Eine Technik, die Ihnen helfen wird, Übung als einfacher, wörtlich zu sehen

Eine Technik, die Ihnen helfen wird, Übung als einfacher, wörtlich zu sehen
Wir trainieren nicht genug. Ein Bericht der Weltgesundheitsorganisation aus dem Jahr 2014 besagt, dass 35 Prozent der Erwachsenen weltweit die empfohlene wöchentliche Körperaktivität nicht einhalten. Aber es ist nicht aus Mangel an Interesse. Die meisten Menschen wissen, dass sie trainieren müssen. Also, was ist das Problem?

Wir trainieren nicht genug. Ein Bericht der Weltgesundheitsorganisation aus dem Jahr 2014 besagt, dass 35 Prozent der Erwachsenen weltweit die empfohlene wöchentliche Körperaktivität nicht einhalten. Aber es ist nicht aus Mangel an Interesse. Die meisten Menschen wissen, dass sie trainieren müssen. Also, was ist das Problem? Warum fällt es den Menschen schwer, die Empfehlungen für körperliche Aktivität und ihre eigenen Fitnessziele zu erfüllen? Und wer trainiert genug?

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Die Antwort hat mit der Visualisierung zu tun. Die Art und Weise wie wir das Fitness-Studio sehen, der Kurs bis zur Ziellinie oder der Weg, auf dem wir wandern, verändert die Trainingsqualität. Recherchieren meine Kollegen Shana Cole und Matt Riccio und ich, die in der September-Ausgabe 2014 von Motivation and Emotion veröffentlicht wurden, zeigen, dass die Art und Weise, wie wir unsere Umwelt betrachten, sich auf unsere Bewegungserfahrung auswirkt. Worauf Sie achten, kann das Training leichter oder schwerer erscheinen lassen, was Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele entweder unterstützt oder behindert.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sind weltweit mehr als 1,4 Milliarden Erwachsene und 42 Millionen Kinder unter 5 Jahren übergewichtig oder fettleibig. "Augen auf den Preis" können den Menschen helfen, effektiver zu trainieren, weil sie körperliche Aktivität einfacher erscheinen lässt.

Machen & ldquo; Augen auf den Preis & rdquo; Mehr als ein Slogan

In der Studie testeten wir Männer und Frauen bei mäßig anspruchsvollen Übungen und forderten sie auf, schnell zu gehen und zusätzliches Gewicht zu tragen. Wir gaben der Hälfte der Teilnehmer eine Strategie, von der wir denken, dass sie die Übung leichter und einfacher aussehen lässt, was wir als "Augen auf den Preis" bezeichneten. "Aber anstatt ein Klischee auf einem inspirierenden Poster zu sein, beschreibt der Name, wohin deine Augen gehen sollten. Die Teilnehmer richteten ihren Blick auf die Ziellinie, vermied es, sich umzusehen und stellte sich vor, dass ein Scheinwerfer auf die Ziellinie schien.

Dann verglichen wir die Wirksamkeit dieser Strategie mit unserer Basisgruppe, die angewiesen wurde, sich so umzusehen, wie sie es natürlich tun würden. Nach dem Üben einer dieser beiden Strategien schätzten die Menschen die Entfernung zur Ziellinie. Es stellt sich heraus, dass, wenn man den Preis im Blick behält, sich ändert, wie weit die Ziellinie entfernt ist. Wer die Ziellinie im Auge behielt, empfand es als 30 Prozent näher als Menschen, die sich umschauten.

"Augen auf den Preis" veränderte auch die Übungserfahrung. Leute, die sich auf die Ziellinie konzentrierten, fühlten auch, dass die Übung einfacher war. Sie berichteten, dass die Übung 17 Prozent weniger Anstrengung erforderte als die Basisgruppe, und sie gingen 23 Prozent schneller. Die Art und Weise, wie Menschen sich beim Gehen umsahen, veränderte die Qualität ihrer Übungen und führte dazu, dass das Ziel leichter zu erreichen schien.

Und die "Augen auf den Preis" -Strategie ist eine Strategie, von der jeder profitieren kann - ob Sie bereits fit sind oder sich anstrengen, um dorthin zu gelangen. Ohne diese Strategie sehen sich Menschen, die müde, älter, übergewichtig sind oder chronischen Rückenschmerzen ausgesetzt sind, in ihren Umgebungen als schwieriger heraus. Die Forschung, die 2006 in einem Artikel der Perspectives on Psychological Science von Dennis Proffit, einem Professor für Psychologie an der Universität von Virginia, veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Distanzen weiter schauen und Hügel für Menschen, die körperlich untauglich sind, steiler sind. Wenn Energie knapp ist und es schwieriger ist, sich zu bewegen, sehen unsere Umgebungen buchstäblich herausfordernder aus.

