Empfohlene Gehentfernung

Empfohlene Gehentfernung
Zweibeinige Menschen sind entworfen, um in Bewegung zu sein, und das Gehen führt Sie Schritt für Schritt zu besserer Gesundheit, einem sonnigeren Ausblick und einem längeren, fitteren Leben. Lassen Sie das Auto in der Garage, gehen Sie auf die Gehsteige der Stadt oder den Pfad und reduzieren Sie Ihr Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit, während Sie den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken.

Zweibeinige Menschen sind entworfen, um in Bewegung zu sein, und das Gehen führt Sie Schritt für Schritt zu besserer Gesundheit, einem sonnigeren Ausblick und einem längeren, fitteren Leben. Lassen Sie das Auto in der Garage, gehen Sie auf die Gehsteige der Stadt oder den Pfad und reduzieren Sie Ihr Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit, während Sie den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken. Ein regelmäßiger Gang über eine bestimmte Strecke erhöht die Knochendichte, die Muskelausdauer, die Kraft und die Beweglichkeit - und könnte Sie in ein hohes Alter versetzen.

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Schritte zu einem längeren Leben

Wenn Sie Ihre täglichen Kilometer oder Minuten laufen, werden Ihre Gesäß-, Quad-, Oberschenkel-, Waden-, Schienbein- und Fußmuskeln trainiert. Aber es kann auch Rückenschmerzen lindern, den mentalen Stress verringern und vor Demenz und Depressionen schützen, während es gleichzeitig Ihre Langlebigkeit und Ihre Fähigkeit, unabhängig zu leben, verlängert. Harvard Medical School berichtet, dass eine Meta-Analyse von Gehuntersuchungen zeigt, dass das Gehen von 9 Meilen pro Woche die männliche vorzeitige Todesrate um 22 Prozent senkte; 30 Minuten pro Tag verringerten die Wahrscheinlichkeit, dass Männer eine koronare Herzkrankheit entwickelten, um 18 Prozent; und drei Stunden pro Woche zu gehen senkte das Risiko für Herzinfarkt, Herztod und Schlaganfall um 34 bis 35 Prozent.

Die 10 000 Schritte

Nehmen Sie täglich 10 000 Schritte und Sie werden die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention und die Empfehlung des Chirurgen treffen, mindestens 30 Minuten moderate Aktivität zu protokollieren Tage der Woche. Zehntausend Schritte bedeuten ungefähr 5 Meilen. Holen Sie sich einen Schrittzähler und machen Sie einen guten Spaziergang - Sie können das in 10-Minuten-Abschnitten machen. Für einen durchschnittlichen Schritt sind 2 000 Schritte ungefähr 1 Meile. Das sind ungefähr 12 Stadtblöcke für einen urbanen Wanderer, vier Mal um die örtliche Viertelmeilenspur oder 15 bis 20 Minuten für den durchschnittlichen Wanderer, der sich mit einem schnellen Clip bewegt. Gehen Sie zum Laden, spazieren Sie mit einem Freund, arbeiten Sie im Garten, parken Sie am anderen Ende des Grundstücks oder holen Sie sich einen Hund.

Step Lively

Ambling verbessert deine Fitness, aber echte Ergebnisse erfordern etwas mehr. Nehmen Sie das Tempo auf 90 bis 110 Schritte pro Minute auf. Beginnen Sie langsam, kalte Muskeln aufzuwärmen, dann stehen Sie mit den Schultern hoch, straffen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln, pumpen Sie Ihre Arme leicht und halten Sie Ihren Schritt kurz und schnell, rollen von der Ferse bis zu den Zehen. Atme tief und gleichmäßig mit dem Kopf nach oben. Es hilft, irgendwo interessant oder schön zu gehen, und eine Spur weg vom Verkehr bietet einen ruhigeren Spaziergang und sauberere Luft an. Eine Verlangsamung und ein paar Dehnübungen am Ende Ihrer Wanderung helfen Ihnen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

Schritt auf Schritt

Schritt es bis zum Abnehmen zum Abnehmen. Ihr Abstand und Ihr Körpergewicht bestimmen, wie viel Sie beim Gehen verlieren können, aber ein schnelleres Tempo verbrennt mehr Kalorien schneller.Schnelles Gehen wird Ihnen besser als ein Spaziergang dienen, wenn Sie die Pfunde abnehmen möchten. Bei 140 Pfund verbrennt normales Gehen etwa 95 Kalorien pro Meile, sagt die Harvard Medical School. Für einen 180-Pfund-Walker ist der Kalorienverbrauch pro Meile 115. Bei 200 Pfund, werden Sie bis zu 125 Kalorien pro Meile, so zu Fuß 5 Meilen oder 10, 000 Schritte, und Sie haben 625 verbraucht Kalorien - fast ein Sechstel eines 3.500-Kalorien-Pfund. Passen Sie Ihre Spaziergänge mit einer gesunden Diät an, und Sie konnten weg von 1 bis 2 Pfund, die sicherste Rate des Gewichtverlustes, pro Woche gehen.