Das Eine, das Ihre Yoga-Praxis vermissen könnte

Das Eine, das Ihre Yoga-Praxis vermissen könnte
Yoga-Requisiten wurden als eine Krücke für Mangel an Flexibilität, Stärke oder Balance stigmatisiert. Aber auch Meister Yogis verwenden Requisiten, um ihre tägliche Praxis zu verbessern. Alle Praktizierenden - vom Anfänger bis zum erfahrenen Yogi - können aus verschiedenen Gründen von Requisiten profitieren, darunter: Video des Tages Fortschreiten in schwierigen Posen Erzielen der richtigen Ausrichtung Finden der Stabilität Gaining Stärke Selbstbewusstsein schärfen Fokus verbessern Ruhe und Ents

Yoga-Requisiten wurden als eine Krücke für Mangel an Flexibilität, Stärke oder Balance stigmatisiert. Aber auch Meister Yogis verwenden Requisiten, um ihre tägliche Praxis zu verbessern. Alle Praktizierenden - vom Anfänger bis zum erfahrenen Yogi - können aus verschiedenen Gründen von Requisiten profitieren, darunter:

Video des Tages

  • Fortschreiten in schwierigen Posen
  • Erzielen der richtigen Ausrichtung
  • Finden der Stabilität
  • Gaining Stärke
  • Selbstbewusstsein schärfen
  • Fokus verbessern
  • Ruhe und Entspannung erleichtern
  • Pose länger halten
  • Körperliche und emotionale Freigabe erlauben

"Der Körper ist die Stütze für die Seele. Warum also nicht den Körper von einer Mauer oder einem Block stützen lassen? "

Wenn es um Yoga-Requisiten geht, überprüfe dein Ego vor der Tür. Anstatt sich zu schämen, dass dein Yogalehrer einen Block neben deiner Hand platziert, während du im Drehdreieck verdreht bist, solltest du erwägen, die Stütze zu nutzen, um die Pose zu vertiefen - und deine Übung.

->

Blöcke können Ihnen helfen, eine Pose zu vertiefen oder Anfänger zu unterstützen. Bildnachweis: Adobe Stock / fizkes

1. Yoga Blocks

Blocks sind eine der vielseitigsten und universellsten Requisiten. Und sie haben eine Reihe von Verwendungen: um richtige Ausrichtung zu lehren, eine Haltung zu vertiefen oder das Gleichgewicht eines Yogi herauszufordern.

Anfänger-Yogis: Nutze Blöcke, um die Posen zu modifizieren, während du die Grundlagen des Yoga lernst. Zum Beispiel, legen Sie einen Block unter Ihre Hand in Posen wie Dreieck, um die Wirbelsäule zu verlängern und die Dehnung zu vertiefen, wenn Ihre Hand den Boden nicht erreichen kann. Oder benutze den Block zum Ausbalancieren in stehenden Posen wie Half Moon.

Gewürzte Yogis: Benutze einen Block, um dich in Armbalancen wie Crow oder Inversionen wie Unterarmständer zu führen. Für Crow können Sie den Block benutzen, um Ihre Füße oder unter Ihre Stirn zu heben, um das Gleichgewicht zu unterstützen.

Restaurativ: Blöcke werden zur physischen Unterstützung verwendet. Anfänger und erfahrene Yogis können ihre Lendenwirbelsäule in kühlenden Posen wie Bridge unterstützen, indem sie einen Block unter ihr Kreuzbein legen oder die Dehnung in ihrer Brust und Schultern vertiefen, indem sie sie horizontal auf ihren mittleren Rücken legen.

->

Eine teilweise aufgerollte Yogamatte kann Kissen unter den Knien, Hüften oder Po bieten. Bildnachweis: Adobe Stock / tatomm

2. Yogamatte

Die Matte ist der Zauberteppich eines jeden Yogis. Während viele Yogis dies als ihre einzige Stütze für Stabilität, Polsterung und Erdung wählen, während sie sich von Pose zu Pose bewegen, gibt es andere Möglichkeiten, sie zu benutzen.

Alle Yogis: Wenn du ein empfindliches Steißbein hast, rolle deine Matte auf, um sie in Posen wie Boot zu schützen. Oder rollen Sie die Rückseite Ihrer Matte auf und stützen Sie Ihre Absätze in Posen wie Garland.

