Ein gesunde Sache jeden Tag des Monats zu tun

Ein gesunde Sache jeden Tag des Monats zu tun
Erzählen Sie die Wahrheit: Wie haben Sie die Neujahrsvorsätze des letzten Jahres gemacht? Und die aus dem Jahr davor? Es kann überwältigend sein zu entscheiden, wie du dein Leben für 2016 magisch verändern kannst - also nicht. Versuchen Sie stattdessen, diese einfachen, gesunden Gewohnheiten zu testen, die machbar und zugänglich sind, aber dennoch einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden ausmachen.
> Erzählen Sie die Wahrheit: Wie haben Sie die Neujahrsvorsätze des letzten Jahres gemacht? Und die aus dem Jahr davor? Es kann überwältigend sein zu entscheiden, wie du dein Leben für 2016 magisch verändern kannst - also nicht. Versuchen Sie stattdessen, diese einfachen, gesunden Gewohnheiten zu testen, die machbar und zugänglich sind, aber dennoch einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden ausmachen. Sie können alles für einen Tag tun. Und wenn etwas für dich funktioniert, mach weiter so!

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Mach ein Nickerchen.

Dr. Robert Oexman, Direktor des Sleep To Live Institute, sagt: "Nickerchen kann mit dem Gefühl der Erschöpfung helfen, wenn man nicht genug Schlaf bekommt. Es kann Ihre Wahrnehmung steigern, indem es die gleiche Verbesserung des Gedächtnisses wie eine volle Nacht des Schlafes fördert. Es hilft Ihnen, Ihre Emotionen zu verarbeiten, so dass Sie nicht nur besser denken, sondern sich nach einem Nickerchen besser fühlen. "Dr. Oexman empfiehlt, 30 Minuten Nickerchen zu machen, um sich erfrischt und nicht benommen zu fühlen.

Bewege alle deine gesunden Snacks auf Augenhöhe.

"Die Neuanordnung Ihrer Schränke kann sehr hilfreich sein, wenn es darum geht, gesunde Snacks zu Ihrer Standardoption zu machen", so Molly Morgan, RD for Nuts. com. "Halten Sie Ihre gesunden Snack-Picks auf Augenhöhe im Schrank und halten Sie die leckereren Snacks in einem höheren Regal und in einem lichtundurchlässigen Behälter fern. Dieses Setup hilft Ihnen dabei, schnell gesunde Snacks zu bekommen. "

Stehe, setz dich nicht.

Das Sitzen für längere Zeit kann nicht mit einer Stunde im Fitnessstudio behoben werden und erhöht das Risiko von Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Versuchen Sie, im Stehen Anrufe entgegenzunehmen und während des Schritts Besprechungsmaterial zu lesen. Standbretter wie der FluidStance Level, die kleinere Bewegungen fördern, können ebenfalls helfen. Halten Sie Obst auf der Arbeitsplatte.

"Damit bleiben Sie voll und versorgen Sie mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen", sagt Amy Gorin, MS, RDN, New Yorker Diätassistentin und beitragende Bloggerin für WeightWatchers. com. "Machen Sie sich das leicht, indem Sie Obst auf der Arbeitsplatte lagern (ich mag es, meine auf einem hübschen Tortenteller aufzubewahren) und eine Schale mit geschnittenen Früchten vorne und in der Mitte im Kühlschrank. Studien zeigen, dass das Sichtbarmachen von Früchten dazu führt, dass mehr davon gegessen wird. " Machen Sie das Kochen zu einem Teil Ihres sonntäglichen" Spaßtages ".

Abby Langer, RD von Abby Langer Nutrition, empfiehlt, sonntags zwei Proteine ​​zu kochen; eine Fleisch- oder Fischoption und ein vegetarisches Protein, da Protein "der beängstigendste Teil des Essens" sein kann, und dann während der Woche Mahlzeiten um sie herum aufzubauen. Bonus: Sie können sie auch für Mittagessen verwenden. Dies ist eine große Hilfe, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, hungern, aufgeben und Essen bestellen, sagt Langer. Tragen Sie Ihren Tracker.

