Ernährung, Fitness und Lifestyle Entscheidungen für Gas und Blähungen

Ernährung, Fitness und Lifestyle Entscheidungen für Gas und Blähungen
Dies ist einer der wichtigsten Abschnitte dieses Zustandszentrums. Wenn ich Menschen dazu bringen könnte, ihre Ernährung und ihren Lebensstil zu ändern, würde das Problem von Blähungen und Blähungen verschwinden. Die meisten unserer gastrointestinalen Symptome sind ein Nebenprodukt dessen, was wir in sie setzen.

Dies ist einer der wichtigsten Abschnitte dieses Zustandszentrums. Wenn ich Menschen dazu bringen könnte, ihre Ernährung und ihren Lebensstil zu ändern, würde das Problem von Blähungen und Blähungen verschwinden. Die meisten unserer gastrointestinalen Symptome sind ein Nebenprodukt dessen, was wir in sie setzen. Durch richtige Ernährung, Bewegung und Lebensstil können wir positiv beeinflussen, wie wir uns fühlen. Dies sind einige der besten Änderungen, die wir vornehmen können.

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Was wir essen

Einer der größten Täter der Gasproduktion ist der Überkonsum von Kohlenhydraten. Und es ist einfach zu machen - einige der leckersten Lebensmittel, die wir haben, sind mit Kohlenhydraten gepackt. Viele Diätpläne basieren auf einer Reduzierung von Kohlenhydraten, so dass es leicht ist, Informationen dazu zu finden. Wenn ich mit meinen Patienten an der Reduzierung von Kohlenhydraten arbeite, machen wir langsame, allmähliche Veränderungen. Der Hauptgrund, warum die meisten Diätpläne scheitern, ist, dass sie das Essen nicht sehr lustig machen. Wenn Sie alles ausschneiden, was Sie mögen, werden Sie wahrscheinlich nicht lange dabei bleiben.

Ich lasse die Patienten alle ihre häufigsten kohlenhydratreichen Nahrungsmittel auflisten und arbeite dann daran, die Zufuhr dieser in zwei Hälften über zwei bis drei Wochen zu reduzieren. Jeder kann eine gewisse Menge an Kohlenhydraten in seiner Ernährung tolerieren, also wenn wir sie minimieren, verbessert sich in der Regel die Gasproduktion. Verbringe Zeit damit, deine auslösenden Nahrungsmittel zu identifizieren (die, wenn sie gegessen werden, die Gasproduktion verursachen). Die meisten Leute haben sie, und der beste Weg, um sie herauszufinden, ist mit einer Diät und Symptom Tagebuch. Probieren Sie es aus, es funktioniert.

Wie wir essen

Viele von uns tun Dinge, während wir essen, ohne es zu wissen, und das kann auch Blähungen und Blähungen verschlimmern. Iss nur wenn du hungrig bist . Das hört sich nach gesundem Menschenverstand an, aber viele Menschen essen nur weil es zu dieser Tageszeit ist, nicht weil sie hungrig sind, und dies kann zu Überernährung führen. Das Essen kleiner Portionen zur Essenszeit hilft, weil unsere Mägen kleine Mahlzeiten schneller verarbeiten und entleeren können und wir nicht so voll und aufgebläht werden. Kauen Sie Ihr Essen gut . Sich die Zeit zu nehmen, gut zu kauen und Ihre Nahrung in kleine Partikel zu zerkleinern, hilft auch bei der Verdauung. Große Essensreste leeren den Magen langsamer und führen zu mehr Blähungen.

Sprechen Sie nicht beim Essen . Der Großteil der geschluckten Luft stammt aus Gesprächen, während wir Nahrung verschlucken und zu Blähungen führen. Iss keine große Mahlzeit und leg dich dann auf die Couch. Stehen Sie auf und gehen Sie für 30 Minuten zu Fuß . Leichte Übungen wie das Gehen nach einer Mahlzeit helfen, den Darm zu entspannen und das Essen in Bewegung zu bringen, wodurch es weniger wahrscheinlich wird, dass es dort sitzt und fermentiert wird. Es hilft uns auch, einige der Kalorien zu verbrennen, die wir gerade gegessen haben. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke beim Essen. Die Karbonatisierung ist selbst ein Blähgas.Aus diesem Grund sind Blähungen und Blähungen am häufigsten während der Ferienzeit. Wir essen zu viel, trinken Soda und lachen und reden mit unseren Freunden und Familie während des Essens. Wir füllen uns mit kohlenhydratreichen Lebensmitteln und Desserts, und dann legen wir uns auf die Couch, um Fußball zu gucken.

Entspannung und Stressabbau

Auch bei Blähungen spielt der Lebensstil eine Rolle. Dinge wie Stress bei der Arbeit, die Fahrt im Berufsverkehr, Probleme mit Ihrem Chef oder Lebensgefährten, Probleme mit Familie oder Freunden - was auch immer der Stress ist, summiert sich. Da der Körper mit Stress und Angstzuständen beschäftigt, verwendet es Neurotransmitter (Chemikalien, die Informationen im gesamten Gehirn und Körper kommunizieren). Diese Neurotransmitter sind solche wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin. Sie existieren sowohl im Gehirn als auch im Darm. Wenn wir gestresst oder ängstlich werden, beeinflusst das die Funktion unseres Darms und kann zu Krämpfen, Schmerzen, Durchfall, Blähungen und Blähungen führen.

"Einfach entspannen" ist eine leichte Sache zu sagen, aber es ist manchmal eine schwierige Sache zu erreichen. Wenn Sie jedoch herausfinden können, was für Sie zur Reduzierung von Stress geeignet ist, werden Sie gesundheitliche Vorteile und die Funktion und das Gefühl Ihres Darms sehen. Meditation, Bewegung, Yoga, ein heißes Bad, eine alte Landstraße entlang fahren (das ist meins): Was auch immer Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu entspannen, finden Sie es und tun Sie es regelmäßig.