Restorative: Die Matte bietet natürlich ein zusätzliches Kissen zwischen Ihnen und dem Boden, aber wenn Sie nur begrenzten Zugang zu Requisiten haben, kann das Rollen auch ein bequemes Kissen unter Ihrem Kopf oder Ihren Knien bilden.

->

Eine Wand kann Stabilität bieten, wenn Sie lernen, wie man in den Handstand steigt. Bildnachweis: Adobe Stock / undrey

3. A Wall

Dies ist eine Property, auf die Sie wahrscheinlich Zugriff haben. Die Wand kann ein hilfreiches Werkzeug sein, um Kraft aufzubauen, Gleichgewicht zu finden, Flexibilität zu erhöhen und Selbstvertrauen zu gewinnen.

Anfänger-Yogis: Wenn Sie mit dem Rücken und dem Becken gegen eine Wand stehen, können Sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule erkennen. Während du Fortschritte machst, können Wände dir helfen, das Gleichgewicht in stehenden Posen zu finden und Selbstvertrauen und Stärke für Inversionen aufzubauen.

Gewürzte Yogis: Nutze die Vorteile der Wand, um Posen wie Backbends und Inversionen herauszufordern. Gehen Sie zum Beispiel in einen Backbend, indem Sie mit Ihren Händen die Wand entlang laufen, bis Sie Ihre Handflächen auf den Boden legen, und fordern Sie sich heraus, in einen Handstand zu treten, wobei Ihre Zehen die Wand berühren. Geh deine Hände ein paar Zentimeter von der Wand weg und beuge dann deine Ellbogen und benutze die Wand, um dich in Handstand-Liegestützen zu unterstützen.

Füllungsmaterial: Wenn Sie sich entspannen müssen, verwenden Sie die Wand zur therapeutischen Unterstützung mit Posen wie Legs Up the Wall.

->

Hilf dir, deine Brust während der Rückbeugen mit dieser merkwürdig aussehenden Stütze zu öffnen. Bildnachweis: Adobe Stock / fizkes

4. Yoga Wheel / Whale

Mit diesem neuen Yogi-Favoriten kannst du dein rückwärtiges Yoga-Spiel beginnen. Das Yoga-Rad vertieft Rückbeuge, massiert die Wirbelsäule und macht Beweglichkeit und Wirbelsäulenbeweglichkeit zugänglich.

Anfänger-Yogis: Das Yoga-Rad hilft Ihnen nicht nur, sich mit Rückenschmerzen vertraut zu machen, sondern, wenn Sie Ihre Tage gebückt über einem Schreibtisch verbringen, hilft es auch Ihre Körperhaltung durch Öffnen von Rücken, Schultern und Brust. Setze dich mit dem Rad gegen deinen unteren Rücken und dein Kreuzbein auf den Boden. Erreichen Sie Ihre Arme über dem Kopf und beugen Sie Ihre Wirbelsäule über das Rad. Sie können Ihre Hände auf den Boden hinter sich legen oder sie angehoben halten und damit beginnen, das Rad hin und her zu rollen.

Erfahrene Yogis: Verbessere deinen Backbend in fortgeschrittenen Posen wie Full Pigeon, öffne die Hüftbeuger und dehne die Quads in Posen wie Monkey. Fordere dein Gleichgewicht und deine Kraft in Armbalancen und Umkehrungen heraus oder benutze es, um deine Zehen in der Skorpion-Pose anzutippen.

Restaurativ: Ersetze einen Block oder eine Rolle in Posen wie Stützbeine-Pose oder Unterstützte-Brücke-Pose, um deine Brust noch weiter zu öffnen.

->

Benutze Sandsäcke, um tiefer in die Pose zu kommen. Fotokredit: Brett Larkin / BrettLarkin. com

5. Sandsäcke

Eine weitere unterstützende Yoga-Stütze, die Sandsack bietet zusätzliches Gewicht (in der Regel zwischen 7 und 10 Pfund) um ein tieferes Öffnen zu erleichtern, wie Sie dehnen.

Anfänger-Yogis: Beschleunige deine Flexibilität, indem du dich in eine Hüftöffnungsposition verwandelst, wie die Bound Angle-Pose, und lege die Sandsäcke auf deine Knie.Oder lernen Sie, Ihre Sitzknochen in sitzenden Positionen zu verwurzeln, wie die Sitzposition, indem Sie einen Sandsack auf Ihre Oberschenkel legen.

