Ernährung, Fitness und Lifestyle Entscheidungen für Psoriasis

Ernährung, Fitness und Lifestyle Entscheidungen für Psoriasis
Für Bei manchen Psoriasis-Patienten scheinen bestimmte Nahrungsmittel Entzündungen auszulösen. Eine Zeitschrift zu führen und zu versuchen, diätetische Nahrungsmittel mit Psoriasis-Ausbrüchen zu verbinden, kann helfen, zukünftige Entzündungen zu reduzieren und bei der Vorbeugung der eigenen Krankheit zu helfen.

Für Bei manchen Psoriasis-Patienten scheinen bestimmte Nahrungsmittel Entzündungen auszulösen. Eine Zeitschrift zu führen und zu versuchen, diätetische Nahrungsmittel mit Psoriasis-Ausbrüchen zu verbinden, kann helfen, zukünftige Entzündungen zu reduzieren und bei der Vorbeugung der eigenen Krankheit zu helfen.

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Auch Stressreduktion, körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung sind wichtig für die Psoriasisprävention. In einer Studie mit kalorienarmen Diäten, die viel organisches Obst, Gemüse und mageres Protein, wie Huhn und Fisch, enthalten und fettes rotes Fleisch meiden, sahen Patienten eine positive Veränderung der Psoriasis-Plaques.

Gesunde Ernährung gegen Psoriasis

Eine Diät, die wenig Zucker und gesättigte Fette enthält und mit Obst, Gemüse und Vollkorngetreide beladen ist, ist die beste Diät für Psoriasis. Die beliebte Paleo-Diät mit mageren Fleischzusatzstoffen, einschließlich mit Gras gefüttertem Rindfleisch (aufgrund ihres gesünderen Fettsäureprofils), ist auch eine gute Ernährung für Psoriasis-Patienten. Ebenso ist die mediterrane Ernährung, die frische Produkte, Fisch, Vollkornprodukte und gesunde Fette hervorhebt, auch sehr hilfreich bei Psoriasis.

Extreme Diäten werden nicht empfohlen. Diese Art der Diät könnte die essentiellen Nährstoffe eliminieren, die ein Patient benötigt, um die Entzündung abzuflauen. Ein Arzt kann bei der Bestimmung helfen, welche Diät ein Psoriasis-Patient sicher befolgen kann. Außerdem können Ernährungswissenschaftler nützlich sein, ebenso wie Ärzte für funktionelle Medizin, um zu testen, wie der Körper Stress verarbeitet und welche lebenswichtigen Nährstoffe im System fehlen.

Dairy and Inflammation

Da Patienten mit Psoriasis unter erhöhten Entzündungswerten leiden, ist es verständlich, Lebensmittel zu vermeiden, die Entzündungen verursachen können. Da Milchprodukte Entzündungen verstärken können, ist eine Beschneidung eine gute Idee. Auch wenn es Ihre Psoriasis nicht verbessert, ist der Verzehr von fettärmeren Lebensmitteln besser für Ihr Herz.

Wenn Sie Vollfettsorten essen, suchen Sie auf den Etiketten nach "Gras gefüttert" und "Bio", die unterschiedliche Fettsäureprofile enthalten. Genauer gesagt haben sie ein erhöhtes Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 und sind daher stärker entzündungshemmend.

Ein vorteilhaftes Milchprodukt ist Joghurt, aufgrund der natürlich vorkommenden Probiotika. Probiotika spielen eine wichtige Rolle in unserem Mikrobiom, das unser Immunsystem und die Reaktion auf Entzündungen beeinflusst. Es wird angenommen, dass ein hohes Niveau an guten Bakterien und die Vielfalt unter ihnen die Entzündung verringert und das Immunsystem optimiert.

Fragen zum Thema Gluten

Obwohl glutenfreie Diäten bei vielen Menschen mit entzündlichen Erkrankungen beliebt sind, gibt es nicht genügend Beweise, um Gluten abzulehnen, nur weil Sie an Psoriasis leiden. Jüngste Studien gehen jedoch davon aus, dass etwa 25 Prozent der Psoriasis-Patienten auch eine Glutenintoleranz haben. Und ein paar Studien verknüpfen Zöliakie (eine Magen-Darm-Allergie gegen Gluten) zu höheren Raten von Psoriasis genetisch.

Für Patienten mit Zöliakie und Psoriasis wird eine glutenfreie Diät empfohlen. Abgesehen von physischem Stress wurde auch von Gluten die Theorie vertreten, dass es zu einem "undichten Darm" beiträgt, der die Darmwände physisch abbaut und das Risiko von Autoimmunerkrankungen wie Psoriasis erhöht.

Fisch und Omega-3-Fettsäuren

Die entzündungshemmende Wirkung von Fischölen, hauptsächlich Omega-3-Fettsäuren (essenzielle Fettsäuren in Kaltwasserfischen wie Lachs), die reich an DHA und EPA sind, haben gezeigt, dass sie helfen Patienten mit Psoriasis und anderen entzündlichen Erkrankungen.