„Obwohl sie trendy und in einigen Fällen ziemlich in Mode zu sein scheint,“ Marisa Moore, RDN, Mediensprecher, Berater und Inhaber, Marisa Moore Nutrition, versichert uns, dass „, ein Fitness-Tracker tragen kann ermutigen Sie tatsächlich in einigen zu bekommen zusätzliche Schritte."Moore sagt:" Auch wenn die Schrittzahl nicht ganz genau ist, haben Schrittzähler gezeigt, dass sie die körperliche Aktivität motivieren und erhöhen. " Bring Brokkoli auf deinen Teller.

Sie wissen, dass Sie Ihr Gemüse essen sollten, aber 9 von 10 Amerikanern bekommen nicht genug, besonders dunkelgrüne. Dunkelgrünes Gemüse ist kalorienarm und dennoch nährstoffreich, voller Folsäure, Ballaststoffe, Vitamin A und mehr, für Gewichtskontrolle, Herzgesundheit, Krebsvorsorge und eine gesunde Ernährung. Es ist so einfach wie die halbe Platte heute Abend mit gedämpftem Brokkoli zu füllen. Verschiebe alle deine Leckereien in ein schwer erreichbares Regal in der Speisekammer.

"Wenn Sie Leckereien im Kopf haben, kann es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie häufig an ihnen nagen", sagt Gorin, MS, RDN. Eine Studie der Cornell University fand heraus, dass Menschen, die Süßigkeiten, Müsli, Trockenfrüchte und Soda auf der Arbeitsplatte aufbewahren, zwischen 21 und 32 Pfund mehr wiegen als diejenigen, die dies nicht tun. Erhalte deine Grippeschutzimpfung.

Es ist immer noch Zeit - die Grippesaison läuft bis Mai im Guten oder im Schlechten. Dr. David Greuner, Herz-Kreislauf- und Thoraxchirurg mit Sitz in New York, sagt, dass die Winterurlaubszeit eine "besonders risikoreiche Zeit ist, da Partys, Reisen und die Exposition gegenüber Massen im Allgemeinen mehr Möglichkeiten zur Verbreitung von Erkältungs- und Grippekeimen schaffen . Er drängt: "Wenn Sie die Impfung nicht bekommen haben, rufen Sie sofort Ihren Arzt oder besuchen Sie den HealthMap Vaccine Finder von CDC, um Grippeimpfungen zu finden." Trinken Sie Wasser morgens, mittags und abends.

Jeder Eine einzelne Zelle im Körper braucht Wasser, um zu funktionieren - von der Temperaturkontrolle und dem Bleiben bis hin zu Schmiergelenken und dem Verdauungssystem - Wasser ist absolut notwendig Beginnen Sie Ihren Tag mit einem vollen Glas Wasser und halten Sie eine Wasserflasche den ganzen Tag in Sicht Für diejenigen, die das Internet der Dinge lieben, hat Thermos eine "Connected" -Flasche mit Smart-Deckel, mit dem Sie Ihre Wasseraufnahme anpassen und digital überwachen können. Sie können auch mit der Fitbit App synchronisieren. Halten Sie die Haut mit warm - nicht heiß - Duschen.

Die American Academy of Dermatology weiß, wie man die Haut, das größte Organ des Körpers, gesund hält: Sie empfehlen, mit warmem Wasser zu duschen, mit einem sanften, parfümfreien Reinigungsmittel zu waschen und die Duschzeit auf fünf zu begrenzen 10 Minuten danach tupfen Sie sanft Ihre Haut trockne mit einem Handtuch statt Reiben oder Wischen und sofort befeuchten; Sie schlagen vor, Cremes mit Oliven- oder Jojobaöl anstelle einer Lotion zu verwenden. Setzen Sie Fisch auf die Speisekarte.

Das USDA empfiehlt, dass Amerikaner zwei bis drei Meeresfrüchte-Mahlzeiten jede Woche essen, um die Omega-3-Fettsäuren zu bekommen, die notwendig sind, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Rima Kleiner, MS, RD, sagt: "Vertausche fettiges rotes Fleisch für herzgesunden Lachs, um deine notwendigen Portionen zu bekommen! " Outsource sous-Chef Aufgaben und noch zu Hause gekocht Mahlzeiten.