Gewürzte Yogis: Erlaube dem Sandsack, dir nicht nur körperlich, sondern auch mental zu dienen. Wenn du mentale Blockaden hast, lege einen Sandsack, um bestimmte Posen zu vertiefen und halte ihn mindestens 10 Minuten lang dort. Wenn Sie erkennen, dass der Sandsack schwerer wird, können Sie Widerstand erfahren und den Drang verspüren, sich davon zu befreien. Atme tief durch, um die Spannung loszulassen. Wenn es an der Zeit ist, herauszukommen, lassen Sie alle Gefühle und Empfindungen, die Sie erfahren, mitschwingen.

Füllungsmaterial: Sandsäcke helfen Ihnen, geerdet zu bleiben und Ihre Muskeln entspannen zu lassen. In Legs Up the Wall stellen Sie einen Sandsack auf die Fußsohlen, um die Dehnung der Oberschenkel und Waden zu verstärken, Spannungen zu lösen und Rückenschmerzen zu lindern.

->

Ergreife einen Riemen, um deinen Fuß in der King Dancer-Pose höher zu ziehen. Bildnachweis: Adobe Stock / fizkes

6. Yoga Straps / Belts

Straps sind ein toller Hacken für Yogis, die ihren Fuß nicht ganz erreichen können oder eine Dehnung vertiefen möchten.

Anfänger-Yogis: Benutze Yoga-Gurte, um deine Rückbeugen in Bogen- und Tänzer-Posen zu vertiefen. Oder versuchen Sie, den Gurt während der Vorwärts- oder Kopf-nach-Knie-Pose um den Bogen des Vorderfußes zu legen. Sie können auch Stärke in den Unterarmbilanzen aufbauen, indem Sie einen Gurt knapp über Ihren Ellbogen schleifen.

Erfahrene Yogis: Zeit, sich mit einem Freund zu bewegen! Helfen Sie sich gegenseitig in einen Rückfall aus dem Stehen. Beginnen Sie sich gegenüber, und dann wird der unterstützende Partner den Gurt um die Lendenwirbelsäule des empfangenden Partners legen, bevor sie sich wieder in die volle Position biegt. Wenn Sie sich vollständig zurückbeugen, wird der unterstützende Partner den Gurt lösen und dann herumlaufen, um den Gurt um die Brust des empfangenden Partners zu legen. Ziehen Sie den Gurt vorsichtig für 20 bis 30 Sekunden, um die Brust zu öffnen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen.

Restorative: In Hüftöffnungspositionen wie der Bound Angle-Pose oder Supta Baddha Konasana kannst du dich in den Riemen zurückziehen. In einer sitzenden Position, schlingen Sie ein Ende des Gurts durch die Schnalle und legen Sie es nur um und über Ihre Hüftknochen. Legen Sie die andere Seite um Ihre Füße und legen Sie sich zurück.

->

Legen Sie eine Decke unter Ihren Kopf und Nacken für mehr Unterstützung während Savasana. Bildnachweis: Westend61 / Westend61 / Getty Images

7. Decken

Decken werden häufig in kühlenden Yoga-Stilen wie Yin und Füllungsmaterial verwendet, können aber auch zum Schutz vor Verletzungen beitragen. Die traditionellen mexikanischen Decken sind ein Yogi Liebling für ihre dicke und bequeme (aber steife) Unterstützung.

Alle Yogis: Wenn Sie ein empfindliches Steißbein oder Knie haben, halten Sie eine Decke an Ihrer Seite, um bei jedem Kontakt mit der Matte eine zusätzliche Polsterung zu erhalten. Oder haben Sie einen in der Nähe für eine angenehme Abklingzeit. Du kannst entweder die ganze Decke während Savasana auf dich legen oder sie falten und als Kissen unter deinem Kopf benutzen.

Gewürzte Yogis: Als zusätzliche Herausforderung, falte eine Decke in zwei Hälften und probiere jede Inversions- oder Standbalance-Pose aus.Sie werden feststellen, dass das weichere Kissen die Stabilisierung erschwert.

Füllungsmaterial: Wenn Sie kein Kissen haben, ist eine Decke ein kostengünstigerer Ersatz. Öffnen Sie Ihre Brust, indem Sie die Decke in eine Burritoform rollen und unter dem Rücken mit der Wirbelsäule ausrichten. Lass die Arme an deinen Seiten ruhen, atme tief durch und entspanne dich.

