STRONGER Challenge Motivation Tag 5: Lass uns springen!

STRONGER Challenge Motivation Tag 5: Lass uns springen!
Es ist Tag fünf der 8-wöchigen STRONGER Challenge, und das heißt, es ist Zeit für Plyometrics! Plyo-was? ! Betrachten Sie es im Grunde als Sprungtraining. Plyometrics (a. K. A. Plyo) sind definiert als Aktivitäten, die es einem Muskel ermöglichen, in der kürzesten Zeit die maximale Kraft zu erreichen, gemäß der National Strength and Conditional Association.

Es ist Tag fünf der 8-wöchigen STRONGER Challenge, und das heißt, es ist Zeit für Plyometrics! Plyo-was? ! Betrachten Sie es im Grunde als Sprungtraining. Plyometrics (a. K. A. Plyo) sind definiert als Aktivitäten, die es einem Muskel ermöglichen, in der kürzesten Zeit die maximale Kraft zu erreichen, gemäß der National Strength and Conditional Association.

Video des Tages

Sehen Sie sich diese einminütige Motivations-Videobotschaft von Prominenten-Trainer Nicky Holender über die Bedeutung von plyo-Trainings wie sein 32-minütiges IGNITION-Training an.

Elite-Athleten verwenden plyometrische Übungen, um ihre Kraft und Leistung zu verbessern. Und Sie können auch diesen Trainingsstil übernehmen, der auch eine Menge Kalorien verbrennt und Ihre Kraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessert.

Aber wenn du dir Sorgen machst, wie du es durch dieses Training schaffen wirst, wenn du Knie, Schulter, Rücken oder andere Gelenkprobleme oder Verletzungen hast, fürchte dich nicht! Solange Ihr Arzt, Physiotherapeut oder Orthopäde Ihnen Entwarnung gibt, gibt es Modifikationen für jede Bewegung in diesem Training, die den Sprung beenden, so dass es für Ihre Gelenke einfacher ist. Gib einfach alles und sei erstaunt über deine Ergebnisse!

Lesen Sie mehr: 10 No-Gym Plyometrische Bewegungen für Explosive Stärke

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Du bekommst nur, was du gibst. Bildnachweis: LIVESTRONG. COM

So melden Sie sich für die STRONGER Challenge an

1. Laden Sie die MyPlate App für iOS herunter und erstellen Sie Ihr Konto. Wenn Sie mit Android arbeiten oder kein Smartphone besitzen, können Sie auch die Desktop-Version verwenden. Stelle sicher, dass du den 8. Januar als Startdatum angegeben hast, damit du auf der gleichen Seite wie der Rest des LIVESTRONGs sein kannst. COM-Gemeinschaft!

2. Am Startdatum (wir starten unsere nächste Challenge am 8. Januar) können Sie sich bei Ihrem Konto anmelden und auf "Essensplan" in der unteren Navigationsleiste der App klicken. Dort haben Sie Zugriff auf die Mahlzeiten des Tages sowie die Einkaufsliste jeder Woche.

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Tracking ist mit MyPlate einfach. Bildnachweis: LIVESTRONG. COM

3. Verfolgen Sie für jede Mahlzeit und jeden Snack Ihre Kalorien, indem Sie auf das Häkchen neben jedem Essen oder Rezept klicken. Wenn Sie vom Speiseplan abweichen müssen, können Sie Lebensmittel auch manuell über die Registerkarte "Track" in der unteren Navigation eingeben. Suchen Sie einfach nach Ihrem Essen und klicken Sie auf "Ich aß dies". Verfolgen Sie auch Ihre Wasseraufnahme auf der Registerkarte "Track".

4. Drucken Sie den Workout-Kalender STRONGER Challenge aus und folgen Sie dem täglichen Workout-Video.

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Hier ist Ihre Workout-Roadmap. Fotokredit: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

5. Verfolge die STÄRKEREN Workouts in MyPlate.Klicken Sie auf der Hauptseite der App auf Übung und suchen Sie dann STRONG. Alle Trainingseinheiten werden unten aufgelistet. Wählen Sie die, die Sie an diesem Tag ausgeführt haben.

6. Trete unserem LIVESTRONG bei. COM Challenge Facebook Group um täglich Tipps, Ermutigung und Motivation zu bekommen! Sie können sich auch an den Community-Boards in der App ("Community" in der unteren Navigation) und auf dem Desktop beteiligen.

7. Mach die Workouts mit uns, streiche sie aus dem Kalender und poste darüber in der Facebook-Gruppe. Wir jubeln für dich!

Leser - Begleiten Sie uns für die 8-wöchige STRONGER Challenge? Was denkst du über die Stärkeren Workouts? Hast du schon einen Blick auf den Speiseplan geworfen? Haben Sie Probleme, auf die beiden zuzugreifen? Hast du schon einmal eine Fitness Challenge Gruppe gemacht? Wie ist es für dich gelaufen? Bist du unserem LIVESTRONG beigetreten? COM Herausforderungsgruppe auf Facebook? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!