Pros und Contras von Radfahren

Pros und Contras von Radfahren
Radfahren ist ein zugänglicher Sport, der Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessert und Ihre Gesundheit verbessert, ist aber nicht ohne Nachteile. Low-Impact und Anfänger-freundlich, Radfahren ist für die meisten Menschen zugänglich. Allerdings müssen Sie die Kosten der Ausrüstung tragen, auf sonnige Tage hoffen und auf Gefahren auf der Straße achten.

Radfahren ist ein zugänglicher Sport, der Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessert und Ihre Gesundheit verbessert, ist aber nicht ohne Nachteile. Low-Impact und Anfänger-freundlich, Radfahren ist für die meisten Menschen zugänglich. Allerdings müssen Sie die Kosten der Ausrüstung tragen, auf sonnige Tage hoffen und auf Gefahren auf der Straße achten. Radfahren kann ein super Teil Ihrer Fitness-Routine sein, aber es sollte nicht die einzige Übung sein, die Sie machen.

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Machbarkeit

Radfahren ist eine Aktivität, die die meisten Menschen als Kinder lernen. Auch wenn Sie seit Jahren nicht mehr geritten sind, können Sie mit Ihrem Muskelgedächtnis wieder zurückspringen und sich ganz leicht in den Schwung des Radfahrens versetzen. Die meisten Neulinge im Rad fahren können es leicht aufnehmen, selbst wenn es ein Coaching von erfahrenen Fahrern erfordert. Ein negativer Aspekt des Radfahrens sind die potenziellen Kosten des Sports. Sie können ein gebrauchtes Fahrrad für relativ wenig Geld erwerben, aber wenn Sie höherwertige Modelle wollen, seien Sie darauf vorbereitet, einen großen oder mehr auszugeben. Helme, Tachometer und Ausrüstung wie gepolsterte Shorts und Wasserrucksäcke können ebenfalls die Kosten erhöhen. Bleiben Sie auf dem absoluten Minimum - Fahrrad und Helm - wenn Sie die Kosten niedrig halten wollen. Radfahren ist auch wetterabhängig. Kaltes Wetter, Regen, Eis und Schnee halten Sie drinnen. Bei warmem Wetter und einem überwiegenden Anteil sonniger Tage eignet sich das Klima am besten für Outdoor-Aktivitäten. Wenn das Wetter schlecht ist, können Sie Ihr Fahrrad immer an einen Indoor-Trainer hängen oder ein Standfahrrad fahren, aber diese Kompromisse sind nicht ganz so wie die Erfahrung, die Sie vom Fahren im Freien bekommen.

Komfort

Sie können mit jeder Familie - von der Oma bis zu Ihrem 5-Jährigen - eine Runde fahren oder eine herzzerreißende Fahrt mit Wettkampffreunden machen. Menschen mit Gelenkschmerzen oder Übergewicht können sich beim Radfahren wohler fühlen als bei anderen Cardioaktivitäten wie Jogging oder Basketball, da Rücken, Hüfte, Knie und Knöchel weniger beansprucht werden. Der Komfort des Radfahrens ist ein potenzieller Betrug, vor allem, wenn Sie der Versuchung nachgeben, Kreuzfahrt zu machen oder Ihren Weg durch Ihre Fahrt zu küsten. Um Ihre Fitness zu verbessern, suchen Sie jedoch Hügel und starke Geschwindigkeiten auf den Ebenen.

Gesundheitliche Auswirkungen

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen Ihnen, jede Woche mindestens 150 Minuten Cardiotraining mittlerer Intensität oder 75 Minuten Cardiotraining mit hoher Intensität zu absolvieren, um eine gute Gesundheit zu fördern. Radfahren auf einer flachen Straße gilt als mäßig intensives Cardio, während das Schlagen von Hügeln oder schneller als 10 mph als Aktivität mit hoher Intensität zählt. Radfahren mit einer schnellen Rate kann auch erhebliche Kalorien brutzeln, um Ihnen zu helfen, Ihr Gewicht zu halten. In einer halben Stunde brennt eine 155-Pfund-Person, die 12 bis 13 Meilen pro Stunde verbrennt, ungefähr 298 Kalorien. Obwohl das Radfahren Vorteile für Ihr Herz und Ihre Taille bietet, zählt es nicht als belastende Übung, die die Knochendichte verbessert, bemerkt die American Academy of Orthopedic Surgeons.Stattdessen benötigen Sie eine belastende Aktivität, bei der Sie der Schwerkraft widerstehen müssen, um Ihre Knochen zu belasten. Dies hilft ihnen, stärker zu wachsen und das Risiko, an Osteoporose oder anderen damit verbundenen Knochenerkrankungen zu erkranken, zu reduzieren. Enthalten Sie Widerstandstraining zusammen mit Ihrem Fahrrad oder Cross Train mit Laufen oder Wandern, um Ihren Körper mit Abwechslung und der Belastungsaktivität zu versorgen, die er benötigt.

Sicherheits- und Gesundheitsrisiken

Radfahren bringt Sie nach draußen, was Ihr Bewegungserlebnis verbessern kann, erklärt eine Studie aus der Zeitschrift "Extreme Physiologie and Medicine" aus dem Jahr 2013. Wenn Sie im Freien trainieren, fühlen Sie sich eher revitalisiert und positiv - das könnte Ihre Einhaltung der Übung erhöhen. Aber Radfahren im Freien kommt mit inhärenten Sicherheitsbedenken. Sie riskieren, beim Radfahren auf der Straße in einen Verkehrsunfall verwickelt zu werden. Im September 2011 stellte die "New York Times" fest, dass Fahrer und Radsportler einräumen, dass die Zahl der Unfälle bei Radrennen in den letzten Jahren zugenommen hat, obwohl offizielle Statistiken nicht verfügbar sind. Selbst wenn Sie ein Gelegenheitsradler sind, müssen Sie alle Gesetze der Straße befolgen und defensiv fahren, um sich vor Schaden zu schützen. Eine Studie in der Zeitschrift "Environmental Health Perspectives", die im März 2011 veröffentlicht wurde, stellte außerdem fest, dass Radfahrer die Luftverschmutzung mit höherer Wahrscheinlichkeit inhalieren als Autofahrer. Wenn Sie in einem Gebiet mit kompromittierter Luftqualität leben, überprüfen Sie die Bedingungen vor Ihrer Fahrt, um zu beurteilen, ob das Ausgehen an diesem Tag sinnvoll ist.