->

Entspannen Sie sich tiefer in der Pose von Child mit einer Nackenrolle. Bildnachweis: Heldenbilder / Heldenbilder / Getty Images

8. Nackenrolle

Ähnlich wie die Decke, fördert die Nackenrolle das Gefühl von Leichtigkeit, indem sie ein zusätzliches Polster bietet. Diese großen, kissenartigen Stützen werden häufig verwendet, um Liegestütz- und Sitzhaltungen zu erhöhen.

Alle Yogis: Sieh dir an, wie Savasana mit einem Kropf unter deinen Knien aussieht. Oder legen Sie das Polster zwischen Ihre Knie, damit sie sich in der Kinderpose nicht gegenseitig bedrängen.

Stärkungsmittel: Nackenrollen sind die beste Freundin eines stärkenden Yogis, da sie den Blutfluss stimulieren und es Ihnen ermöglichen, sich zu entspannen. Während Legs Up the Wall posieren, legen Sie ein Polster unter Ihre Sitzknochen und Sacrum. Oder öffnen Sie Ihre Brust in einem verstellbaren Herzöffner, indem Sie die Nackenrolle vertikal auf Ihrem Rücken platzieren.

->

Verwende eine Tabelle, um dich zu stabilisieren und tiefer in die Single Pigeon zu gelangen. Bildnachweis: Beschreibe die Fauna / LIVESTRONG. COM

9. Dein Tisch

Den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen? Nutzen Sie diese nützliche Yoga-Stütze - ja, Yoga-Stütze - und fangen Sie an, den Schreibtisch zu verwenden, um Flexibilität in Ihren Hüften und Quads zu erhöhen.

Alle Yogis: Öffnen Sie Ihre Hüften in Standing Pigeon, indem Sie ein Knie und einen Knöchel parallel zur Kante des Tisches platzieren. Halten Sie Ihr stehendes Bein gerade und so nah wie möglich am Tisch. Bleib hier für fünf bis zehn Atemzüge und wiederhole es auf der anderen Seite.

->

Entfernen Sie die Spannung für Ihren unteren Rücken, indem Sie Ihre Beine auf einem Stuhl ruhen. Bildnachweis: Adobe Stock / julief514

10. Stuhl

Wenn du keinen Zugang zu den meisten anderen Requisiten hast, nimm einen Stuhl. Ihr Fitnessstudio in der Nähe kann sogar eine Yogaklasse haben, die sich dem Gebrauch von Stühlen widmet (alias Stuhl-Yoga). Chair Yoga eignet sich auch hervorragend für ältere Erwachsene und Menschen, die es nicht aushalten können oder Schwierigkeiten haben, für längere Zeit zu stehen.

Anfänger-Yogis: Sie können die Wirbelsäulenbeweglichkeit in Ihrem Stuhl mit Posen wie sitzender Katzenkuh erhöhen. Beim Einatmen, beuge deinen Rücken und ziehe deine Schultern nach unten und hebe deine Brust, dann beim Ausatmen, um dein Rückgrat, ziehe deinen Bauchnabel ein und bringe die Schultern nach vorne, während du dein Kinn auf deine Brust lenkst.

Gewürzte Yogis: Fordere deine Scorpion-Pose heraus, indem du mit den Zehen auf den Sitz klopfst. Oder, wenn Sie in einen Handstand drücken können, versuchen Sie es auf einem Stuhl.

Restorative: Entspricht Legs Up the Wall, indem du Beine auf einem Stuhl versuchst. Legen Sie sich mit dem Po in die Nähe des Stuhls auf den Boden. Schwenken Sie die Beine auf den Sitz und beugen Sie die Knie, so dass Ihre Waden auf dem Sitz ruhen.

Was denkst du?

Welche Requisiten möchtest du ausprobieren, um deine Yogapraxis zu verbessern?Bist du neu im Yoga? Denken Sie daran, dass Requisiten Ihr bester Freund für mehr Flexibilität, Stärke und Balance sein können. Bist du ein erfahrener Yogi? Fordern Sie Ihre Flexibilität, Stärke und Balance heraus, indem Sie mit den verschiedenen Requisiten kreativ werden. Und wenn du ein stärkender Yogi bist, atme einfach in die Requisiten ein, um Entspannung zu fördern.