Möchten Sie mehr kochen, aber fühlen Sie sich nicht selbstbewusst? Es gibt viele Dienstleistungen, die für Sie bereit sind, die meisten Mahlzeiten zuzubereiten und Ihnen den besten Teil des Kochens - das eigentliche Kochen - zu überlassen. HelloFresh ist einer, der sich auf gute Ernährung konzentriert (weshalb sie einen hauseigenen Ernährungsberater haben), mit ausgewogenen Mahlzeiten im Bereich von 500-700 Kalorien, die auf magerem Fleisch, Vollkornprodukten, Gemüse und Obst basieren.Sobald sie Ihnen zeigen, wie einfach es ist, können Sie sich immer auf eigene Faust wagen, um Mahlzeiten von Anfang bis Ende zuzubereiten. Iss die richtigen Portionen für DICH.

Lisa Young, PhD, Autorin von "The Portion Teller Plan", sagt: "Nach meiner Erfahrung als Ernährungsberater ist der Schlüssel zur dauerhaften Gewichtsabnahme die Kontrolle der Portionen. "Young empfiehlt, Produkte zu integrieren, die Ihnen helfen, weniger zu essen, wie den Kauf von Single-Serve-Snack-Packs oder die Verwendung von Portionsplatten, wie sie von Livliga kreiert werden. Mehr bewegen, Spaß haben und vergessen, es als Übung zu bezeichnen.

"Nennen Sie es nicht Übung", sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, Inhaber von BetterThanDieting. com und Autor von "Lesen Sie es, bevor Sie es essen." "Viele von uns sagen, dass wir keine Zeit zum Sport haben, aber wir lieben es zu tanzen, Fahrrad zu fahren, mit unseren Hunden spazieren zu gehen und zügige Spaziergänge zu machen. Jede Art, wie du deinen Körper bewegen kannst, ist besser als in einem Stuhl oder Auto zu sitzen - es muss nicht formell sein, um fit zu bleiben. " Siehe Nüsse, Nüsse essen für die Augengesundheit.

" Die meisten Leute "Ich weiß nicht, wie gesund Nüsse wirklich sind", sagt Toby Amidor, MS, RD, Ernährungspartner bei der American Macular Degeneration Foundation. Amidor schlägt vor, sie zu einem Trail-Mix hinzuzufügen, über Joghurt oder Haferflocken bestreut oder über einen grünen Salat gekrönt. Sie sagt: "Nüsse sind voller gesunder Fette und Vitamin E, ein Antioxidans, das wichtig für ein gesundes Immunsystem, Haut und Augen ist." Eine Portion Mandeln ist 23 Nüsse, für Pistazien sind es 49 Kerne und für Walnüsse ist es 14 Hälften. Planen Sie alle Termine Ihres Arztes.

Laut Linda Dominguez, geprüfte Krankenschwester, ist Januar die Zeit, alle Ihre Arzttermine zu vereinbaren. Sie sagt: "Wenn Sie einen Termin verschieben müssen, dann haben Sie 12 Monate, um es dort zu schaffen. "Hier ist ihre Liste von Terminen: Allgemeinarzt, Gynäk Ökologe (für Frauen), Dermatologe, Zahnarzt, Ernährungsberater, Optiker und Allergologe. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse hinzu.

"Veggies sind vollgepackt mit Ballaststoffen, um dich mit sehr wenigen Kalorien zu füllen", sagt Lyssie Lakatos, RDN, CFT, Autorin von "The Nutrition Twins 'Veggie Cure" und Mitgründerin von NutritionTwins. com. "Plus, sie sind Nährstoff-Kraftpakete, voll mit Phytonährstoffen und entzündungshemmenden Verbindungen, so dass sie ein sicherer Weg sind, um sofort Ihre Gesundheit zu verbessern, bei der Gewichtsabnahme zu helfen und Krankheiten zu bekämpfen. "Lakatos schlägt vor, Paprika und Zwiebeln zu Ihrem Omelett hinzuzufügen, Sandwiches mit Salat, Tomaten und Gurken zu stapeln und Brokkoli, Erbsen und Karotten zu Ihrer Pasta hinzuzufügen. Halten Sie das Schlafzimmer für einen guten Schlaf kühl.

"Optimale Temperatur bedeutet optimalen Schlaf", sagt Dr. Robert Oexman. "Deine Raumtemperatur sollte bei 67 Grad liegen. Ein kühler Raum lässt die Körpertemperatur sinken, was zum Einschlafen und Einschlafen notwendig ist ", sagt er. Einmal kochen, zweimal essen.

