Möglichkeiten für Teen Girls, Bauchfett in einem Monat zu verlieren

Möglichkeiten für Teen Girls, Bauchfett in einem Monat zu verlieren
Drastisch schneiden Kalorien, um Bauchfett zu verlieren, wenn Sie ein Teenager-Mädchen sind, ist nicht klug. Du brauchst optimale Nährstoffe, weil dein Körper und dein Gehirn noch wachsen und du Knochen bildest. Kalorien geben dir die Energie, auch in der Schule wachsam und konzentriert zu sein. Übung und die Reduzierung von kalorienarmen Lebensmitteln können Ihnen jedoch helfen, Gewicht zu verlieren, einschließlich Ihres Bauches, während Sie einen gesunden Lebensstil unterstützen.

Drastisch schneiden Kalorien, um Bauchfett zu verlieren, wenn Sie ein Teenager-Mädchen sind, ist nicht klug. Du brauchst optimale Nährstoffe, weil dein Körper und dein Gehirn noch wachsen und du Knochen bildest. Kalorien geben dir die Energie, auch in der Schule wachsam und konzentriert zu sein. Übung und die Reduzierung von kalorienarmen Lebensmitteln können Ihnen jedoch helfen, Gewicht zu verlieren, einschließlich Ihres Bauches, während Sie einen gesunden Lebensstil unterstützen.

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Ein Monat ist nicht wirklich genug Zeit, um dramatische Veränderungen in der Größe Ihres Bauches zu bemerken. Aber es gibt Ihnen genug Zeit, um einen 2- bis 4-Pfund-Rückgang in Ihrem Gewicht zu sehen und starten Sie eine langfristige abnehmen Lösung. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendein Gewichtverlustprogramm beginnen, um ein gesundes Ziel für Sie zu bestimmen.

Gesunde Kalorienzufuhr für Teenager

Wenn Sie abnehmen, können Sie nicht auf den Teil des Körpers zielen, von dem das Gewicht abnehmen wird. Gewichtsverlust tritt im Allgemeinen über den ganzen Körper auf. Bauchfett hingegen reagiert besonders auf traditionelle Gewichtsabnahme-Maßnahmen - verbesserte Essgewohnheiten und Bewegung.

Das durchschnittliche Teenager-Mädchen verbrennt zwischen 1, 800 und 2, 400 Kalorien täglich, abhängig von ihrer Größe und Aktivität. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen. Es ist für ein Teenager-Mädchen vorzuziehen, Lebensmittel auszusortieren, die nicht viel Mineralien und Vitamine zur Verfügung stellen, anstatt zu versuchen, Portionsgrößen von gesunden Nahrungsmitteln zu schneiden. Die Kalorien, die Sie essen, sollten aus frischem Obst und Gemüse bestehen, zusammen mit Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettarmer Milch.

Ditch Sugar und Refined Grains

Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt und raffiniertem Getreide sind kalorienreich, aber nicht besonders sättigend, so dass Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme übertreffen und Bauchfett gewinnen können. Kekse, Muffins, Müsliriegel, gesüsste Frühstücksflocken, Weißbrot und weiße Nudeln sind Beispiele für Lebensmittel, die zum Bauchfett beitragen.

Soda und andere Erfrischungsgetränke, die eine Form von Zucker enthalten, die als Fructose bekannt ist, haben gezeigt, dass sie das Bauchfett beträchtlich erhöhen, wenn sie als Teil einer normalen Diät konsumiert werden, wie eine Studie aus dem Journal of Clinical Investigation von 2009 zeigt . Bestellen Sie eine 32-Unzen Soda mit Ihrem Essen in jedem Restaurant und verbrauchen 400 zusätzliche Kalorien, die keine Ernährung oder Qualitäten bieten, damit Sie sich satt fühlen. Selbst 100-prozentiger Saft kann dazu führen, dass Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf leicht überschreiten. Überspringen Sie kalorienreiche Getränke und wählen Sie stattdessen Wasser und ein ganzes Stück Obst. Sie profitieren von der Ballaststoffe, die die Verdauung verlangsamen und Ihren Appetit hemmen.

Bewegen Sie mehr, um Bauchfett zu verlieren

Übung ist kritisch, wenn Sie eine schnelle Reduktion von Bauchfett beabsichtigen.Bewegen mehr erhöht Ihre Kalorienverbrennung, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, solange Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht erhöhen.

Wenn P. E. nicht dein Ding ist, ist das in Ordnung; Sie haben viele Möglichkeiten für Sport. Machen Sie einen Spaziergang nach der Schule mit Freunden oder Familie. Nehmen Sie an einem Tanzkurs oder einem außerschulischen Sportteam teil. Fahren Sie mit Ihrem Fahrrad, fragen Sie Ihre Eltern, ob Sie dem örtlichen Fitnesscenter beitreten oder schalten Sie Ihre Lieblingslieder in Ruhe in Ihrem eigenen Zimmer ein. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Sie mindestens eine Stunde täglich aktiv werden. Erhöhen Sie diese Empfehlung um 30 Minuten, um bessere bauchreduzierende Ergebnisse zu erzielen.

Stress reduzieren, um Bauchfett zu reduzieren

Stress durch schulische und soziale Interaktionen kann hormonelle Reaktionen in Ihrem Körper verursachen, die dazu führen, dass Sie Fett in Ihrem Bauch speichern. Eine Studie, die 2011 in einer Ausgabe von Adipositas veröffentlicht wurde, zeigte, dass junge Mädchen, die über Stress im Zusammenhang mit Schulereignissen berichteten, im Vergleich zu weniger gestressten Gleichaltrigen die höchsten Anteile an viszeralem oder Bauchfett aufwiesen.

Stress beeinträchtigt den Schlaf, zu wenig davon kann Ihre Hungerhormone erhöhen und Ihre Nahrungsauswahl negativ beeinflussen. Sie können zu viel essen oder suchen Sie kalorienreiche Komfort Essen, wenn Sie sich überwältigt oder verärgert fühlen. Überlegen Sie, ob Sie viel Druck auf sich ausüben, um in der Schule zu übertreffen. Gefühle von Selbstbewusstsein und Gruppenzwang, um dünn zu sein, können ebenfalls zu Stress beitragen.

Stress zu bewältigen ist ein lebenslanger Kampf, also halten Sie Ihre Erwartungen angemessen, besonders wenn Ihr Ziel ein Monat ist. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen können, um Ihre Ängste zu reduzieren, werden Sie Schritte unternehmen, die Ihre Ernährungs- und Bewegungsstrategien unterstützen, um Ihr Bauchfett auf lange Sicht zu reduzieren. Überlegen Sie sich, zeitaufwändige Aktivitäten außerhalb des Lehrplans aufzugeben, Ihre akademischen Erwartungen zu verringern oder einem Verein oder einer Organisation von Gleichgesinnten beizutreten, damit Sie sich unterstützt und geschätzt fühlen.