Obere Rückenmuskelstretchen

Obere Rückenmuskelstretchen
Durch tägliche Aktivitäten wie Arbeiten am Computer, Sport oder Sport kann sich Ihre obere Rückenmuskulatur straffen und Bewegungen in der Umgebung können schwierig werden. Genauso wie es wichtig ist, den unteren Rücken zu halten, ist es auch wichtig, dass Sie auf Ihren oberen Rücken achten, um schmerzfrei zu bleiben.

Durch tägliche Aktivitäten wie Arbeiten am Computer, Sport oder Sport kann sich Ihre obere Rückenmuskulatur straffen und Bewegungen in der Umgebung können schwierig werden. Genauso wie es wichtig ist, den unteren Rücken zu halten, ist es auch wichtig, dass Sie auf Ihren oberen Rücken achten, um schmerzfrei zu bleiben. Wenn Sie die oberen Rückenabschnitte regelmäßig trainieren, wird Ihre Körperhaltung unterstützt und der obere Rücken für alles bereit gehalten, was das Leben zu bieten hat.

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Die Butterfly-Streckung

Durch leichtes Ausstrecken der oberen Rückenmuskulatur bei kontrollierten Bewegungen können Beschwerden gemildert oder verhindert werden. Für die Butterfly Stretch, setzen oder stehen Sie bequem und legen Sie die Fingerspitzen jeder Hand auf die Schultern der gleichen Seite, mit den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Hände auf Ihren Schultern und bringen Sie Ihre Ellbogen in die Mitte, bis Sie eine Dehnung in Ihrem oberen Rücken spüren. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann zum Anfang zurückkehren und wiederholen.

Die ägyptische Rückenstreckung

Die ägyptische Rückenpartie sieht wie ein Wirrwarr aus, aber sie dehnt den oberen Rücken effektiv. Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken gerade, bringen Sie Ihre linke Hand senkrecht vor Ihr Gesicht, mit Ihrem kleinen Finger nach außen. Greife mit deinem rechten Arm unter deinen linken Ellenbogen, dann greife nach oben und greife nach deinem linken Daumen. Heben Sie beide Hände zur Decke und spüren Sie die Dehnung zwischen Ihren Schultern. Halten Sie für 20 Sekunden, dann schalten Sie Ihre Arme und wiederholen. Diese Dehnung kann schwierig sein, wenn Sie nicht viel Flexibilität im Oberkörper haben.

Zehen über deinem Kopf

Die meisten Menschen haben gesehen, wie sich die Zehen über dem Kopf gestreckt haben, und sie haben es vielleicht schon einmal im Sportunterricht probiert. Setz dich wenn möglich auf eine Matte. Rollen Sie Ihren Körper nach hinten, so dass Ihre Beine direkt über Ihren Kopf schwingen. Legen Sie Ihre Zehen hinter dem Kopf auf den Boden und halten Sie den unteren Rücken mit den Händen fest. Entspannen Sie Ihren Körper und spüren Sie die Dehnung in Ihrem oberen Rückenbereich. Wenn du deine Zehen nicht bis zum Boden erreichen kannst, lege sie so weit wie möglich zurück.

Abgerundete Rückenstreckung

Die Abrundung des oberen Rückens ist eine gute Möglichkeit, angespannte Muskeln zu dehnen. Sitzen Sie auf einem Stuhl, strecken Sie Ihre Arme mit ausgestreckten Handflächen vor sich aus und schließen Sie Ihre Hände zusammen. Rund um deinen oberen Rücken, lass dein Kinn an deine Brust und strecke dich so weit wie möglich nach vorne.

Shrugs

Einfach die Schultern nach oben und unten zu bewegen, kann die müden und steifen oberen Rückenmuskeln lockern. Setzen Sie sich oder stehen Sie auf und zucken Sie mit den Achseln zu Ihren Ohren, halten Sie für ein paar Sekunden und kehren Sie dann zum Anfang zurück. Wiederhole das so oft du willst.