Erholung Herzfrequenzzone

Erholung Herzfrequenzzone
Ihre Herzfrequenz-Erholungszone zeigt an, wie sich das Training auf Ihr Herz auswirkt. Ob Sie ein Sport-Neuling oder ein erfahrener Athlet sind, es ist hilfreich zu wissen, wie lange es dauert, bis sich Ihr Herz von der Übung erholt und zu ihrem Ruhe-Rhythmus zurückkehrt. Sie können es selbst überprüfen, indem Sie in Ruhe und nach dem Training Ihre Herzfrequenz aufzeichnen.

Ihre Herzfrequenz-Erholungszone zeigt an, wie sich das Training auf Ihr Herz auswirkt. Ob Sie ein Sport-Neuling oder ein erfahrener Athlet sind, es ist hilfreich zu wissen, wie lange es dauert, bis sich Ihr Herz von der Übung erholt und zu ihrem Ruhe-Rhythmus zurückkehrt. Sie können es selbst überprüfen, indem Sie in Ruhe und nach dem Training Ihre Herzfrequenz aufzeichnen.

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Berechnung Ihrer Erholungsherzfrequenz

Nimm zuerst deinen Puls, während du entspannt bist. Im Durchschnitt liegt die Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Übung, um Ihre Zielherzfrequenz zu erreichen, die 60 bis 80 Prozent von 220 minus Ihr Alter ist. Sobald Ihre Herzfrequenz innerhalb des Zielbereichs liegt, hören Sie auf zu trainieren und messen Sie sofort Ihre Herzfrequenz. Ruhen Sie sich für zwei Minuten und nehmen Sie Ihren Puls wieder. Der Unterschied zwischen den beiden Zahlen zeigt Ihre Erholungszone an. Ein Unterschied von 66 ist zum Beispiel eine gesündere Erholungsrate als 22. Grundsätzlich kann Ihr Herz, wenn Sie nach dem Training schneller zu seiner Ruhephase zurückkehren, die bessere Form haben. Ihr biologisches Alter könnte sogar niedriger sein als Ihr chronologisches Alter.