. Es ist die Zeit, wenn der Körper sich selbst repariert.Mangel an Schlaf kann die Anfälligkeit für Erkältungen wahrscheinlich aufgrund eines geschwächten Immunsystems erhöhen.

Stressreduktion ist sehr wichtig. Erhöhter Stress bedeutet unter anderem erhöhtes Cortisol, das die Immunfunktion beeinträchtigen kann. Die Forschung hat gezeigt, dass psychischer Stress mit einem erhöhten Risiko für akute infektiöse Atemwegserkrankungen verbunden ist.

Rauchen ist aus vielen, vielen Gründen gesundheitsschädlich. Eine davon ist, dass Raucher mehr Infektionen der Atemwege bekommen (obere und untere). Zigarettenrauch hemmt unser natürliches Schleim-Clearing-System sowie das Immunsystem und viele Arten von Infektionen bekämpfenden Zellen. Zigarettenrauch macht auch das Virus und die Bakterien, die die Krankheit verursachen, virulenter.