Setze schwierige Ziele, die du erreichen kannst

Obwohl unser Verstand festlegt, wie wir Bewegung wahrnehmen, können wir uns selbst beibringen, dies anders zu sehen. Wir können uns auf unser Ziel konzentrieren. Und wenn wir diese Strategie verwenden, um das Ziel näher zu sehen, wird die Übung einfacher.

Um einen gesünderen Lebensstil zu erreichen, müssen wir uns Ziele setzen, die uns zur Verbesserung bewegen. Aber wenn die Ziele zu schwierig sind, geben wir auf. Den Sweet Spot zu finden hilft. Menschen erreichen ihre Ziele eher, wenn sie herausfordernde, aber machbare Ziele schaffen. Und wenn wir diese Art von Zielen setzen, erfahren unsere Körper physiologische Veränderungen, die uns helfen, sie zu erfüllen.

Rex Wright und seine Kollegen führten eine Studie durch, die im Juni 2012 in der Psychophysiologie veröffentlicht wurde. Sie zeigte, dass die Körper der Menschen ihnen helfen, Ziele zu erreichen, die zwar herausfordernd, aber dennoch erreichbar sind. Die Forscher forderten Frauen auf, auf einem Laufband 10 Minuten lang in einem bescheidenen Tempo (zwei Meilen pro Stunde) zu laufen, während sie entweder eine fünf oder 25 Pfund schwere Weste trugen. Als nächstes radelten Frauen 10 Minuten lang entweder mit niedriger oder hoher Drehzahl auf einem Liegerad, während die Forscher jede Änderung des systolischen Blutdrucks maßen und feststellten, um festzustellen, wann der Körper Energie mobilisiert hatte, um körperliche Aktivität zu unterstützen.

Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe mit den leichteren Westen mehr kardiovaskuläre Aktivierung und erhöhten systolischen Blutdruck während der anspruchsvolleren Radsportübung erfährt, was darauf hindeutet, dass ihre Körper bereit waren, die anstrengendere Übung zu übernehmen. Aber Frauen, die bereits müde waren, die schwereren Westen zu tragen, zeigten ein völlig anderes Muster von kardiovaskulären Effekten. Der systolische Blutdruck sank für sie tatsächlich, wenn sie versuchten, das herausfordernde Radfahrziel zu erreichen. In gewissem Sinne waren ihre Körper ausgeschaltet und konnten die Herausforderungen der zweiten Übung nicht bewältigen, wenn es sehr schwierig war.

Wenn wir herausfordernde, erreichbare Ziele setzen, reagieren unsere Körper auf Übung, um uns zu helfen, sie zu erreichen. Aber zuerst müssen wir spüren, dass wir die physischen Ressourcen haben, um diese Ziele zu erreichen. Wenn wir mehr Energie haben, muss das Ziel anspruchsvoller sein. Wenn wir ausprobiert werden, muss das Ziel einfacher sein. Und wenn wir dieses Gleichgewicht finden, werden unsere Herz-Kreislauf-Systeme die Anstrengung viel effektiver während des Trainings beitragen.

Bekämpfung des Fitnessproblems von mehreren Seiten

In den letzten Jahren haben staatliche und föderale Programme versucht, alarmierende Trends zu ändern und die steigende Zahl von übergewichtigen und fettleibigen Menschen zu reduzieren.In New York City zum Beispiel müssen Fast-Food-Unternehmen Kalorien zählen. Restaurants können keine Transfette verwenden. Das United States Department of Agriculture verlangt, dass Schulautomaten nur Snacks mit 200 Kalorien oder weniger verkaufen. Grund- und Mittelschulen können nur Wasser, 100 Prozent Frucht- oder Gemüsesäfte und fettarme Milch verkaufen. Und die Food and Drug Administration hat vor kurzem Regeln für Restaurants erlassen, die Kalorienzähler auf ihren Speisekarten benötigen.

Auch wenn sich die Art und Weise, wie wir essen, grundlegend auf die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit auswirkt, müssen wir immer noch Strategien finden, um das Training zu verbessern. Programme wie Michelle Obamas Let's Move! und das Play 60 der NFL hilft Amerikanern - besonders Kindern - Wege, sich gesünder zu ernähren und mehr zu bewegen, die für die Förderung eines gesunden Lebensstils wesentlich sind.