Zu ​​hohe Dosen können jedoch Nebenwirkungen von Übelkeit, Darmkrämpfen, Durchfall und Gas verursachen. Omega-3-Ergänzungen können auch Blutungsrisiken bei Menschen, die Blutverdünner nehmen erhöhen. Für eine gute Gesundheit des Herzens wird empfohlen, zwei Portionen frischen Fisch wie Lachs pro Woche zu sich zu nehmen.

Rotes Fleisch und Herzgesundheit

Es wird angenommen, dass fettes rotes Fleisch die Entzündung verstärkt, und manche Menschen mit Psoriasis finden eine entzündungshemmende Diät, um ihre Symptome zu kontrollieren. Darüber hinaus kann die Vermeidung von fettrotem Fleisch die Herzkrankheit bei Patienten mit Psoriasis verringern, die ein erhöhtes Risiko für kardiale Komplikationen haben.

Wählen Sie, wann immer möglich, mageres rotes Fleisch. Wenn Sie sich für rotes Fleisch entscheiden, entscheiden Sie sich für Bio- und grasgefütterte Sorten, von denen viele glauben, dass sie weniger negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Begrenzung der Alkoholaufnahme

Anekdoten berichten Patienten, dass wenn sie übermäßig viel Alkohol konsumieren, ihre Psoriasis sich ausbreitet. Dies gilt insbesondere für Frauen.

In einer aktuellen Studie der Zeitschrift "Archives of Dermatology" untersuchten Forscher der Harvard Medical School sowie des Brigham and Women's Hospital Daten von 82.869 Frauen im Alter zwischen 27 und 44 Jahren. Diese Studie untersuchte den Bierkonsum von Frauen und Es gab eine höhere Flare-Rate bei denjenigen, die regelmäßig nicht-helles Bier konsumierten, im Vergleich zu Patienten, die die leichten Sorten konsumierten. Diese Verbindung könnte auf einen erhöhten Glutenverbrauch oder einen erhöhten Kalorienverbrauch zurückzuführen sein. Während keine Studien die Verbindung tatsächlich beweisen, wird eine Studie empfohlen, die den Alkoholkonsum begrenzt. Es wird angenommen, dass Alkohol entzündlich sein kann.

Vitamine A und D und Ihre Haut

Vitamin A fördert die gesunde Haut durch Erhöhung des Zellumsatzes. Viele Früchte und Gemüse sind reich an Vitamin A, vor allem die Orangen- und Rotweinsorten. Gute Quellen für Vitamin A sind Wassermelone, Melone, Mango, Karotten und Tomaten. Im Allgemeinen schützt eine Ernährung mit vielen Antioxidantien in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Nüssen vor Krebs und Herzerkrankungen, und Psoriasis-Patienten haben ein höheres Risiko für diese beiden Bedingungen.

Vitamin D fördert die gesunde Haut, indem es die Überwucherung von Hautzellen bei Psoriasis reguliert. Es wird durch Sonnenlicht und aus Lebensmitteln, einschließlich Eigelb, Pilzen und angereicherten Orangensaft erhalten. Ziel ist ein systemischer Spiegel von 50 bis 70 der aktivierten Form von 25-Hydroxy-Vitamin D.

Da Vitamin D jedoch ein fettlösliches Vitamin ist, können hohe Konzentrationen im Blut verbleiben und Nebenwirkungen wie Bluthochdruck verursachen , Nierenerkrankungen und Knochenschwund.Typischerweise kann die RDA von Vitamin D von 15 bis 20 Minuten Sonnenschein täglich erreicht werden.

Anti-Inflammatory Herbs

Eine Reihe von Psoriasis-Patienten finden, dass bestimmte Kräuter Entzündungen und Fackeln reduzieren, indem sie das Immunsystem stimulieren. Einige der mehr entzündungshemmende Kräuter, die sich als vorteilhaft für Psoriasis-Patienten erwiesen haben, sind Oreganoöl, Nachtkerzenöl, Mariendistel und Kurkuma.

Eine Forschungsgruppe entdeckte, dass Curcumin (in Kurkuma enthalten) PhK hemmt, ein Enzym, das mit einem überaktiven Zellwachstum bei Psoriasis in Verbindung steht. Curcumin zeigt eine immunsupprimierende Aktivität, indem es spezifisch die Aktivität von T-Zellen unterdrückt, und dies macht es zu einem gültigen Medikament für die Immuntherapie. Dieses Gewürz wird am besten mit schwarzem Pfeffer aufgenommen. Suchen Sie also nach Zusätzen, die "Bioperin" enthalten, was im Grunde eine Markenform von Piperin ist, einem Molekül, das in schwarzem Pfeffer vorkommt.