Möglichkeiten für ein Teenager, Gewicht in einer Woche zu verlieren

Möglichkeiten für ein Teenager, Gewicht in einer Woche zu verlieren
Eine Woche ist keine lange Zeit - sicherlich nicht genug, um große Mengen an Gewicht zu verlieren. Aber Teenager, die schnell Gewicht verlieren wollen, ob es für den Abschlussball, Spring Break oder aus irgendeinem Grund ist, stehen oft eine bessere Aufnahme von mehrere Pfund in dieser Spannweite zu vergießen als Erwachsene.

Eine Woche ist keine lange Zeit - sicherlich nicht genug, um große Mengen an Gewicht zu verlieren. Aber Teenager, die schnell Gewicht verlieren wollen, ob es für den Abschlussball, Spring Break oder aus irgendeinem Grund ist, stehen oft eine bessere Aufnahme von mehrere Pfund in dieser Spannweite zu vergießen als Erwachsene. Dies liegt daran, dass Jugendliche oft schneller Stoffwechsel als Erwachsene und mehr Freizeit haben. Wenn Sie ein Teenager sind, der in nur einer Woche abnehmen möchte, gibt es mehrere Möglichkeiten.

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Frühstück tut ein Körper gut

Schritt 1

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Frühstück nicht auslassen.

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Auch bekannt als Ihre metabolische Rate, bezieht es sich auf die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Menschen mit schnellerem Stoffwechsel neigen dazu, schlanker zu bleiben und schneller abzunehmen als diejenigen mit langsameren, und Sie haben bereits einen Vorsprung; Junge Menschen haben oft einen schnellen Stoffwechsel, der mit dem Alter und anderen Faktoren wie Stress langsamer wird.

Treibe deinen Stoffwechsel auf, indem du morgens trainierst. Ihr Stoffwechsel verbrennt Kalorien für vier bis acht Stunden nach dem Training weiter. Frühstücken Sie täglich, um den Stoffwechsel anzukurbeln, und essen Sie vier bis sechs kleine Mahlzeiten anstatt ein paar Feste, um das metabolische Feuer heiß zu halten.

Schritt 2

Schneiden Sie das Junk-Food aus. Jugendliche sind berüchtigt dafür, sich Süßigkeiten und Fast Food zu gönnen. Wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht in nur sieben Tagen verlieren möchten, müssen Sie diese zusammen schneiden und finden Sie gesunde Alternativen, wie Truthahn Burger anstelle von Speck Cheeseburger und fettarmer Pudding oder Sorbet anstelle von Eis. Dies mag extrem klingen, wenn Sie sich stark auf solche Laster verlassen, aber Sie werden nicht schnell in eine bessere Form kommen, indem Sie diese kalorien- und fettgefüllten Produkte ablehnen.

Schritt 3

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Beweg dich.

Mindestens einmal täglich kräftig trainieren. Es gibt keinen Ersatz für Bewegung, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Laut einer Studie des Archivs of Internal Medicine müssen Sie für fast eine Stunde pro Tag - oder mehr, wenn Sie in der Lage sind - trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen und schwere Sportarten wie Fußball und Basketball sind die effektivsten Methoden, um Kalorien zu verbrennen. Gewichte zu heben baut Muskeln auf, was den Stoffwechsel im Ruhezustand erhöht - die Rate, mit der der Körper Kalorien verbrennt, auch wenn er inaktiv ist. Aber machen Sie hohe Wiederholungen, niedrige Intensität Gewicht-Training, weil schweres Heben zusätzliche Masse und Muskel wiegt mehr als Fett.

Schritt 4

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Gib das Salz weiter.

Schneide Lebensmittel aus, die mit hohem Natriumgehalt gefüllt sind, was alles mit viel Salz bedeutet.Salzige Speisen verursachen eine Aufblähung Ihres Körpers und durch die Reduzierung von Natrium sollten Sie in der Lage sein, ein beträchtliches Wassergewicht zu verlieren.

Reduzieren Sie auch stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln und Reis, die eine ähnliche Wirkung haben. Essen Sie stattdessen Lebensmittel voller komplexer Kohlenhydrate - Haferflocken und Beeren zum Beispiel -, die ein Gefühl der Fülle fördern und das Naschen reduzieren.

Warnungen

  • Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie versuchen, in kurzer Zeit signifikant an Gewicht zu verlieren.