Becken-Stretching-Übungen

Becken-Stretching-Übungen
Hüftsteifigkeit kann mehrere Probleme verursachen, einschließlich Rückenschmerzen, Knieschmerzen und Fußschmerzen. Wenn zum Beispiel ein Hüftgelenk steif ist und Sie beim Gehen oder Laufen die Richtung wechseln müssen, würde sich dieses Hüftgelenk nicht bewegen. Stattdessen wird Ihr Knie die Bewegung auf natürliche Weise kompensieren.

Hüftsteifigkeit kann mehrere Probleme verursachen, einschließlich Rückenschmerzen, Knieschmerzen und Fußschmerzen. Wenn zum Beispiel ein Hüftgelenk steif ist und Sie beim Gehen oder Laufen die Richtung wechseln müssen, würde sich dieses Hüftgelenk nicht bewegen. Stattdessen wird Ihr Knie die Bewegung auf natürliche Weise kompensieren. Da das Knie nur in eine Richtung geht, reißen die Bänder und Sehnen, wenn es sich in eine andere Richtung bewegt. Die volle Bewegungsfreiheit in Ihrem Becken minimiert oder eliminiert viele Schmerzen und Verletzungen.

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Multi-Planare Hüftbeugerstreckung

Diese Übung streckt Ihre Hüftbeuger und das umgebende Bindegewebe und bewegt sie in drei Richtungen. Dies entspannt die Hüftbeuger und aktiviert gleichzeitig das Gesäß und die tiefe Rumpfmuskulatur.

Knien Sie mit Ihrem linken Bein vor Ihnen und dem rechten Knie auf dem Boden. Halte deine Brust hoch und deine Bauchmuskeln ziehen leicht an deine Wirbelsäule. Schieben Sie Ihre Hüften leicht nach vorne und ziehen Sie das rechte Gesäß fest. Sie sollten eine leichte Dehnung in den Hüftbeuger oberhalb des Oberschenkels spüren. Hebe deinen rechten Arm über deinen Kopf, halte einen tiefen Atemzug. Beuge dich seitlich nach links und halte für einen weiteren tiefen Atemzug. Während Sie in dieser Position sind, drehen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Brust und rechte Achselhöhle nach oben drehen. Halte diese Position, bis du dich locker fühlst. Wiederholen Sie für die andere Seite.

Hüfte Rotation in Rückenlage

Diese Übung verlängert Ihre äußeren Oberschenkel und Hüften, während Sie Ihren Oberkörper stationär halten. Sie sollten eine Dehnung von Ihrem unteren Rücken durch Ihr Gesäß fühlen.

Lege dich mit gebeugten Knien auf den Rücken und kreuze deinen linken Knöchel über dein rechtes Knie. Legen Sie Ihre Arme auf Ihre Seite. Schieben Sie langsam Ihr linkes Knie von Ihrem Körper weg. Dann rollen Sie langsam Ihre Hüften nach rechts und versuchen Sie, Ihren linken Fuß auf den Boden zu legen. Zwingen Sie sich nicht nieder, wenn Sie den Boden nicht erreichen können. Halte dein rechtes Knie die ganze Zeit gebeugt. Halten Sie die Dehnung, bis Sie sich locker fühlen. Wiederholen Sie für die andere Seite.

Rückenfrosch

Dies dehnt deine inneren Oberschenkelmuskeln, während du deine Wirbelsäule in eine neutrale Position bringst.

Lege dich mit deinen Fußsohlen auf deinen Rücken und deine Arme zu deinen Seiten. Ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Leiste. Je näher Sie ziehen, desto mehr Dehnung spüren Sie. Lassen Sie die Schwerkraft die Knie zu Boden ziehen. Sie können spüren, dass ein Knie höher als das andere ist. Zwinge es nicht runter. Sie können auch Ihren unteren Rücken vom Boden abheben lassen. Halten Sie, bis Sie sich in Ihren inneren Schenkeln und im unteren Rücken entspannt fühlen.