Die eine Übung, die jeder tun sollte, bevor er Gewichte anhebt

Die eine Übung, die jeder tun sollte, bevor er Gewichte anhebt
Selbst wenn Sie im Fitnessstudio konstant sind, verbringen Sie wahrscheinlich einen großen Teil Ihres Tages mit einem Computer bei der Arbeit. Das Ergebnis dieser sitzenden Lebensweise ist verkürzt und gebeugt Hüften, abgerundete Rücken, nach innen gedrehten Schultern und begrenzte Wirkung von Ihrem Gesäß und Kern.

Selbst wenn Sie im Fitnessstudio konstant sind, verbringen Sie wahrscheinlich einen großen Teil Ihres Tages mit einem Computer bei der Arbeit. Das Ergebnis dieser sitzenden Lebensweise ist verkürzt und gebeugt Hüften, abgerundete Rücken, nach innen gedrehten Schultern und begrenzte Wirkung von Ihrem Gesäß und Kern. All dies kann Ihr Verletzungsrisiko erhöhen, wenn Sie in den Kraftraum eintreten und die Effektivität Ihres Trainings verringern.

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Geben Sie die Thoraxbrücke mit der Reichweite ein, eine All-in-One-Mobilitätsübung und dehnen Sie. Dieser Bohrer, der eine modifizierte Version des von Kalifornien entwickelten Krafttrainers Max Shank ist, öffnet Ihre Hüften, dehnt Ihre Wirbelsäule, dehnt und rotiert Ihre Schultern, erweitert Ihre Brust und aktiviert Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern.

"Es ist wirklich das Gegenteil von Sitzen am Schreibtisch", sagt Jennifer Blake, Trainerin für Stärke bei The Movement Minneapolis.

Die Integration der Brustbrücke mit der Reichweite in Ihr Aufwärmen ist eine effektive Möglichkeit, Ihren Körper auf die anderen Übungen vorzubereiten, die Sie geplant haben. Es lockert Gelenke und hilft Ihnen, eine bessere Körperhaltung beizubehalten und Schulterverletzungen bei Overhead-Übungen wie Schulterdrücken zu vermeiden.

"Es feuert Schlüsselmuskeln an, die in großen Aufzügen wie Kniebeugen und Kreuzheben verwendet werden und die, wenn sie mit einer guten Technik kombiniert werden, die Aufzüge sicherer und effektiver machen", sagt Blake.

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Diese Übung ist das genaue Gegenteil davon, den ganzen Tag zu sitzen. Fotokredit: Jen Sinklers Youtube Channel

Wie man die Thoraxbrücke mit der Reichweite macht

Setze dich mit gebeugten Knien auf den Boden, die Fersen dicht am Körper und die Waden berühren fast deine Beinbeuger. Legen Sie eine Handfläche auf den Boden direkt hinter Ihrem Po, die Fingerspitzen von Ihnen weg. Erhebe deine andere Hand vor dir.

Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen beiden Füßen und der eingepflanzten Hand. Drücken Sie vom Boden weg, bis die Hüften so weit wie möglich gestreckt sind, ohne den unteren Rücken zu wölben. An der Spitze der Position drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und greifen mit Ihrem freien Arm über Ihren Körper.

Bewege dich von deiner Brust, um deinen Oberkörper in die gleiche Richtung zu drehen. Halten Sie Ihre Hüften aufrecht und beide Füße während der gesamten Bewegung auf dem Boden. Kehre zum Start zurück und wechsle für drei bis fünf Wiederholungen pro Seite.

Was denkst du?

Heben Sie regelmäßig Gewichte? Wie sieht deine Aufwärmroutine aus? Hast du diesen Zug schon einmal gemacht? Denkst du, du versuchst es? Wenn Sie dies tun, lassen Sie uns die Ergebnisse wissen! Fühlen Sie sich offener und bereit für große Aufzüge? Lass es uns in den Kommentaren wissen!