Eine Volleyball-Spieler-Diät

Eine Volleyball-Spieler-Diät
Volleyballspieler benötigen eine ausgewogene Ernährung, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu unterstützen und Sportverletzungen vorzubeugen. Der Kalorien- und Proteinbedarf ist für Volleyballspieler etwas höher als für die allgemeine Öffentlichkeit, jedoch gelten die gleichen Ernährungsrichtlinien des Bundes.

Volleyballspieler benötigen eine ausgewogene Ernährung, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu unterstützen und Sportverletzungen vorzubeugen. Der Kalorien- und Proteinbedarf ist für Volleyballspieler etwas höher als für die allgemeine Öffentlichkeit, jedoch gelten die gleichen Ernährungsrichtlinien des Bundes. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann die Vitamin- und Mineralstoffanforderungen eines Volleyballspielers erfüllen und die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln beseitigen.

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Kalorien

Volleyballspieler brauchen mehr Kalorien als die Durchschnittsperson, weil sie eine höhere Aktivität haben. Im Allgemeinen benötigen männliche Volleyballspieler mehr Kalorien als weibliche Volleyballspieler, und Spieler im Alter zwischen 14 und 50 Jahren benötigen mehr Kalorien als jüngere oder ältere Spieler. Volleyballspieler können sicherstellen, dass sie genug Kalorien bekommen, indem sie ihr Gewicht und Energieniveau überwachen. Gewichtszunahme kann ein Zeichen für übermäßigen Kalorienverbrauch sein, während unbeabsichtigter Gewichtsverlust und Müdigkeit ein Kaloriendefizit bedeuten können.

Diät

Volleyballspieler benötigen eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten und Proteinen, weil sie die primäre Energiequelle der Muskeln sind. Laut dem Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport (PCPFS) benötigen Sportler etwa 5 bis 7 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht und 1,2 bis 1,7 g Protein pro kg Körpergewicht. Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß sind die gesündeste Quelle für Kalorien, Kohlenhydrate und Proteine, da sie mit essentiellen Nährstoffen und natürlich fettarm gefüllt sind.

Volleyballspieler sollten Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten, Zucker und Cholesterin eingrenzen. Dazu gehören fettes Fleisch, frittierte Lebensmittel, verarbeitete oder Fastfood, Süßigkeiten und Gebäck. Diese Nahrungsmittel tragen zu Herzerkrankungen, Diabetes und Gewichtszunahme bei, wenn sie im Übermaß konsumiert werden.

Hydration

Eine schlechte Hydratation kann die Leistung eines Volleyballspielers beeinträchtigen und sogar lebensbedrohlich sein. Die PCPFS sagt Athleten sollten 14 bis 20 Unzen trinken. der Flüssigkeit zwei Stunden vor dem Training und 6 bis 12 Unzen. von Flüssigkeit alle 15 bis 20 Minuten während des Trainings. Volleyballspieler können sich vor und nach dem Training wiegen, um ihren Flüssigkeitsverlust zu bestimmen und nach dem Training mit 16 bis 20 oz zu rehydrieren. von Flüssigkeit für jedes verlorene Pfund.

Wasser ist das beste Getränk für die Hydratation, aber Volleyballspieler, die mehr als eine Stunde aktiv sind, in einem warmen Klima oder mit starkem Schweiß leben, können von Sportgetränken profitieren. Sportgetränke enthalten Kohlenhydrate als Energiequelle und helfen, die im Schweiß verlorenen Elektrolyte aufzufüllen. Elektrolyte sind Mineralien wie Natrium und Kalium, die die Muskeln und das Herz regulieren.

Ergogene Hilfsmittel

Das McKinley Health Center (MHC) sagt, Ergogenic Aids sind Nahrungsergänzungsmittel, die zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit eingesetzt werden.Beispiele für ergogene Hilfsmittel umfassen Amphetamine, Steroide, Aminosäuren, Koffein, Chrom, Coenzym Q10, DHEA, Energiegele und -getränke, Ephedrin, menschliches Wachstumshormon, Protein und Multivitamine.

Die Mayo Clinic warnt davor, dass ergogene Hilfsmittel gefährliche Nebenwirkungen haben können, und viele sind wissenschaftlich nicht als sicher oder wirksam erwiesen. Volleyballspieler sollten vor der Einnahme ergogenischer Hilfsmittel einen Arzt konsultieren, da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden. Bestimmte ergogene Hilfsmittel sind ebenfalls illegal und wurden in Sportarenen verboten.

Carb- und Protein Loading

Volleyballspieler können Kohlenhydrate (Kohlenhydrate) und Protein aufladen, um ihre Ausdauer zu erhöhen und Muskelmasse aufzubauen, aber die PCPFS sagt, dass dies für die meisten Athleten unnötig ist. Carb-Beladung ist für Athleten, die an Ausdauersportarten teilnehmen, die mehr als 90 Minuten ununterbrochener Aktivität erfordern, wie Marathons, vorteilhafter. Während Protein wichtig für den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse ist, sagt der PCPFS eine Diät, die 1. 0 bis 1. 5 g pro kg Körpergewicht ist ausreichend, und der beste Weg, um Muskelmasse aufzubauen ist genug Kalorien zu essen und hart zu trainieren .