Ernährung Informationen über Kokosmilch

Ernährung Informationen über Kokosmilch
Das Nippen an Kokosmilch könnte deinem Gaumen gefallen - er ist natürlich süß und mit allen Arten von Nährstoffen gefüllt - aber deine Taille hat wahrscheinlich gewonnen ' Ich liebe es. Dieses cremige Getränk ist voll von Kalorien und Fett, also fügen Sie es sparsam Mixgetränken, Smoothies, Schüsseln Haferflocken oder Rezepte.

Das Nippen an Kokosmilch könnte deinem Gaumen gefallen - er ist natürlich süß und mit allen Arten von Nährstoffen gefüllt - aber deine Taille hat wahrscheinlich gewonnen ' Ich liebe es. Dieses cremige Getränk ist voll von Kalorien und Fett, also fügen Sie es sparsam Mixgetränken, Smoothies, Schüsseln Haferflocken oder Rezepte. Sie können immer noch den Kokosgeschmack bekommen, nach dem Sie sich sehnen, ohne über Fett und Kalorien zu gehen.

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Ballaststoffmenge

Kokosmilch ist eine der wenigen Flüssigkeiten, die viel Ballaststoffe enthalten. Dies geschieht, weil Kokosmilch hergestellt wird, indem das Fleisch der Kokosnuss gerieben und mit dem Wasser darin gemischt wird. Das geriebene Kokosfleisch hinterlässt Fasern, etwas, das man nicht viel von Kokoswasser allein bekommt. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 weist darauf hin, dass Sie 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien in Ihrer Ernährung erhalten sollten. Jede Tasse Kokosmilch enthält mehr als 5 Gramm Ballaststoffe, das sind 18 Prozent der 28 Gramm Ballaststoffe, die Sie für eine 2 000-Kalorien-Diät benötigen.

Kalorien zählen

Durch den konzentrierten Fettgehalt der Kokosmilch erhalten Sie eine Menge Kalorien. Ein 8-Unzen-Glas hat über 550 Kalorien. Fast 515 dieser Kalorien, oder 93 Prozent, stammen aus mehr als 57 Gramm Fett. Sie erhalten auch geringe Mengen an Protein und Kohlenhydraten aus Kokosmilch, obwohl deren Gehalt minimal ist.

Die Oberseite des gesättigten Fettes

Wenige pflanzliche Nahrungsmittel haben gesättigte Fette, die mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht werden. Kokosnüsse sind einer von ihnen. Weniger als 10 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus gesättigten Fettsäuren kommen, die ein Maximum von 22 Gramm für eine tägliche Diät von 2000 Kalorien sind, bemerkt die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Eine 8-Unze-Portion Kokosnussmilch hat mehr als 50 Gramm, verdoppeln Sie Ihre tägliche Erlaubnis für 2, 000 Kalorien. Die Art von gesättigtem Fett in Kokosmilch ist jedoch nicht alles schlecht. Ein Teil davon ist Laurinsäure. Diese Substanz kann Ihr High-Density-Lipoprotein erhöhen, sagt Harvard Medical School. Wenn Sie einen hohen HDL-Spiegel haben, können Sie Ihre Chancen auf eine Herzerkrankung verringern. So etwas Kokosmilch zu verbrauchen kann von Vorteil sein, obwohl Sie Ihre Portionsgröße klein halten sollten, da sie immer noch reich an Fett und Kalorien ist.

Mikronährstoffgehalt

Kokosmilch ist reich an zahlreichen Mineralstoffen, so dass Sie mindestens 10 Prozent Ihrer täglichen Empfehlung von mehreren Arten erhalten. Sie erhalten viel Eisen, um den Sauerstofftransport zu den Zellen zu unterstützen, zusätzlich zu den herzlichen Mengen an knochenbildenden Mineralien - Magnesium, Phosphor und Mangan. Kokosmilch wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus, indem Sie Selen und Zink zur Verbesserung der Immunfunktionen verabreichen. Sie erhalten keine hohen Vitamine aus Kokosmilch. Es enthält kleine Mengen von B-Vitaminen, um Ihren Stoffwechsel zu unterstützen und Ihnen zusätzlich zu Vitamin K Energie für Blutgerinnungsprozesse zu geben.Kokosmilch enthält etwas Vitamin C und Vitamin E, Nährstoffe, die Zellen schützen und freie Radikale loswerden.