Rima Kleiner, MS, RD sagt: "Verdoppeln Sie Ihre Rezepte und frieren Sie die Hälfte für später ein, um Lösungen für geschäftige Nächte zu bieten. Auftauen, wieder erhitzen und Sie haben eine gesunde Mahlzeit in kürzester Zeit!Ein paar gesunde Mahlzeiten in der Tiefkühltruhe reichen lange, wenn Sie einen anstrengenden Tag hatten. " Spende den Großteil deines Schranks.

Der durchschnittliche Schrank im Jahr 1930 hatte 36 Artikel; Heute sind es laut Cladwell durchschnittlich 120 Artikel, die eine App entwickeln, die Ihnen hilft, minimalistische und vielseitige Kleiderschränke für jede Jahreszeit zu schaffen. Sie sagen, die meisten Leute tragen nicht einmal 80 Prozent von dem, was in ihrem Kleiderschrank ist. Also, geh in deinen Schrank und sortiere alles durch, halte nur das, was du wirklich liebst. Feiere deine Ernährung mit Gewürzen.

"Gewöhnliche Kräuter und Gewürze verleihen Speisen ohne Kalorien, Fett oder Natrium Geschmack, so dass sie Ihnen helfen, wenn Sie abnehmen wollen", sagt Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT, Autor von "The Nutrition Twins 'Veggie" Cure "und Miteigentümer von NutritionTwins. com. "Außerdem sind sie reich an Phytonährstoffen, damit sie vor Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen schützen können. Machen Sie Ihr Essen besser und bekämpfen Sie Gewichtszunahme und Krankheit - es ist eine Win-Win-Situation! "Lakatos Shames empfiehlt, Oregano und Basilikum zu Pasta, Rosmarin zu Hühnchen und Kurkuma zu Eiern zu geben. Geh zurück zu den Grundlagen mit Bohnen.

Es wäre schwierig, die täglichen Ballaststoffbedürfnisse zu decken, ohne Bohnen zu essen, und sie sind auch ein großartiges pflanzliches Protein. Es ist einfach, getrocknete Bohnen über Nacht einzuweichen, aber noch einfacher, Bohnen in Dosen zur Hand zu haben - stellen Sie einfach sicher, dass sie wenig Natrium enthalten. Bonnie Taub-Dix, RDN, Inhaber von BetterThanDieting. com und Autor von "Lesen Sie es, bevor Sie es essen", erinnert uns daran, dass Bohnen sind eine "billige Quelle für Protein und Ballaststoffe, sie sind bequem zu kaufen und speichern und sie halten Sie satt fühlen. "Sie schlägt vor, sie zu Salaten oder Ihren Lieblingsgerichten hinzuzufügen. Verstehen Sie Ihre Ausgabengewohnheiten.

Wir hören nicht oft auf und machen Bilanz über unsere finanzielle Gesundheit. Der erste Schritt ist Bewusstsein, also schnappen Sie sich drei Textmarker und gehen Sie durch Ihre letzten drei Kreditkartenabrechnungen, um zu verstehen, wofür Sie Geld ausgeben. Jeff Motske, Präsident und CEO von Trilogy Financial, empfiehlt die Verwendung von drei verschiedenen Farben, um Ausgaben als "notwendig", "wichtig" und "leichtfertig" zu kategorisieren. Versuchen Sie eine pflanzliche Mahlzeit.

Auch wenn Sie ein Fleischliebhaber sind, probieren Sie pflanzliche Mahlzeiten - sie sind gut für Sie und besser für die Umwelt. Fülle deinen Teller mit Gemüse, Vollkornprodukten und pflanzlichen Proteinen aus Lebensmitteln wie Soja (z. B. Edamame, Tofu), Quinoa, Nüssen oder Bohnen. Melanie Lipps, MS, RD, schlägt eine interessante Option von TOLERANT Foods vor: Hülsenfrüchte in Form von Nudeln, die mehr als 20 Gramm Protein pro Portion liefern, "damit Sie länger voller Kohlenhydrate und Proteine ​​bleiben. " Denk an eine Sache, für die du dankbar bist.

"Dankbarkeit ist der sicherste Weg zur Freude", sagt Lori Kenyon Farley, Mitbegründerin von Project Juice. Sie sagt: "Es ist unmöglich, gleichzeitig einen reizbaren Gedanken und einen dankbaren Gedanken zu haben, wodurch Dankbarkeit besonders effektiv ist. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die eine positive Lebenseinstellung haben, Menschen helfen können, Krankheiten wie Herzinfarkte, Schlaganfälle, Diabetes und Depressionen zu vermeiden oder gesund zu behandeln. Snack wie die Sterne für einen Tag.

Celebrity-Trainer Harley Pasternak hat Promis wie Megan Fox, Kanye West, Adam Levine und mehr ausgebildet. "Mandeln sind ein großartiger Snack für unterwegs. Ihre Kombination aus Protein, Ballaststoffen und gesundem Fett wird stundenlang den Hunger stillen! Plus, sie sind perfekt, um in Ihren Rucksack oder Handtasche oder Auto zu werfen. "Pasternak empfiehlt, zu Salaten, Smoothies und sogar Suppen in Scheiben geschnittene Mandeln hinzuzufügen, um eine leichte Mahlzeit fülliger zu machen und dabei eine Prise gesundes Fett hinzuzufügen. Wenn Sie sitzen müssen, üben Sie eine gute Körperhaltung.

Sitzen, obwohl nicht ideal, ist die Realität vieler unserer Arbeitstage. Slouching macht es schlimmer. Eine Studie fand heraus, dass eine gute Körperhaltung Ihrem Gehirn sagt, dass Sie sich in einer starken Position befinden, die das Testosteron erhöht und gleichzeitig das Stresshormon Cortisol senkt. Verbringen Sie einen Tag damit, sich auf Ihre Körperhaltung zu konzentrieren, Ihre Wirbelsäule zu stapeln, Ihren Nacken und Ihre Schultern zu entspannen. Wenn Sie ein wenig Hilfe brauchen, macht Lumo Lift ein handliches tragbares Gerät, das summt, wenn Sie lutschen. Seine Magnetverschlüsse machen es super einfach zu tragen. Es ist nicht bemerkbar, bis es dich summt! Und natürlich gibt es eine App für die einfache Datensynchronisation. Versuchen Sie getrocknete Pflaumen (aka, Pflaumen) für starke Knochen.

Getrocknete Pflaumen werden trotz ihres wohlverdienten Rufs für die Unterstützung bei Verstopfung als unwahrscheinliche Helden für starke Knochen erscheinen. Sie enthalten Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium, Kupfer, Bor und Vitamin K, die eine schützende Wirkung auf den Knochen haben können. Die Forschung zur Verbesserung der Knochenmineraldichte ist an 10-12 getrocknete Pflaumen pro Tag gebunden. Sie wirken als Snacks oder in Rezepten, insbesondere um beim Backen Fett und Zucker zu ersetzen. Machen Sie Ihren Schlummertrunk zu einem Kirschsaft.

"Erwägen Sie, etwas Kirschsaft zu trinken", sagt Dr. Robert Oexman. Er sagt, Kirschen beeinflussen den Melatoninspiegel, das Schlafhormon des Körpers. Oexman sagt: "Probieren Sie ein Glas sauren Kirschsaft, bevor Sie den Sack schlagen. Die Forschung zeigt, dass der Saft einigen Schlaflosen hilft tiefer zu schlafen. " Halten Sie Ihre Facebook-Datenschutz- und Sicherheitseinstellungen in einem guten Zustand.

Dieser Tipp kommt von Facebook HQ: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Teilen (und Über-Teilen). Privacy Checkup führt Sie durch drei schnelle Schritte, um sicherzustellen, dass nur die Personen, die Sie möchten, Ihre Daten sehen können. Sie können überprüfen, für wen Sie Beiträge verfassen, welche Apps Sie verwenden und welche Informationen in Ihrem Profil für Sie wichtig sind. Einige Sicherheitstipps: Melden Sie sich von nicht verwendeten Apps ab, aktivieren Sie Anmeldebenachrichtigungen und merken Sie sich, dass die Stärke Ihres Passworts wichtiger ist als die Häufigkeit, mit der Sie es ändern.